Витамини, необходими за силно лято
Не наводненията или бурите причиняват най-много смъртни случаи, причинени от времето, а топлината. Това лято Европа достигна най-голямата гореща вълна от 11 години насам.
Вашето тяло се нуждае от витамини и минерали, за да се предпази и укрепи при високи температури, а ние се прибираме на помощ със здравословни решения за вашето благосъстояние.
В допълнение към кремовете със защитен фактор, избягването на прекарването на слънце по време на обяд и интензивната хидратация, това, което ядете, може да ви помогне да си сътрудничите по-лесно с високите температури това лято.
Балансираното хранене с ежедневна консумация на плодове и зеленчуци и допълнителен прием на витамини и минерали, ако е необходимо, ви помага да бъдете здрави през цялата година. Правилната диета ви предпазва от вредното въздействие на UV лъчите, бръчките и рака на кожата, както и други сезонни заболявания, с помощта на антиоксиданти, взети от здравословна храна. В същото време се предотвратява и лекува клетъчното увреждане, което тялото понася всеки ден
Витамини С и Е.
Още през 1930 г. проучванията показват, че Витамин С повишава устойчивостта на организма към топлинен стрес. Предотвратява, дразни, лекува кожни раздразнения, а също така предотвратява прекомерната дехидратация от излагане на слънце. Също така, витамин С съкращава периода от време, през който тялото трябва да се адаптира към високи температури (наречено аклиматизация), намалявайки интензивността на умората на потните жлези, но също така понижавайки телесната температура.
Витамин С лекува сезонни проблеми като алергичен ринит и неговите антиоксидантни ефекти стимулират производството на колаген и растежа на нова тъкан или възстановяването на засегнатите тъкани. Тези антиоксиданти предпазват кожата ви от вредни слънчеви лъчи и фотостареене. В комбинация с витамин Е предпазва от слънчево изгаряне.
Използва се локално, витамин Е предлага UV защита на кожата, както използвана преди нанасяне на слънцезащитния лосион, така и след тен. Използван заедно със сезонни продукти за лечение на алергии, витамин Е намалява тяхната тежест, особено назални симптоми или астма. Витамин Е също влияе върху части от нашата имунна система, които се активират, когато излъчват отговор на алергия.
Витамин С може да се намери в цитрусови плодове като киви и пъпеш, но също и в зеленчуци като броколи или брюкселско зеле. Сред храните, богати на витамин Е включват слънчогледови семки, бадеми, пшеничен зародиш, спанак и авокадо.
Витамини D и A
Ние знаем това витамин D. Той е полезен за нашата кожа, тъй като спомага за поддържането на текстурата му и предотвратява появата на бръчки, поради което често се използва в кремове за грижа за кожата. Специалистите са открили и връзка между излагането ни на слънце и имунната система. Ако прекарвате твърде малко време на слънце, рискувате да развиете дефицит на витамин D. През последните години изследователите са открили ролята на витамин D3 за предотвратяване на неконтролируемото развитие и делене на клетките, което води до нашата защита от рак на гърдата. рак на кожата или дебелото черво и ректума.
Неотдавнашно проучване показва, че участващите жени, които ежедневно приемат добавки с витамин D, имат 57% по-нисък риск от развитие на меланом, най-агресивната форма на рак на кожата. И тъй като няма фиксирана препоръка за времето, което трябва да прекарваме изложени на слънце, лекарите препоръчват използването на добавки с витамин D.
Сред храните, които можем да ядем витамин D. споменаваме зърнени храни, ядки, ябълки, млечни продукти и месо от сьомга. Добавките с витамин D могат да бъдат намерени в две форми: D2 - ергокалциферол (който се среща и в храната) или D3 - холекалциферол (който се получава чрез излагане на слънце).
Витамин А, и една от неговите форми, известна като ретинол, също ни предпазва от меланом, друго проучване показва, че субектите, които ежедневно са приемали витамин А като добавки, са с 60% по-малко вероятни да развият този вид рак на кожата Витамин А възстановява вредното въздействие на слънцето върху кожата и е едно от най-добрите решения за лечение на фини линии и хиперпигментация. Витамин А се предлага в няколко форми, но ретинолът е най-известен със своя възстановяващ ефект, включително увреждане на клетките и възстановяване на колаген и еластан.
Можете да вземете дозата си от Витамин А и от сладки картофи, моркови, но също така и от мляко, яйца, риба и говежди черен дроб.
Консумирайте плодови и зеленчукови сокове, особено през лятото. Опитайте ябълков, мандаринов или портокалов сок, когато се чувствате уморени, а за релаксация пригответе пъпеш, мента и лимонов сок. Ако искате да детоксикирате тялото си, препоръчваме да консумирате сок от грейпфрут и пъпеш, а за прочистване на черния дроб пийте лимонов сок и червен пипер. И тъй като през лятото носим по-къси дрехи, ако искате тонизирана кожа със сияен вид, опитайте сок от картофи или спанак.
Така ще преминете през лятото, без да се дехидратирате и без да се охлаждате, наслаждавайки се на красивото време и здравето си.!