Витамин В9 (фолиева киселина)
НА Витамин В9 водоразтворимо вещество, класифицирано като В-витамин, което всъщност не е едно съединение, а няколко производни на птеридин (фолати) със сходна структура и активност, в основната единица на които глутаминовата киселина е свързана с птероинова киселина (птероилглутаминова киселина) . Намалената фолиева киселина действа като коензим (тетрахидрофолиева киселина) в метаболизма на някои аминокиселини, порфирини и нуклеинови киселини (ДНК). Необходим е за образуването на S-аденозил метионин (SAMe: ефектът му е сложен, стабилизира клетъчната мембрана, цитопротективен, участва в синтеза на глутатион, вероятно има и антиоксидантен ефект. Използва се и за лечение проблеми със ставите, обещаващо лекарство и добавка.). Заедно с B12 той намалява нивото на хомоцистеин в кръвта, като по този начин намалява риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.
Използването му при лечение на безплодие често има положителен ефект върху жените. Недостигът на витамини при майките увеличава риска от дефекти на нервната тръба и други нарушения в развитието на плода. Той помага да се поддържа здравето на маточната шийка и до известна степен предпазва от рак на маточната шийка, дебелото черво и евентуално на гърдата. Може да се използва за лечение на депресия и други психични проблеми, разбира се под професионален надзор. При негово отсъствие може да се развие депресия, загуба на коса, побеляване, диария, анемия и прекомерният прием може да наруши усвояването на цинк. Използва се за лечение на мегалобластна анемия (едроклетъчна анемия) с В12, тъй като тези витамини са необходими за клетъчното делене. Високият прием на фолиева киселина може също да маскира дефицита на В12, което е най-заплаха за вегетарианците. Бременни и възрастни хора, пациенти с хрон и хора, които пият много алкохол, са изложени на повишен риск от развитие на дефицит.
Безплатното фолиева киселина абсорбцията му е почти 100%, 90% от фолиевата киселина и 50-90% от фолатите се абсорбират от нашите храни (Таблица за хранителните вещества). По този начин изкуствените добавки осигуряват по-добро снабдяване от диетата, която съдържа същото количество витамини по естествен начин. Синтезирано от чревни бактерии, употребата на антибиотици значително уврежда този процес.
Защо го използваме?
- Намалява риска от атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания
- Намалява риска от нарушено затваряне на нервната тръба при плода.
Други полезни ефекти
- Предпазва от рак на маточната шийка, дебелото черво, гърдата и други подозрения за рак.
Как да използвам
Ако решите да използвате добавка с фолиева киселина, препоръчително е да изберете сложен мултивитаминен препарат за тази цел. Нуждата е 0,2 (200 µg) или 0,4 mg (400 µg) според други възгледи за възрастни, няма голяма разлика между нуждите на мъжете и жените, а литературата предлага същата доза за спортисти, както за нормални хора.