Витамините за бременни жени са важни - NetDoktor
Мартина Файхтер е учила биология в избрана предметна аптека в Инсбрук, а също така се е потопила в света на лечебните растения. Оттам не беше далеч до други медицински теми, които я пленяват и днес. Обучава се за журналист в Академията на Axel Springer в Хамбург и работи за NetDoktor от 2007 г. - първо като редактор, а от 2012 г. като автор на свободна практика.
Всички ние се нуждаем редовно от минерали и витамини. Адекватният прием е още по-важен по време на бременност, защото детето също трябва да се гледа. Има някои хранителни вещества, които бъдещите майки трябва да имат предвид. Прочетете повече за това кои витамини са важни за бременните жени и защо тук.
Важни витамини
За оптимално развитие на нероденото дете и добро снабдяване на собственото тяло, бременните жени трябва да имат всички витамини в достатъчни количества. Достатъчното количество фолат (фолиева киселина) е особено важно. Следователно добавка с фолиева киселина се препоръчва за всички бременни жени.
В случай на други витамини също може да има смисъл да ги приемате под формата на таблетки, капсули и др., В случай на доказан или непосредствен дефицит. И обратно, също така е важно да се избягва предозирането на някои витамини по време на бременност, за да не се навреди на нероденото дете.
Фолиева киселина (фолиева киселина)
Фолиевата киселина е витамин от група В, който участва в процесите на клетъчно делене и растеж. Ако има дефицит по време на бременност (особено в началото на бременността), нероденото дете може да развие нежелани ефекти. Те включват предимно дефекти на нервната тръба. Това са малформации на централната нервна система като "отворен гръб".
Поради това експертите препоръчват дори жени, които искат да имат деца, да приемат препарат с фолиева киселина - така че жената да бъде покрита с достатъчно количество витамин преди началото на бременността. Таблетките с фолиева киселина трябва да се приемат до края на първия триместър на бременността.
Фолиевата киселина (или фолиевата киселина) се съдържа и в различни храни, като спанак, зеле, агнешка салата, броколи, кокоши яйца, бобови растения, пълнозърнести продукти, портокали и домати.
Витамин D
По време на бременност - както във всяка друга фаза от живота - тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно витамин D. Освен всичко друго, това е важно за здрави, здрави кости (за майката и детето). Между другото, очакваната дневна нужда от витамин D по време на бременност не е по-висока от тази на други възрастни.
Витамин D е единственият витамин, който може да се произвежда от самия човешки организъм, а именно в кожата, когато е изложен на слънчева светлина. Всъщност това самопроизводство покрива по-голямата част от нуждите от витамин D, докато приносът на диетата е относително малък. Така че, ако редовно попивате на слънце, обикновено не е нужно да се притеснявате от недостиг на витамин D.
Но бременността е време, когато някои жени съзнателно избягват слънчевата светлина. Причината е например, че много бременни жени се потят особено лесно или че кожата на бъдещите майки бързо образува грозни пигментни петна на твърде много слънце. Страхът от рак на кожата и преждевременно стареене на кожата също кара много жени да избягват слънцето или да покриват кожата си с дрехи, ако е възможно. Освен това хората в днешно време обикновено са много по-малко на открито (например за работа), отколкото в по-ранни времена. През зимата, когато слънчевата светлина е твърде слаба и всички се обвиват срещу студа, кожата практически не може да произведе никакъв витамин D. Ако не е генерирал и съхранил достатъчно през предходното лято, съществува риск от затруднение.
Следователно различни фактори могат да увредят доставката на витамин D. Недостигът на „слънчевия витамин“ е вреден за костите - прави ги меки. Това заболяване се нарича рахит при деца и остеомалация при възрастни.
За да се предотврати недостигът на витамин D, бременните жени (и всички останали) трябва редовно да се излагат на слънце. Препоръчителната продължителност на излагане на слънце зависи, наред с други неща, от времето на годината, географската ширина и типа на кожата. Например, в тази страна хората със светъл тип кожа трябва да оставят обедното слънце да грее върху непокритата кожа на лицето, ръцете и по-големите части на ръцете и краката за пет до десет минути на ден през лятото (от юни до август) (без светлинна защита). Тогава кожата може да произведе достатъчно витамин D.
Освен това е препоръчително да се консумират редовно храни, богати на витамин D като мазни морски риби (като сьомга, херинга).
Препоръчително е да приемате добавки с витамин D по време на бременност, ако лекарят може да докаже, че бъдещата майка има дефицит на витамин D, който е вреден за здравето.
