Витамини за очите Вижте по-добре! ОТИВАМЕ ДИВИ
Уморени и стресирани очи? Тези витамини за очите осигуряват силно зрение и поддържат очите ви във форма. Научете повече!
Искате ли да следите нещата? Няма проблем! Здравословната диета и различни витамини за очите осигуряват добро зрение в дългосрочен план.
Очите ни трябва да направят много през деня. Особено ако прекарате целия ден пред компютъра. Но очите ни са изложени и на вятър, слънце и прах. Само когато заспите, очите ви могат да се възстановят.
Ако зрението ви се влоши, не можете да се насладите на филма в киното, не можете да разпознаете съседите си правилно или ви е трудно да прочетете нещо. Следователно сте силно ограничени в ежедневието.
Можете да разберете в тази публикация
За да избегнете слабото зрение на първо място или да предотвратите влошаването му, трябва да консумирате най-важните хранителни вещества и витамини за очите.
Подбрахме всички важни за вас витамини.
9-те най-важни хранителни вещества и витамини за очите
Очите ни също се възползват от здравословното хранене. Тъй като както всички органи, очите също се нуждаят от достатъчен запас от някои хранителни вещества и витамини, за да функционират правилно.
Жизненоважните вещества предпазват очите от щети, причинени, наред с други неща, от прекомерно излъчване на светлина. Особено UV лъчите насърчават образуването на свободни радикали. Те атакуват кръвоносните съдове и увреждат чувствителните зрителни клетки на ретината.
Витамините за очите прихващат радикалите в окото и предотвратяват увреждането на клетките.
1. Витамин А за добро зрение
Сигурно знаете поговорката „морковите са полезни за очите“. И в това има и малко истина!
Морковите съдържат бета-каротин, който тялото превръща във витамин А. Той предпазва ретината и лещата от свободните радикали.
Витаминът също е важен компонент на зрителния пигмент родопсин. Това е отговорно за виждането на светло и тъмно и за разграничаване на нюансите на сивото.
Без достатъчно витамин А не се получава достатъчно очен пигмент. Дефицитът се проявява като нощна слепота или лошо зрение.
Витаминът за очите се съдържа и в спанака, броколите, кайсиите и рибата.
Бакшиш: Витамин А е един от мастноразтворимите витамини и поради това винаги трябва да се консумира с малко мазнина или масло. Само тогава тялото може правилно да усвои витамина.
2. Витамини от група В за очите
B6, B12 и фолиева киселина - тези витамини за очите играят основна роля в превантивните грижи. Това е така, защото можете малко да забавите загубата на зрение при дегенерация на макулата.
Дегенерацията на макулата е заболяване на ретината, което изглежда е свързано с възрастта. Засегнатите обекти могат да се възприемат само замъглени.
Бобовите растения, ядките, месото и пълнозърнестите храни съдържат витамините от група В.
3. Витамин С укрепва очите
Витамин С предпазва окото от оксидативен стрес и увреждане на клетките. Той улавя радикалите, създадени от слънчевата светлина. Витаминът също така укрепва фините кръвоносни съдове в окото.
Особено голямо количество витамин С има в цитрусовите плодове, плодовете, чушките, зелето, спанака и чушките.
4. Витамин Е поддържа очите ви здрави
Този витамин за очите има подобна функция на витамин С. Той предпазва очите от радикали, а оттам и от увреждане на клетките. Витамин Е също укрепва имунната система.
Можете да намерите витамин Е в растителни масла, ядки, зърнени храни и соя.
5. Антоцианините предпазват очите ви
Антоцианините са растителни съединения, съдържащи се в патладжани, бъз, касис и тъмно грозде. Те предпазват и укрепват кръвоносните съдове в окото.
6. Лутеинът и зеаксантинът са витамини за очите
Каротеноидите лутеин и зеаксантин осигуряват здрави очи.
Лутеинът има специална защитна функция за точката на най-остро зрение. Точката се нарича жълто петно. Каротеноидите улавят и свободните радикали, преди да могат да увредят фоторецепторните клетки.
Лутеинът се съдържа в кейл, спанак и магданоз. Зеаксантинът се съдържа най-вече в царевицата и зеления фасул.
7. Омега-3 мастни киселини за здравето на очите
Мастните киселини също могат да намалят риска от дегенерация на макулата. Освен това предотвратява изсушаването на очите. Омега 3 храни са сьомга, херинга, сардина, скумрия, ядки, семена и ленено масло.
8. Селенът предпазва ретината
Селенът е един от микроелементите и участва в голям брой процеси в тялото ви.
Освен всичко друго, той подпомага работата на ензима глутатион пероксидаза. Ако ензимът е нарушен, възниква увреждане на клетките. Ето защо е особено важно да се отговори на нуждата от селен.
Добри доставчици на селен са ядки, морски дарове, риба, месо и яйца.
9. Цинкът предотвратява катаракта
Нашето тяло не може да произведе самия минерал. Това обаче е изключително важно за нашите очи. За да избегнете недостиг на цинк, трябва да покриете ежедневните си нужди с храни, съдържащи цинк. Недостигът може да насърчи развитието на катаракта.
Бобовите растения, пълнозърнести храни, червено месо, орехи, гъби и сирене ви осигуряват минерала.
Какво причинява намаляване на зрението
Очите се променят с възрастта. Обективът губи своята гъвкавост и вече не може да „фокусира“ достатъчно. Мускулите за близък план и гледане на телевизия, които разтягат и компресират лещата, се уморяват.
Често обаче това са и лекарства, дефицит на витамин А или хормонални нарушения, които влошават зрението.
Дим, прах и сух офисен въздух разкъсват слъзния филм. Работата с компютър и стресът в ежедневието изсушават очите.
Друга причина за влошено зрение е лошият приток на кръв към ретината. Ретината е най-кръвоснабденият орган в тялото. При нарушения на кръвообращението се появява недохранване и след това се появява увреденото му зрение.
Тютюнопушенето, високите нива на кръвната захар, затлъстяването, липсата на упражнения и UV светлината допринасят за лошото кръвообращение.
Как можете да направите очите си добри
Здравословната диета и витамините за очите са крайъгълните камъни на доброто зрение. Но очите ни правят много и затова често се глезят.
Много упражнения на чист въздух са особено полезни за тях. Насърчава се кръвообращението. Получаването на достатъчно сън и релаксация също е важно. Защото тези, които са отпуснати и отпочинали, виждат и по-спокойни:)
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Йога за очи или лечения за очи на Кнайп и компреси за врата с арника, розмарин и мащерка също имат отпускащ ефект. Ако четете много, е важно да се уверите, че има добро осветление. В противен случай очите ви ще бъдат напрегнати.
Бакшиш: Опитайте очния масажор от Skandas. Наистина кара очите ви да се отпуснат. Можете да го купите от Amazon.
Нашето заключение
Балансираната диета, витамините за очите и почивката в ежедневието могат да предотвратят проблеми с очите и лошо зрение. Но това е полезно не само за очите, но и за цялото ни тяло и благосъстояние.