Витаминни добавки Те наистина са толкова полезни! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Витаминни добавки: Колко полезни са витаминните хапчета?
Мултивитаминните таблетки, билковата кръв или магнезиевите капсули част от ежедневието ли са? Или винаги се въоръжавате срещу студения сезон с допълнителна порция витамин С от консервата? Ти не би бил единственият.
Около една трета от всички германци редовно приемат витаминни хапчета или други хранителни добавки. Нейното мото: Витамините са здравословни - защо не помогнете на диетата си малко? Нашият експерт ще ви обясни дали витаминните добавки са наистина полезни и кога дори могат да бъдат вредни.
Защо толкова много хора приемат витамини?
Към момента всички знаят, че витамините са изключително важни за здравето. Балансираната диета с много витамини и микроелементи е основата за здравословен живот. Но в стресиращото ежедневие често няма достатъчно време, за да готвите винаги прясно, а вечер на дивана хапките просто вкусват много по-добре от ябълката.
Витаминните препарати изглежда са идеалният начин да направите нещо добро за здравето си, без много усилия. Те се предлагат в различни форми: като ефервесцентни таблетки, покрити таблетки или като сок. Те често имат вкусен вкус и освен това са евтини. Толкова много в аптеката или супермаркета го приемат смело, когато там се предлагат опаковките с хранителните добавки.
- 32-страничен хранителен план като PDF
- Ясни седмични планове
- Прецизни инструкции за индивидуална настройка
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични таблици за закуски с информация за калориите
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Витаминните добавки са също толкова добри, колкото и здравословното хранене?
Първи неща: „Хранителните добавки не могат да компенсират едностранната диета", подчертава диетологът Джоузефин Лаушер от Центъра за хранителна медицина „Вивантес" в Берлин. Така че таблетката никога не е заместител на здравословния начин на живот. И обратно, с хранително балансирано меню получавате всички необходими витамини доставя се, често на необичайно място. „Дори хлябът, свит с свиване, съдържа витамин С, защото го прави по-траен“, казва Лошер.
Освен това витамините в храната често са много по-ефективни, отколкото в таблетките. Тялото има повече време да преработи всички хранителни вещества, защото похапвате парче плод по-дълго, отколкото е необходимо за поглъщане на хапче. По този начин всички витамини могат постепенно да се метаболизират.
Ако вместо това тялото получи твърде много хранителни вещества наведнъж, то не може да ги абсорбира всички и отделя много от тях отново. Освен това едва ли можете да предозирате витамини с храна, защото едва ли бихте могли да ядете толкова, колкото би отнело за толкова кратко време. С таблети обаче това би било възможно.
Полезни ли са витаминните добавки при здрави хора?
Хранителните добавки не са нито необходими, нито препоръчителни за повечето хора. „Германия не е зона с дефицит на витамини“, обяснява диетологът. Тези, които нямат заболяване и имат разнообразна и балансирана диета, осигуряват на тялото си достатъчно хранителни вещества.
Всеки, който приема и витаминни добавки, може дори да не прави добро здраве. „Витаминните добавки не се препоръчват за здрави хора“, казва Лошер. Защото дори да не приемате достатъчно витамини за определен период от време, тялото има много механизми, за да компенсира това. "Имаме големи магазини за много хранителни вещества и някои процеси могат да бъдат компенсирани."
Дори ако правите много упражнения или искате да отслабнете, не е нужно да се притеснявате за витаминния си баланс, стига все пак да се храните балансирано. Това означава, че тези, които спортуват много, могат и трябва да ядат повече. Когато избирате нискокалорична диета, най-добре е да стоите настрана от едностранните модели като диетата със зелева супа. Тогава най-вероятно няма да имате недостиг на хранителни вещества.
Кой трябва да приема хранителни добавки?
