Витамини за кожата Най-важните въпроси и отговори
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 7 юли 2020 г.
Дори ако човешкото тяло е в състояние да произвежда много от нужните хранителни вещества, то все пак зависи от допълнителния прием на храна. Витамините са важен аспект в този контекст, тъй като той не може сам да ги произвежда. Недостигът на витамини засяга не само здравето, но и кожата.
Витамините за кожата могат да се доставят по различни начини. Един от най-важните източници е храната. Но недостатъци могат да възникнат и при балансирано хранене.
В този случай е необходимо да приемате витамини чрез хранителни добавки. За да сте напълно информирани, ще намерите изчерпателно ръководство за витамини за кожата по-долу.
най-важното накратко
- Витамините са особено важен фактор за поддържане на кожата еластична и здрава. Те подпомагат регенерацията на кожата и я осигуряват с влага.
- Тялото зависи от снабдяването с витамини. Не винаги е възможно да получите достатъчно витамини от храната. Ако има дефицит или ако искате да го предотвратите, можете също да приемате витамини за кожата като хранителни добавки.
- Можете да разберете дали е необходима добавка, като имате кръвна картина. Лекарят може да провери доколко тялото ви получава хранителни вещества и дали има дефицит.
Нашата препоръка за продукта
Пълна, здрава и разкошна коса е във вашата ръка, благодарение на "Magic" от Naturtreu. Чудото за коса съдържа активни съставки като мед, витамин А и селен, които дават възможност за естествен растеж на косата и обявяват война на чупливата и увредена коса. С общо 120 капсули, опаковка "Magic" предлага защита до два месеца.
Ако изберете „магически“, можете не само да направите нещо добро за косата си. Цинкът, селенът и допълнително съдържащият се биотин също предпазват ноктите ви от неприятни почивки. Медта и другите витамини от група В ниацин и рибофлавин също помагат за подобряване на пигментацията на кожата и съединителната тъкан.
Определение: какви са витамините за кожата?
Като най-големият орган в човешкото тяло, кожата не е отговорна само за вашата защита. Освен това е особено уязвима.
Кожните проблеми могат да имат много различни причини. Възможно е те да са признак на физическо заболяване, психологически стрес или липса на витамини.
Кожата ви може да реагира силно както на лицето, така и на други части на тялото. Сухите петна, сърбежът и образуването на петна са не само неудобни. (Източник на изображението: 123rf.com/65622338)
Трябва също да се вземе сериозно на сериозно. С балансирана диета ние обикновено снабдяваме кожата с нужните витамини.
Не винаги обаче е достатъчно какво получава кожата от диета или слънчева светлина. Ето защо витамините за кожата, които приемате отделно, могат да ви бъдат от голяма помощ. Те включват например витамини А и Е. (1)
Има витамини за кожата като крем?
По принцип хората получават витамини чрез храната. Така тялото ги абсорбира, след като са били погълнати. Но има и витамини, които могат частично да се абсорбират през кожата. В този контекст има интересни тестове, предимно с витамин D.
Витамин D е известен още като слънчевия витамин. Ако попаднете на слънчева светлина, витаминът може да се образува под кожата ви и да се използва в тялото. (Източник на изображението: 123rf.com/51356320)
Но възможно ли е също така да абсорбираме витамин D през кожата? Проучване от 2014 г. показа, че тази възможност наистина съществува.
Проучването установи, че витамин D се абсорбира през кожата в големи количества, след като участниците са го прилагали под формата на крем. Този резултат е интересен, но не може да се приложи за всички витамини.
Витамин А, който също е много ценен за кожата, може да се намери в различни кремове и трябва да може да развива ефекта си през кожата.
Има ли витамини за кожата, които могат да се приемат през устата?
Ако установите, че тялото ви се нуждае от повече витамини и не можете да ги набавите чрез диетата си, може да е полезно, ако приемате и витамини за кожата.
Има няколко начина за добавяне на витамини в тялото. Например има таблетки, които съдържат витамини като активни съставки.
Важно: Преди да решите да приемате добавки, препоръчително е първо да проверите дали това е необходимо.
Можете да говорите с Вашия лекар и да ги помолите да направят кръвна картина. Това ви дава преглед на вашите депозити и ви позволява да прецените дали е необходима хранителна добавка.
Предистория: Какво трябва да знаете за витамините за кожата
Здравословни ли са витамините за кожата?
За да ви дадем представа как кой витамин действа в кожата ви, ще намерите по-долу списък с витамини за кожата и техните ефекти.
Витамин А
Витамин А е известен още като провитамин А и е известен и под името „бета-каротин“. Той е добре известен със своята ефективност по отношение на малките бръчки, които могат да се образуват на лицето ви.
Освен това, ако имате недостиг на витамин А, възможно е кожата ви да развие сухи петна.
Провитамин А е един от така наречените антиоксиданти. Освен това има задачата да гарантира, че клетките в кожата ви не са обременени от оксидативен стрес.
Именно този стрес обаче причинява преждевременно стареене на кожата. Оттук и ефектът на витамин А срещу бръчки.
Можете да го получите чрез плодове и зеленчуци. Много витамини на кожата, които се предлагат като хранителни добавки, също съдържат витамин А.
Витамини от група В
Рибофлавин е името за Витамин В3. Той е наречен „витамин на растежа“ и подпомага енергийния метаболизъм в тялото ви.
Също така помага да запазите кожата си млада и свежа. Можете да го получите от пълнозърнести продукти, млечни продукти, а също и месо.
