Някои практически съвети за подобряване на храносмилането - NutriPharm от Letitia Mates

През деня сме подложени на няколко фактора, които могат да повлияят на нормалния и естествен ритъм на храносмилането. Независимо дали не се храним правилно или не пием достатъчно течности, независимо дали се храним в стресова среда или не упражняваме достатъчно, тези аспекти влияят на храносмилателния ни процес, причинявайки досадни прояви: стомашна болка, гастроезофагеален рефлукс, подуване на корема, диария или запек.

В тази статия измислям няколко съвета, които ще ви помогнат да се опитате да контролирате тези проблеми. Те обикновено се състоят в дисциплина на ежедневната диета, а именно: ограничени калории ястия, по-леки, в адаптиране на порции, увеличаване на приема на диетични фибри и намаляване на солта, правилна хидратация, но също така и в избягване на някои обезпокоителни фактори като стрес., алкохол или пушене.

Увеличете количеството фибри в ежедневната си диета

За да стигнете до тях 20-25 грама фибри които тялото се нуждае, за да функционира нормално, изберете да консумира продукти от растителен произход, богати на тези елементи: пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове, бобови растения (боб, грах, леща, нахут), както и лешници или ядки.

Те помагат за регулиране на транзита на червата, предотвратяват и лекуват запек, както и понижават кръвното налягане или контролират кръвната захар. Тъй като предизвикват незабавно усещане за ситост, фибрите са много полезни в програмите за отслабване.!

Яжте пробиотични храни

Пробиотиците са т.нар "Добри бактерии", което помага за регулиране на чревния транзит и намаляване на възпалителните състояния в червата. Пробиотиците се препоръчват както при диария, така и при запек, подуване на корема или метеоризъм. Те помагат за подобряване на имунната система и са част от диетичните препоръки, които придружават синдрома на раздразнените черва.

Пробиотиците се намират естествено в киселите млека и киселите краставички, но могат да се добавят към определени храни или да се приемат като хранителни добавки.

Опитайте се да поддържате телесното си тегло в нормални граници

Когато телесното тегло надхвърли определени граници, особено ако мазнини около кръста приема пропорции, процесът на храносмилане също страда. Последици: дискомфорт в корема, подуване на корема и метеоризъм, симптоми, които могат да се подобрят със загуба на тегло.

Свържете се с акредитиран човек, за да ви помогне да разработите хранителен план, създаден специално за вас, за да ви помогне да загубите излишни килограми.!

Обърнете внимание на диетата!

Всеки знае границите на собственото си тяло. Всеки от нас трябва да знае на кои храни реагира тялото ни по неприятен начин, чрез болки в стомаха, подуване, подуване, запек или диария. Като избягваме онези храни, чийто диапазон може да варира изключително много, от обикновени ябълки до консервирани храни, можем да предложим на тялото почивка, за да се възстанови от възпалителното състояние, което го е накарало да реагира чрез неразположение или болка.

Най-често срещаните храни, които предизвикват подуване на корема, могат да бъдат: боб, зеле, мазни храни, много пикантни, понякога брашно или млечни продукти. Някои плодове: ябълки, сливи или цитрусови плодове, както и кафе, чай или домати, могат да причинят чревни заболявания, които трябва да знаем как да коригираме.

Ако чревните проблеми, придружени от цялостната картина на проявите, продължават по-дълго, препоръчвам да се извърши такава тест за хранителна алергия и непоносимост, в състояние да открие по-специално храни, които причиняват дискомфорт. Правилната диета, от която тези храни са напълно или частично елиминирани, заменени с други, за да не се лишава организмът от важни хранителни вещества и постепенното им повторно въвеждане, където е подходящо, решава много от обезпокоителните проблеми на храносмилането.

Ако тези тестове разкрият алергии или непоносимост към глутен или лактоза, консумирайте продукти, специално проектирани за такива проблеми, без тези съединения (продукти без глутен или без лактоза).

Избягвайте големи порции

Лошо храносмилане, киселини в стомаха, болки в корема и други прояви след консумация на по-големи порции храна могат да бъдат избегнати чрез намаляване на порциите и разпределяне на калоричните нужди през целия ден. Като се уговаряте за ежедневна закуска, обяд и вечеря (последната само с едно ястие наведнъж), избягвайте да претоварвате едно хранене, което обикновено е вечерята.

Не забравяйте хидратацията!

Течностите спомагат за подобряване на процеса на храносмилане, елиминиране на токсините и поддържане здравето на цялото тяло. Храните съдържат вода до известна степен, но те не могат да допълнят ежедневните нужди на организма.

Като пример възрастните се нуждаят средно 35 ml/kg телесно тегло и деца приблизително 50-60 ml/kg телесно тегло. Можете да внесете този принос чрез обикновена вода (обикновено 6-8 чаши от 200 ml), но също и чрез зеленчукови и плодови сокове, чайове, мляко, супи или бульони.

Намалете консумацията на алкохол

Въпреки че са течни, алкохолните напитки не хидратират, а напротив, дехидратират!

От друга гледна точка, големи количества алкохол, често консумиран, могат да причинят неприятни храносмилателни прояви (усещане за парене, диария), но също така и по-сериозни проблеми като гастрит, язва, рак на хранопровода или тежко увреждане на черния дроб.

Една порция алкохол на ден за жени и максимум две за мъже би била границата, считана за безрискова от тази гледна точка. (Пример: порция = чаша вино).