Витамин А
По време на бременността, по-точно от 4-ия месец, нуждата от витамин А е малко по-голяма. Освен всичко друго, витаминът е важен за растежа на клетките и тъканите и съзряването на белите дробове на детето. От друга страна, твърде много витамин А по време на бременност може да застраши развитието на бъдещото дете. Следователно по отношение на витамин А:
През първия триместър на бременността бъдещите майки не трябва да ядат черен дроб, тъй като той съдържа много витамин А (добавки с витамин А също не се препоръчват, тъй като дозата може да е твърде висока). От втория триместър на бременността отново се разрешават случайни чернодробни ястия (веднъж или два пъти месечно).
Консумирайки други храни, които съдържат витамин А или неговите прекурсори (мляко, млечни продукти, яйчни жълтъци, моркови, зелени зеленчуци и др.), Не е възможно да се предозира.
витамин Ц
Бременността изисква много от женското тяло. Често имунната система страда, така че бъдещата майка е по-податлива на инфекции. Достатъчното количество витамин С може да противодейства на това. Витамин С има и много други важни задачи - за майката и бъдещото дете. Освен всичко друго, той е необходим за развитието на съединителната тъкан, костите и зъбите.
Жените трябва да отбележат, че нуждата от витамин С се увеличава по време на бременност. Затова трябва редовно да включвате в менюто си храни, съдържащи витамин С. Добрите източници включват пресни плодове (като цитрусови плодове, касис), пресни зеленчуци и картофи.
Друго предимство на витамин С: подобрява усвояването на желязото. Бременните жени се нуждаят от повишено количество от този микроелемент за нероденото дете, плацентата и увеличеното количество кръв.
Витамин Е.
Бременността увеличава нуждата от витамин Е само минимално. Тези, които се хранят балансирано, обикновено консумират достатъчно количество от този мастноразтворим витамин. Той се съдържа предимно в растителни масла (като пшеничен зародиш и слънчогледово масло). Други източници включват лешници, бадеми и сладки картофи. Тялото се нуждае от витамин Е, наред с други неща, за здрава имунна система и за „детоксикация“ на увреждащите клетките „свободни радикали“ (агресивни кислородни съединения, които се срещат естествено по време на метаболитните процеси, но също и при пушене, например).
Витамин В12
Бременността може да бъде предизвикателство за вегетарианците и веганите, когато става въпрос за снабдяване с витамин В12. Този витамин е важен за кръвообразуването и се съдържа главно в животински храни: месо, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти.
Вегетарианците, които не ядат нито месо, нито риба, но поне млечни продукти и яйца, често получават достатъчно витамин В12, ако храненето им е планирано внимателно. Въпреки това, по време на бременност, когато нуждата от витамин В12 е повишена, трябва да внимавате, за да сте сигурни, че има достатъчен прием. В противен случай може да се наложи да приемате и добавка с витамин В12.
Витамин В12 е основно жизненоважно хранително вещество за веганите, които се справят напълно без животински храни. При тях приемът на съответния витаминен препарат обикновено не може да бъде избегнат.
Бременните жени, които следват вегетарианска или веганска диета, определено трябва да обсъдят със своя лекар или диетолог как може да се осигури адекватно снабдяване с витамин В12 и всички други необходими хранителни вещества - за тяхното собствено благосъстояние и за благосъстоянието на детето.
Бременност: преглед на витамините
Следващата таблица показва количеството на всеки витамин, което младите и възрастните жени трябва да консумират на ден и как този препоръчителен прием на отделни витамини се променя по време на бременност (източник: Германско дружество за хранене, DGE):
Препоръчителен дневен прием за жени
Препоръчителен прием на ден по време на бременност
1,1 mg (на възраст от 15 до 18 години)
1,0 mg (от 19 години)
1,2 mg (2-ри триместър)
1,3 mg (3-ти триместър)
1,2 mg (на възраст от 15 до 18 години)
1,1 mg (на възраст от 19 до 50 години)
1,0 mg (от 51 години)
1,3 mg (2-ри триместър)
1,4 mg (3-ти триместър)
1,2 mg (на възраст от 15 до 18 години)
1,4 mg (от 19 години)
1,5 mg (1-ви триместър)
1,8 mg (2/3 триместър)
13 mg (на възраст от 15 до 24 години)
12 mg (на възраст от 25 до 50 години)
11 mg (от 51 години)
14 mg (2-ри триместър)
16 mg (3-ти триместър)
90 mg (на възраст от 15 до 18 години)
95 mg (от 19 години)
0,9 mg (на възраст от 15 до 18 години)
0,8 mg (от 19 години)
60 µg (15 до 50 години)
65 µg (от 51 години)