Доказано е, че приемът на пантотенова киселина (Витамин В5), както и локалното приложение на пантотенолов маз върху кожата, може да ускори затварянето на рани. (2) В допълнение, витамин В5 може да помогне за пълно излекуване на акнето. (3)
Учените вече са изследвали ефектите на Витамин В6, върху тена на акнето. Половината от изследваните субекти са получавали витамин В6 в дневни дози между 25 и 250 милиграма, докато останалите участници са получавали плацебо.
Появата на кожата в групата на витамин В6 се подобри в значително по-голяма степен, отколкото в групата на плацебо. Приемът на витамин В6 също гарантира, че кожата не е много мазна. (4)
витамин Ц
Витамин С има особено силно влияние върху кожата. Силният дефицит на витамин С може да доведе до поява на малко кървене по кожата ви. Освен това дефицитът причинява много лошо заздравяване на рани.
Кожата ви ще стане суха и лющеща се. Въпреки това много рядък дефицит на витамин С е рядък.
Ако обаче се уверите, че тялото ви е адекватно снабдено с витамин С, то става много по-еластично и изглежда по-здраво.
Трябва да консумирате поне 95 mg витамин С на ден. Можете да направите това добре с плодове и зеленчуци като броколи, лимон или чушки.
Витамин Е.
Ако кожата ви може вече да е повредена, витамин Е може да помогне на кожата ви да се излекува или поне да подобри нейната структура. Това е мастноразтворим витамин.
Това позволява на тялото ви да го съхранява особено добре. Витамин Е също е много популярен в козметиката. Концентрациите тук обаче са значително по-ниски, отколкото в случая с хранителните добавки.
Когато кожата ви получи достатъчно витамин Е, тя се възползва по няколко начина:
- Роговият слой може да съхранява повече влага.
- Малките бръчки се изглаждат.
- Кожата ви става по-еластична и по този начин може да се предпази много по-добре от външни влияния.
- Кожата ви се заздравява по-добре.
- С витамин Е кожата ви може да се предпази още по-добре срещу UV лъчи. (5)
- Витамин Е може да противодейства на стареенето на кожата и да намали бръчките.
Витамин Н.
Тялото едва ли е в състояние да съхранява водоразтворимия витамин H. Следователно е необходимо всеки ден да снабдявате тялото си с достатъчно количество витамин Н. Между другото, витаминът е по-известен под името биотин.
Това е важна помощ при образуването на креатин и това е протеин, който е важен за кожата. Можете да го ядете над ядки или над яйца.
Когато избирате правилните витамини за кожата, разбира се, това зависи от това, което искате да постигнете.
Ако искате чиста кожа, комбинация от витамин В2, витамин А и цинк е добър избор. Тази комбинация също работи много добре, ако страдате от тежко акне.
За да сте сигурни, че тялото ви е оптимално снабдено с витамини, трябва да разберете от каква дневна доза имате нужда. В таблицата по-долу ще намерите полезен преглед:
| Витамин А | 0,8 до 1,1 милиграма |
| Витамин В3 | 30 до 60 µg |
| витамин Ц | 95 до 110 милиграма |
| Витамин Е. | 11 до 15 милиграма |
| Витамин Н. | до 180 микрограма |
Кои хранителни вещества също са важни за кожата?
Ето някои хранителни вещества, които имат положително въздействие върху кожата:
| силиций | Силицият е микроелемент, който е важна основа за здрава кожа. Интересно е да се знае, че това всъщност е компонент на съединителната тъкан и кожата., Аспержите са богати на силиций. Но овесът съдържа и много от микроелемента. |
| Омега-3 мастни киселини | Те продължават да изскачат, когато става въпрос за диета. Омега-3 мастните киселини са особено важен компонент, който може да се намери в клетъчните стени. Те оформят клетките и действат като естествена защита. Омега-3 мастните киселини гарантират, че кожата ви има достатъчно влага., Можете да ги набавите от диетата си, когато ядете риба или ленено семе. |
| цинк | Цинкът е микроелемент, който е важен за поддържането на здрава кожа. Той е необходим например за образуването на колаген., Цинкът е важен и за заздравяването на рани. Ако тялото ви не е снабдено с достатъчно цинк, процесът на заздравяване на рани може да отнеме значително повече време. Млякото и сиренето са богати на цинк, но също така говеждо и птиче месо. |
| селен | Селенът е важен фактор за защита на клетките в кожата ви от оксидативен стрес, което я прави хранително вещество, което може да забави или намали процеса на стареене на кожата. Селенът се съдържа в ядките или в рибата и месото. |
| вода | Спомняте ли си да осигурите на тялото си достатъчно вода? В тялото ви има ¾ вода. Кожата също се нуждае от влага., Важно е да я снабдите с вода. Трябва да консумирате около 2 литра вода на ден. |
Какви алтернативи има на витамините?
Те обаче не винаги са достатъчни за устойчиво подобряване на тена и не винаги са правилният избор. Тук е добре, ако знаете няколко алтернативи.
Прави се основно разграничение между витамини, минерали и микроелементи. Всички те могат да бъдат ценни за кожата. Още по-добре е, ако знаете разликите:
Минерали
Ако не можете да гарантирате балансирана диета, бързо може да се случи тялото ви да не е снабдено с достатъчно минерали.
Чувствате се отпуснати и кожата ви губи цвят и еластичност. Ето защо е важно да проверите дали евентуално трябва да добавяте минерали. Минералите включват калций и калий, магнезий и хлорид и натрий.