Намалете количеството сол в диетата си

Изглежда, че излишната сол може да причини подуване на корема.

Обикновено не се препоръчва да се надвишава по-голямо количество 5-6 г/ден, което би съответствало на настъргана чаена лъжичка. Това количество може лесно да бъде надвишено, особено чрез консумация на търговски храни.

Дори и да не добавяте сол към храната, която приготвяте, обърнете внимание на етикетите на храната, която купувате, защото те могат да съдържат големи количества сол. Те включват консерви, студени разфасовки, полуготови храни като цяло (тъй като солта се използва като консервант), кисели краставички, фъстъци и пържени семена, чипс, пръчици и кисели краставички.

Поддържайте хигиена на храните

Никой не иска да заразява бактериални или вирусни инфекции чрез храните, които яде. Именно защото поне веднъж в живота си сме се сблъсквали с такъв изключително досаден проблем, би било добре да поддържаме хигиена на храните, започвайки с ръчно пране преди ядене, внимателно измиване на плодове и зеленчуци и докато плотът и приборите, с които приготвяме храната, се поддържат чисти.

Уверете се, че млечните продукти са пастьоризирани.

Дайте си достатъчно време за ядене

Яденето прибързано, в напълно неподходяща обстановка (пред компютъра, в колата, в шумна или стресираща среда) само влияе неблагоприятно на храносмилането. Когато се храним, трябва да си позволим достатъчно време да дъвчем храна спокойно (дори за да избегнем поглъщането на излишния въздух), а средата трябва да бъде адекватна, релаксираща и без стрес.

Намалете факторите на стреса

Стресът е един от основните фактори, нарушаващи баланса на храносмилателната система. Стомашната хиперацидност, придружена от хиперациден гастрит или стомашна язва, но също и чревни възпалителни състояния с диария или запек са прояви, които могат да бъдат предизвикани или поддържани от стрес. Дори може да влоши клиничната картина на тези състояния.

Редовна физическа активност, спазване на часовете за сън, духовни практики, които включват медитация или молитва, релаксацияна - Има няколко начина, по които можете да намалите и контролирате негативните ефекти, които стресът може да има върху тялото ви.

Упражнение за стимулиране на храносмилането

Редовното упражнение помага за облекчаване на леки храносмилателни симптоми: подуване на корема, лошо храносмилане, запек. Той стимулира активността на метаболизма и елиминирането на токсините от тялото, но също така допринася за намаляване на нивата на стрес, фактор, който има основен принос в храносмилателната патология.

За пушачи ...

Пушенето отслабва активността на сфинктера, който ограничава стомашния хранопровод. Това ще позволи връщането на стомашната киселина към хранопровода, с появата на изгаряния и гръдна гръдна болка.

Предполага се, че цигареният дим е и промоторът на някои видове рак на стомаха. Пушачите са изложени на по-голям риск от язва (стомашна или дуоденална) или болест на Crohn.

Отказването от тютюнопушенето не е лесна задача, поради което на тези, които искат и се опитват да постигнат това и не успяват, се препоръчва да потърсят специализирана помощ (семеен лекар, психолог).

Лекарства и храни, които помагат за облекчаване на симптомите

Лекарства, показани за подобряване на храносмилането: Colebil, Triferment, Mezym plus, Dygenzim forte. Попитайте вашия фармацевт за съвет относно лекарството, което ви подхожда, но също така и за дозата и времето на приложение.!

Ананас - от съдържанието в бромелаин, ензима, участващ в храносмилането
Папая - благодарение на папаин, който помага за смилането на протеините и стимулира жлъчната секреция.
Киви - от присъствието на актидин, вещество, което подобрява смилането на протеините, особено тези в сиренето, киселото мляко, рибата тон и яйцата.

чайове: лайка, мента, джинджифил, анасон, кориандър, артишок, кимион.

Етерични масла:

Ментово масло: 3-5 капки 3 пъти на ден, в чаена лъжичка мед
Масло от мащерка: използва се особено при бактериален и вирусен ентероколит, храносмилателна паразитоза, кандидоза
Карамфилово масло: също е показано при инфекции с хеликобактер пилори
Масла от лайка и невен: показан при хиперациден гастрит
Масло от босилек: при лошо храносмилане, запек, коремна болка, подуване на корема, подуване на корема, гадене
Джинджифилово масло: показан при хранително отравяне, стомашна болка, лошо храносмилане, диария, гадене.

Гемотерапевтични продукти:

Полигема 1 - Стомах: помага за облекчаване на симптомите на храносмилателни разстройства в стомаха и червата.
Полигема 2 - Жлъчни пътища: подпомага правилното функциониране на жлъчния мехур.
Екстракт от смокиня - Ficus carica MG = D1:нормализира храносмилателната функция, дължаща се на каравин - ферментация с подобно на пепсин действие, регулира стомашната киселинност.
Екстракт от боровинки от фиданки - Vaccinium myrtillus MG = D1:помага за облекчаване на симптомите на чревни инфекции и диария.

Обадете се на Вашия лекар, ако проблемите продължават!

Леките заболявания по отношение на храносмилането идват и си отиват, особено ако знаем как да ги подходим. Но ако се проточат и станат досадни, не се колебайте да потърсите помощта на лекар, защото те могат да бъдат част от клиничната картина на състояние, което трябва да се лекува. Лекарят ще определи точно причината за тези прояви и въз основа на диагнозата ще предпише конкретни лекарства.