Витамини за хроничен синузит част 2 - витамини от група В
Добре дошли във втората част на поредицата: Колко важни са всъщност Витамини за хроничен синузит? В този пост ще навляза в повече подробности за витамините от група В. Какви витамини от група В има и какви функции изпълняват?
Получавате ли достатъчно хранителни вещества от диетата си или трябва да ги приемате?
добавка? Тези и други въпроси са разгледани по-подробно в тази статия.
Това, което мнозина не знаят, е, че препоръките за витамини от DGE (Германското общество за хранене) покриват само минималните изисквания за хора с нормален начин на живот. Кой под един хронично възпаление следователно е добре да се провери дали той получава достатъчно витамини чрез храната.
В противен случай може да се наложи да го приемате с хранителна добавка. По-нататък бих искал накратко да представя на какво трябва да обърнете внимание с отделните витамини и хранителни вещества.
Както в последната статия, отново се позовавам на двете книги на Dr. Петер Струнц за витамините и минералите. Получих препоръки за прием на витамини и информация от книгата „Topfit with Vitaminen - The Vitamin Revolution“ * от Dr. Peter Strunz & Jopp Andreas и тези за минералите в книгата „Minerals - the Success Program“ * от Dr. Взето от Peter Strunz & Jopp Andreas.
Ако искате да се задълбочите в тази тема, мога да препоръчам двете книги.
Витамини от група В
Витамините от група В са от съществено значение за нервната система. Те са отговорни за метаболизма и обновяването на клетките. Ако има дефицит, могат да се появят симптоми като раздразнителност, лошо настроение, лош сън, проблеми със лигавиците, стомашни и чревни проблеми, повишена податливост на болка и инфекции. Но те също са необходими, за да може тялото като цяло да се бори по-добре с възпалението. За да усвоя достатъчно витамини от група В, използвам витамин В комплекс Forte * от Nature Love. Винаги съм имал добри преживявания с него.
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В1 произвежда пратеното вещество ацетилхолин, което е отговорно за работата на паметта. Витамин В1 също участва в образуването на серотонин и адреналин. Когато алкохолът се разгражда, метаболизмът използва големи количества витамин В1.
Ако има дефицит, последният остатък се изтегля от нервите. Това означава, че разграждането на ацетилхолин вече не може да бъде предотвратено. Без това пратено вещество има загуба на памет, така наречената филмова сълза.
по-нисък минимален DGE
горна безопасна зона
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 е важен за производството на енергия, тъй като участва в метаболизма на въглехидратите и мазнините. Особено в диетата или в спортовете за издръжливост е необходим известен излишък на витамин В2, за да се изгорят допълнителни мазнини. Витамин В2 осигурява и добра защита за очите. Там помага за прихващането на свободните радикали.
по-нисък минимален DGE
горна безопасна зона
Витамин В3 (ниацин)
Витамин В3 е част от над 200 ензима в тялото ни. Той участва в изграждането на протеини и в клетъчното делене на мазнини. Витамин В3 е до голяма степен отговорен за образуването на пратените вещества серотонин и мелатонин.
Ето защо се нарича още „витамин за добър нощен сън”. Друг важен фактор е способността да се понижават нивата на липидите в кръвта. Лошият холестерол (LDL) се намалява, а добрият холестерол (HDL) се увеличава.
по-нисък минимален DGE
горна безопасна зона
Витамин В5 (пантотенова киселина)
Витамин В5 е важен за производството на антитела в имунната ни система. Също така помага за зарастване на рани, екзема, белези и лигавици. Има малък риск от дефицит на витамин В5. Той се съдържа в много храни и тялото ни дори може да произведе част от него само.
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В6 е отговорен за изграждането и разграждането на всички протеинови структури в тялото. Наред с други неща, той е отговорен за изграждането на бързо възобновяеми клетки като кожа, лигавици, стомах, черва, червени кръвни клетки и чернодробни клетки.
Също така помага за изграждането на нервните проводници (невротрансмитери). Витамин В6 е важен компонент на имунната система и е отговорен за изграждането на пратените вещества: допамин, норепинефрин и серотонин. Невротрансмитерите са отговорни за света на емоциите.
Доказано е, че при хора с тежка депресия дефицитът на витамини В1, В3, В6, В9 и В12 е 20%. През повечето време дефицит се появява при няколко едновременно. Без витамин В6 имунната ни система отслабва.
В случай на инфекция имунните клетки се размножават стотици пъти в рамките на няколко часа. Ако нарушителят е известен, веднага се образуват антитела. За това тялото ни се нуждае от около 30% повече протеин от нормалното. Ако това не е доставено, тялото го взема от мускулната маса. Ето защо, в случай на инфекция, трябва да поддържате имунната система директно с допълнителен протеин. Добър протеинов прах принадлежи във всяка аптечка. За да използваме протеина по смислен начин, обаче, е необходим достатъчен запас от витамин В6.