Витамини за по-добър сън Аптеки БЕНУ
Свързани симптоми:
Няколко проучвания показват, че ако запасите ни от витамини не се попълнят правилно, лесно можем да страдаме от нарушения на съня.
Често ли се събуждате през нощта и после едва заспивате след това? Не сте сами с този проблем, тъй като само в Америка ок. 50-70 милиона възрастни страдат от нарушения на съня и безсъние, което в дългосрочен план може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Следните витамини могат да имат благоприятен ефект върху проблема.
Витамин Ц
Витамин С има много положителни свойства, едно от които е, че е от съществено значение за необезпокоявания сън. Проучване, публикувано в списание Plos One, сравнява кръвни тестове от няколко индивида и заключава, че субектите с ниски нива на витамин С са по-склонни да имат нарушение на съня. Лекарите препоръчват да се ядат храни, богати на витамин С - като чушки, различни цитрусови плодове, брюкселско зеле, киви или манго.
Желязо
Желязото подпомага потока на кислород в кръвта, така че ако от него се развие дефицит, това се показва от нашето тяло с умора и изтощение. Спанакът е с високо съдържание на желязо, затова се препоръчва да се консумира възможно най-често.
Магнезий
Магнезият играе основна роля в производството на така наречения хормон на съня, мелатонин и успокоява мускулни крампи, които могат да възникнат дори по време на сън, като по този начин нарушават спокойната почивка. Лекарите препоръчват прием на 600 mg магнезий на ден, ако нямате проблеми с бъбреците или имате бавен пулс. В последните случаи се препоръчва да се консумират храни, богати на магнезий.
Витамин В12
Този витамин е отговорен за здравето на нервните и кръвните клетки на нашето тяло и също така подпомага производството на енергия в тялото ни. Този тип дефицит на витамини е най-често при вегетарианци, вегани и възрастни хора. Симптомите включват умора, различни неврологични оплаквания, нарушения на съня, изтръпване и промени в настроението. Лекарите предполагат, че трябва да приемаме 250 до 500 mg витамин B12 на ден в тялото си, за да работи правилно. В случай на предозиране могат също да се появят стомашно разстройство, обрив и световъртеж.
Триптофан