Витамин В8 (биотин)

Недостигът на биотин може да окаже влияние върху адаптацията към упражненията.

Биотинът е част от групата на витамините от група В. Името му е витамин В8.

Функции

Това е витамин с общо действие върху тялото и по-специално върху него клетки на кожата и лигавицата.

ANC във витамин В8

Препоръчителните хранителни количества (A.N.C.) варират:

• от 50 до 90 mg/ден при деца
• от 10 до 30 mg/ден при възрастни и възрастни хора

(Препоръчителни хранителни количества от френското население, Ambroise Martin, Tech & Doc, Masson 2001).

При спортиста

Хранителни източници на витамин В8

Биотинът се намира по количествено значим начин в следните храни:

• суха мая, черен дроб, бъбреци, яйце (жълтък), гъби, боб и леща.
• зеленчуците и плодовете са с много ниско съдържание на витамин В8.

Недостиг

Няма спонтанен дефицит на витамин В8 при възрастни. Следователно недостатъците се дължат или на намаляване на приема като част от диета или анорексия, или намаляване на абсорбцията, или свързано с генетична аномалия. Клиничните признаци на дефицит са:

---