Витамините поддържат здравословен начин на живот

Общ преглед

Повечето хора знаят, че витамините поддържат здравословен начин на живот с възможно най-малко заболявания. Наличните в момента витамини са много по-сложни и ориентирани към определени аспекти на тялото и здравето на човека.

Дори някои хора да не са наясно, храната не осигурява всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото им. За да получите необходимите витамини, минерали и хранителни вещества, трябва да използвате добавки и витамини.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Диетични и витаминни добавки

Витаминните добавки са най-лесният начин да дадете на тялото си това, от което се нуждае. За тази цел можете да използвате витамини и минерали в допълнение към обичайната си диета. Трябва обаче да направите правилния избор както за диетата, която ще спазвате, така и за вида витаминни добавки, които искате да използвате.

За да сте сигурни, че тялото ви не страда от някакъв дефицит и работи с пълен капацитет, трябва да се опитате да получите повечето от витамините от вашата диета. Ако добавите правилните витамини към вашата диета, ще се радвате на добро здраве и ще имате високо ниво на енергия.

Витаминът е органично съединение (съдържа въглерод), но също така и основно хранително вещество, което тялото не може да произведе или освободи в достатъчно количество, тъй като трябва да се усвои от храната.

Видове витамини

Мастноразтворими витамини те се съхраняват в мастните тъкани на тялото, но също така и в черния дроб. Депозитите на мастноразтворими витамини се изграждат по-лесно от тези, разтворими във вода и запасите остават в тялото за по-дълги периоди от време (дни и дори седмици).

Разтворими витамини във водата те не се задържат в тялото твърде дълго, тъй като се елиминират доста бързо с урината. Ето защо те трябва да се заменят по-често от мастноразтворимите.

Витамините А, D, Е и К са мастноразтворими. Витамин С и витаминната група В са разтворими във вода. Мастноразтворимите витамини се абсорбират през чревния тракт с помощта на мазнини (липиди).

Списък на витамините

1. Витамин А

Химично наименование - ретинол, ретинал и четири вида каротеноиди (включително бета-каротин)
Той е мастноразтворим
Недостигът може да причини лошо зрение през нощта, кератомалация.
Препоръчителни източници на витамин А са черен дроб, масло от черен дроб на треска, моркови, броколи, сладки картофи, масло, зеле, спанак, тиква, яйца, някои сирена, яйца, кайсии, пъпеши.

2. Витамин В

Химично наименование - тиамин
Той е разтворим във вода
Недостигът може да отключи бери-бери и синдром на Вернике-Корсаков
Посочените източници на витамин В са бирена мая, свинско месо, зърнени храни, слънчогледови семки, кафяв ориз, пълнозърнести храни от ръж, аспержи, зеле, карфиол, картофи, портокали, черен дроб и яйца.

3. Витамин В2

Химично наименование - рибофлавин
Той е разтворим във вода.
Недостигът може да причини арибофлавиноза.
Богати източници на витамин В2 са аспержи, банани, гулаш, извара, кисело мляко, боб, месо, яйца, риба и зелен фасул.

3. Витамин В3

Химично наименование - ниацин, водоразтворим ниадинамид.
Недостигът може да причини пелагра.
Добри източници на витамин В3 са черен дроб, сърце, бъбреци, пилешко, говеждо месо, риба (риба тон и сьомга), мляко, яйца, авокадо, фурми, домати, листни зеленчуци, броколи, моркови, сладки картофи, аспержи, ядки, пълнозърнести храни, зеленчуци, гъби и бирена мая.

4. Витамин В5

Химично наименование - пантотенова киселина
Той е разтворим във вода
Недостигът може да причини парестезии.
Посочените източници на витамин В5 са месо, пълнозърнести храни, броколи, авокадо, пчелно млечице, рибен хайвер.

5. Витамин В6

Химично наименование - пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин
Той е разтворим във вода
Недостигът може да причини анемия, периферна невропатия
Препоръчителните източници на витамин В6 са месо, банани, пълнозърнести храни, зеленчуци и ядки. В случай на сухо мляко, около половината от съдържанието на витамин В6 се губи, както в случая на консерви и сладолед.

6. Витамин В7

Химично наименование - биотин
Той е разтворим във вода.
Недостигът може да причини дерматит и ентерит.
Добри източници на витамин В7 са яйчен жълтък, черен дроб, някои зеленчуци.

Естествено поддържа имунитета на вашето дете!

Четири витамина от съществено значение за здравето на кожата

Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?

7. Витамин В9

Химично наименование - фолиева киселина, фолинова киселина
Той е разтворим във вода.
Недостатъците могат да предизвикат вродени малформации на плода (по време на бременност).
Посочените източници на витамин В9 са листни зеленчуци, бобови растения, черен дроб, мая за хлебни изделия, обогатени гънки, слънчогледови семена. Много плодове имат умерени количества витамин В9.

8. Витамин В12

Химично наименование - цианокобаламин, хидроксокобаламин, метилкобаламин.
Той е разтворим във вода.
Недостигът може да причини мегалобластна анемия.
Добри източници на витамин В12 риба, ракообразни, птици, яйца, мляко, млечни продукти. Някои укрепени зърнени храни, направени от соя.

9. Витамин С

Химично наименование - аскорбинова киселина.
Той е разтворим във вода
Недостигът може да причини мегалобластна анемия.
Източници, богати на витамин С, са сливите какаду, а плодовете camu camu имат най-високо съдържание на витамин С, цитрусови плодове, черен дроб.

10. Витамин D

Химично наименование - ергокалциферол, колекалциферол
Той е мастноразтворим.
Недостигът може да причини рахит и остеомалация.
Добри източници на витамин D са тлъстите риби, яйца, телешки черен дроб и гъби. Витамин D се произвежда в кожата след излагане на светлина с ултравиолетови B лъчи, които идват от слънцето или от изкуствени източници.

11. Витамин Е

Химично наименование - токоферол, токотриеноли
Той е мастноразтворим.
Дефицитът е доста рядък, но може да причини лека хемолитична анемия при новороденото.
Посочените източници на витамин Е са киви, бадеми, авокадо, яйца, мляко, ядки, зелени листни зеленчуци, неотопляеми растителни масла, пшеничен зародиш и пълнозърнести храни.

12. Витамин К

Химично наименование - филлохинон, менахинон
Той е мастноразтворим.
Недостигът може да причини кървене (хеморагична диатеза).
Препоръчителни източници на витамин К са зеленолистни зеленчуци, авокадо, киви, магданоз.