Витамини за отслабване Ръководството за витамини iShapely

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 6 септември 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Кой оценява a здравословен начин на живот полага, той обикновено обръща внимание на един автоматично достатъчен прием на витамини. И това е хубаво нещо, защото витамините не осигуряват на тялото енергия като въглехидратите, мазнините и протеините, но някои процеси в тялото ви не биха функционирали или функционират само в много ограничена степен без витамини. Самият метаболизъм не може да произвежда повечето витамини или само в малки количества, така че трябва да ги набавяте с храната си - което не само има ползи за здравето, но и малките чудеса могат да улеснят отслабването. Разберете тук на ishapely.de, кои витамини са полезни за диета и как работят.

Защо витамините са полезни за диета

Витамини са важна Основният камък на здравословното хранене. Очевидно е, че за дългосрочен, слаб и здравословен живот е най-логично да се храните балансирано, вместо да пробвате една диета след друга. Това се дължи не само на лекия калориен дефицит, който лесно може да възникне при здравословна диета; витамините, които се намират в изобилие в здравословните храни, също играят важна роля.

Витамини имат важна функция в метаболитните процеси и манивела за да за изгаряне на мазнини. Някои витамини също насърчават изграждането на мускули, което може да не се отразява непременно на кантара, но със сигурност върху дрехите ви. Различни проучвания показват това Хората, които обръщат внимание на диета, богата на витамини, отслабват по-лесно.

Кои витамини са особено полезни и какво правят?

Към най-добрите витамини за отслабване принадлежат

Всички витамини от група В
Витамин С (аскорбинова киселина)
Витамин D

За да знаете и как съответните витамини могат да ви помогнат да отслабнете, ние сме изготвили малък преглед за вас.

Витамини от група В: Витамин В не съществува сам по себе си; витамините от група В са цяла група вещества, някои от които могат да ви помогнат да отслабнете. Най-важните тук са: Витамините В1 (Тиамин), B2 (Рибофлавин), B3 (Ниацин), В5 (Пантотенова киселина), В6, В7 (Биотин) също B12.

С този 6-месечен запас от витамини B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 вие поддържате множество функции на вашия организъм. Освен всичко друго, той допринася за едно нормално функциониране на нервната система и сърцето, нормален енергиен метаболизъм и поддържане на нормалната кожа.

Важно: витаминният комплекс е без генетично модифицирани съставки както и пестициди, фунгициди, изкуствени торове или други замърсители! Възрастните се препоръчват да консумират една таблетка дневно с 1-2 чаши вода (300-400 ml).

Ето преглед на Как работят отделните витамини:

Витамин В1: Тиаминът има ефект върху метаболизма на въглехидратите и по този начин гарантира, че енергията се получава от въглехидратите. освен това укрепва витаминът мускулите. Той се съдържа в месото, рибата, карантиите, зърнените култури, бобовите растения и картофите.

Витамин В2: Рибофлавин помага за генерирането на енергия от въглехидрати, протеини и мазнини в клетките и по този начин стимулира метаболизма понижава нивата на холестерола. Можете да го намерите в месо, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и яйца.

Витамин В3: Този витамин може да се синтезира от самия организъм, при условие че има достатъчно протеин. Витаминът на силата е участва значително в метаболизма и гарантира, че натрупването и разграждането на въглехидрати, мазнини и протеини работи.

Витамин В5: Този витамин, наричан още пантотенова киселина, е истински универсал в човешкото тяло. В допълнение към ролята си в Имунна защита и Защита на кожата а лигавицата е пантотенова киселина също важно за метаболизма. Практичното е, че се съдържа в много храни. Този витамин се съдържа в месото, както и в рибата, плодовете и зърнените продукти.

Витамин В6: Това е от решаващо значение участва в метаболизма и осигурява здравословно оползотворяване на протеините. Съдържа се в месото, млечните продукти, зърнените храни, ядките и много видове плодове и зеленчуци.

Витамин В7: По-добре от Биотин известен, витаминът поема важни метаболитни задачи. Ако този витамин не се предлага в достатъчно количество, нивото на холестерола се увеличава, както и нивото на липидите в кръвта.

Витамин В12: Участва в метаболизма на аминокиселините. Недостигът може да доведе до лошо храносмилане. Тъй като витамин В12 се съдържа главно в месото, рибата и млечните продукти, вегетарианците и особено веганите са особено предразположени към симптоми на дефицит.

витамин Ц: Витаминът, който наричана още аскорбинова киселина е водоразтворим и следователно трудно се съхранява от нашето тяло, поради което трябва да го доставяме непрекъснато. Достатъчното количество витамин С не само прави имунната ви система по-малко податлива на грипни инфекции, но и го прави също може да ви помогне да отслабнете и укрепване на съединителната тъкан - така че вие не само ставате слаби, но и по-твърди.

Витамин С е истински убиец на мазнини. Витамин С върши чудеса, особено в комбинация с други витамини и L-карнитин.

Подобно на витамин С, L-карнитинът помага за усвояването на мазнините и по този начин се оказва полезен помощник в борбата с излишните килограми. Витамин С се съдържа в тези храни: цитрусови плодове, ябълки, ацерола череши, чушки, шипки, магданоз, роза и зеле.

Витамин D: Ако въпреки диетите и упражненията усетите, че просто не можете да отслабнете, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин D или достатъчно, за да излезе на слънце.

Витамин D може да се синтезира от самото тяло, при условие че кожата получава достатъчно слънчева светлина. Липсата на витамин D не е единственият механизъм за затлъстяване, но проучванията вече го показват Хората с по-ниски нива на витамин D по-трудно отслабват отколкото хората с високи нива на витамин D.

Мозъчните клетки, които контролират метаболизма, глада и ситостта, имат рецептори за витамин D. Ако не получавате достатъчно витамин D с храната си или сте изложени на малко UVB лъчение, това може да доведе до повишено чувство на глад или липса на ситост. Витамин D се съдържа в тези храни: яйчни жълтъци, масло от черен дроб на треска, масло, млечни продукти, риба, херинга, сьомга, гъби, манатарки, авокадо

Витамини за отслабване: за какво да внимавате

С водоразтворимите витамини като аскорбинова киселина трябва да обърнете внимание само на едно нещо: приемайте достатъчно от тях. Водоразтворимите витамини обикновено не се задържат дълго в тялото, това, което не е необходимо, се екскретира през бъбреците. Това означава, че рискът от предозиране е изключително нисък.

С мастноразтворимите витамини, особено витамин D, нещата стоят по различен начин. Тук излишъкът от витамини не просто се отделя, но може сериозни здравословни проблеми, особено в стомашно-чревния тракт да води. Вашето тяло произвежда 80 процента от самия витамин, а останалото можете лесно да получите от яденето на риба, яйца и мляко. Нуждаете се от витамин D под формата на таблетки само ако имате симптоми на тежък дефицит и трябва да приемате таблетките само след консултация с Вашия лекар.

Особено важно, ако разчитате на допълнителни витаминни комплекси: обърнете внимание на високото качество на продукта, в идеалния случай органично! В случай на по-лоши продукти, често се използват генетично модифицирани съставки! Затова по-добре похарчете още няколко евро - в края на краищата искате да направите нещо добро за себе си с него!