Така че дори ако витаминните добавки обикновено не са необходими, има и ситуации и предразположения, в които е важно да обръщате по-голямо внимание на снабдяването с хранителни вещества. Някои рискови фактори могат да означават, че не получавате достатъчно витамини. Lauscher препоръчва да обсъдите тези 4 фактора с лекар дали диетичната добавка може да бъде полезна за вас:
- Вие сте вегетарианец или веган
Например, ако се справите без животински продукти, няма да получите достатъчно витамин В12. Трябва да вземете това съответно. „Вегетарианците трябва също така редовно да проверяват нивата на желязо от лекар“, препоръчва Lauscher. - Вие сте бременна или искате да станете такава
„Жените трябва да започнат да приемат фолиева киселина не по-късно от 4 седмици преди желаното зачеване“, съветва Lauscher. Това предотвратява деформации и спонтанни аборти. Трябва да внимавате с витамин А. Предозирането на това може да навреди на бебето по време на бременност. Следователно трябва да консумирате храни с много витамин А, като черен дроб, с повишено внимание. - Имате метаболитно заболяване
Например, ако имате проблеми с щитовидната жлеза, стомашно-чревния тракт или кръвообращението, трябва редовно да изследвате кръвта си за дефицит. Това може да доведе до излизане от равновесие на приема или нуждата от определени хранителни вещества. Болести като рак също могат да увеличат нуждата от витамини и микроелементи, така че може да е полезно да ги приемате допълнително. За да избегнете взаимодействие с химиотерапия или други лекарства, винаги трябва да обсъждате с Вашия лекар кои витаминни добавки трябва да приемате. - Имате тъмна кожа, но живеете в северните ширини
Когато кожата е по-тъмна, тялото се нуждае от повече излагане на слънце, за да синтезира витамин D. В северните страни обаче слънцето е по-слабо и особено през зимата грее по-малко, отколкото в южните. Това означава, че хората с по-тъмна кожа могат да получат по-бързо недостиг на витамин D.
Срещате ли един или повече от тези фактори или обикновено се чувствате уморени или болни? След това отидете при Вашия лекар с това подозрение и си направете изследване на кръвта. По този начин можете първо да изключите, че зад симптомите на дефицит няма друго заболяване, и второ да оставите хранителните добавки точно да отговарят на вашето състояние.
Предозирането на витамини е вредно?
Ако искате да допълвате диетата си, никога не трябва просто да излизате и да купувате каквито и да било витаминни хапчета сами, а винаги първо попитайте Вашия лекар! Там можете да изясните дали наистина има дефицит.
Ако консумирате твърде много витамин, рискувате да предозирате. От друга страна, не можете да се предозирате само чрез диета. Лошер обяснява какво се случва, ако консумирате твърде много от съответното хранително вещество:
Сега погледнете опаковката на вашите витаминни таблетки: Все още ли ви е разрешено да приемате витамин С или други микроелементи, след като ги приемате, или хапчето вече покрива 100%? Ако след това ядете нещо, бързо ще бъдете над така наречената препоръка за прием и ще рискувате предозиране.
„Препоръчителният прием върху опаковката казва кое количество не е вредно“, подчертава Лаушер. Това означава, че ако сте здрави, количествата не показват доколко препаратът ви е полезен, а само колко дълго е малко вероятно да ви навреди.
Приемате ли твърде много хапчета?
Каква е разликата между витаминна добавка и лекарство?
Има опасен психологически ефект при хранителните добавки: Често те са визуално трудни за разграничаване от наркотиците. Опаковката изглежда подобно, хапчетата понякога са дори в типичните алуминиеви блистери и ги приемате по подобен начин на лекарството.
„Ето защо много хора смятат, че могат да се доверяват на витаминните добавки също толкова, колкото и на лекарствата“, обяснява Лошер. Те не попадат в категорията на лекарствата, а по-скоро под храната, което има много решаващи последици за продуктите. Това са най-важните:
Не се заблуждавайте от рекламата. Ако сте здрави и се храните разумно, шансовете са, че нямате недостиг и витаминните добавки са безполезни за вас. Ако все още подозирате, че на тялото ви липсва нещо, първо потърсете медицинска помощ.