Искате по-дълъг живот 10 неща, за да спрете да правите
Никога не е късно да възприемете здравословни навици. Има редица неща, които можете да опитате да не правите, за да забавите биологичния часовник и да живеете по-дълго, независимо дали сте на 20 или 70 години.
Спрете да ядете толкова много преработени храни
Твърде много захар, твърде много сол и твърде много мазнини са свързани с високо преработени храни (бял хляб, чипс, колбаси, енергийни напитки), което води до много случаи на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, рак и диабет. Направете услуга на тялото и се опитайте да ядете по-прости храни по-често, защото те са свързани с по-добро здраве и дълголетие: пресни зеленчуци, които можете да ядете като такива или да готвите у дома, плодове, семена, зърнени храни. цели, селски птици.
Спри да пушиш
Ако сте пушач, знаете колко трудно може да бъде отказването. Но ето насърчение: Учените казват, че пушенето остава водещата причина за смърт, която може да се предотврати. Някои оценки предполагат, че пушенето може да открадне не по-малко от 10 години от живота ви. Ще бъдете изненадани да откриете, че тялото ви ще ви прости: кръвното ви налягане и кръвообращението ще се подобрят малко след отказване, рискът от рак ще намалява с всяка година, когато спрете да пушите, а физическият ви вид ще бъде подмладен.
Вече не приема заседнал начин на живот
Изследване от 2011 г., публикувано в научното списание The Lancet, което изследва работните навици на над 416 000 тайвански мъже и жени, установява, че извършването на само 15 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден помага на субектите да живеят три допълнителни години. Увеличението на дълголетието продължи до четири години за хората, които достигнаха прага от 30 минути на ден. Резултатите са валидни дори за тези със здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания.
Спрете да се ядосвате
Гневът може да бъде емоция, възприемана като освобождаване, особено в случаите, когато е оправдана, но която може да навреди много, ако продължи. Когато се ядосате или стресирате, нивата на кортизола (хормона на стреса) се повишават, с отрицателни ефекти върху сърцето, метаболизма и имунната система. Високият кортизол е свързан с по-висока смъртност в редица проучвания, така че за по-дълъг и здравословен живот се научете да контролирате гнева и стреса си. Ако не успеете сами или с помощта на близки, потърсете съвет от психотерапевт.
Не се отдалечавайте от приятели
Поддържането на социални връзки е стимулант на дълголетието, който ви помага да управлявате стреса и да укрепвате имунната си система. Добрите взаимоотношения в живота ви ви държат силни, докато токсичните връзки могат да ви накарат да се сблъскате с депресия или дори с инфаркт.
Спрете да мислите, че малките промени не са полезни
Радикалните промени в начина на живот могат да бъдат вдъхновяващи, но и обезсърчаващи - и следователно краткотрайни. Следващият път, когато решите да се храните по-здравословно или да спортувате повече, помислете с по-малки думи. Изберете една малка промяна наведнъж, като ставане от леглото 10 минути рано сутрин или добавяне на зеленчукова салата в менюто всеки ден.
Не подценявайте важността на добросъвестността
От всички черти на личността, които биха могли да повлияят на дълголетието ви, липсата на добросъвестност е може би най-важна. Експертите казват, че добросъвестните хора са склонни да се занимават със здравословно поведение, като например да се хранят балансирано, да се упражняват и да следват съветите на лекарите, като същевременно избягват рисковано поведение като пушене, безразсъдно шофиране и т.н.
Не избягвайте редовните медицински прегледи
Много хора не ходят на лекар, защото се чувстват напълно здрави, а други, защото се страхуват, че имат сериозни заболявания и лекарят ще им каже, че няма да могат да се излекуват. Годишната медицинска консултация е важна, както и други тестове, препоръчани от лекарите, както за профилактика на някои заболявания, така и за откриване на заболявания, че колкото по-рано се открият, толкова по-големи са шансовете им за лечение.
Не се задоволявайте с нарушен сън
Количеството сън може да повлияе на продължителността на живота ви и не само защото шофьор, който не спи добре, рискува автомобилна катастрофа, но и защото недостатъчният или нарушен сън увеличава стреса и риска от сърдечно-съдови заболявания. Сънят твърде малко (по-малко от шест часа) или твърде много (повече от девет часа) увеличава риска от преждевременна смърт. За по-дълъг живот си поставете за цел да спите спокойно всяка вечер.
Не разчитайте на миглите
Ако вашите родители, баби и дядовци или други членове на семейството са доживели до дълбока старост, може да последвате примера, но не разчитайте на това. Досегашните проучвания показват, че генетичното наследяване може да е отговорно само за една трета от вашия потенциал за дълголетие. Факторите на околната среда и начина на живот като диета, спорт, излагане на токсини, стрес, грижи за годишни медицински консултации играят огромна роля за това колко бързо остарявате.