Витамини pr; natal и ако сте го взели преди m; мен бременност
Добави към любимите на istock
Тествате бебе? Какво ще кажете за приемане на пренатални витамини сега? Консумацията им наистина може да ви помогне да забременеете по-лесно, но по-важното е да подготвите тялото си за бременност и да натрупате необходимите хранителни вещества, за да може бебето да се развива добре. Но как да го направя? Ние правим равносметка на различните видове витамини и техните предимства, преди, по време и след бременността:
Фолиева киселина
Това е витаминът преди бременността висше качество. Ако трябва да вземете само един, това е всичко. Всъщност фолиевата киселина, която принадлежи към комплекса витамин В, е съществен елемент за производството на генетичен материал (ДНК и РНК) в яйцеклетката и спермата. Следователно този витамин е полезен както за бъдещата майка, така и за бъдещия баща. Впоследствие приемът на този витамин ще участва в правилното развитие на нервната тръба и също така ще помогне за предотвратяване на малформации на мозъка и гръбначния мозък на плода.
Колко да се вземе ? Във Франция Националният колеж по гинекологи-акушер-гинеколози (CNGOF) препоръчва да започнете добавки под формата на таблетки, в идеалния случай, три месеца преди зачеването и да продължи през първия триместър на бременността. Затова говорете с Вашия лекар веднага щом решите да спрете да използвате контрацепция, тъй като много гинеколози все още нямат "фолатния рефлекс". Препоръчителният прием е около 300 µg/d за възрастни. По време на бременността нуждите се увеличават до 400 µg/d.
Какви храни да намерите ? Фасул, зелено зеле, пинто боб, леща, аспержи, спанак, броколи, цвекло, пащърнак, черен дроб.
Витамин D
Подобно на фолиевата киселина, витамин D ще бъде от съществено значение за бременността. Това наистина ще насърчи образуването на полови хормони, както мъжки, така и женски. По този начин допринася за производството на естроген, стимулира прогестерона и подобрява жизнеспособността на сперматозоидите: следователно шансовете за оплождане се увеличават. Следователно и двамата бъдещи родители могат да консумират и двамата. По време на бременност приемът на витамин D също би намалил риска от преждевременно раждане. Запасите с ниско съдържание на витамин D могат да бъдат свързани и с други усложнения при бременност като хипертония и гестационен диабет. Дефицитът на витамин D обаче е много разпространен на Запад, особено през зимата, тъй като тялото се нуждае от добро излагане на слънце за оптимално производство на витамин D. Следователно трябва да прекарвате време на открито (около 10 до 15 минути на ден минимум), изложени на слънчева светлина.
Какви храни да намерите ? Масло от черен дроб на треска, яйца, мазна риба и млечни продукти, престоявайте 10-15 минути на ден на слънце.
Витамин Е
Химичното наименование на витамин Е е алфа-токоферол. Това е комбинацията от две гръцки думи: "toco", което означава потомство и "phero", което означава да носим. Веднага разбираме от неговата етимология, че витамин Е играе важна роля в процеса на оплождане. Последното позволява, наред с други неща, да се подобри качеството на сперматозоидите и прави околната среда на цервикалната лигавица при жените благоприятна за оцеляването на сперматозоидите. Витамин Е също спомага за подобряване на дебелината на кръвта, снабдяваща матката.