10 съвета за жени - здрави над 50 - Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
1. Намалете количеството сол в диетата си!
Солта не е полезна за костите ви. Проучване на японски изследователи показа, че след промяна на възрастта жените са изложени на повишен риск от фрактури, независимо от костната плътност. Костните фрактури са четири пъти по-склонни да се появят при жени на диета с високо съдържание на сол, отколкото при други с умерен прием на сол. Дори се препоръчват редовни упражнения срещу остеопороза. Как да се погрижим за по-малко приема на сол? Когато готвите тестени изделия, не солете водата, яжте зърнени храни, но проверявайте съдържанието на хранителни вещества, защото те често съдържат добавена сол и захар. Пилешкото и пуешкото месо е здравословна алтернатива на червеното месо, но опаковката в магазина обикновено обхваща продукт, маринован в саламура. Пазете домашни птици сами или ги вземете директно от животновъдите! Не използвайте едновременно сол и подправени подправки, всъщност използвайте пресни билки, босилек, майоран, ако е възможно, те също ще направят храната богата на вкус, така че солта ще ви липсва по-малко.
2. Трениране на мозъка всеки ден
The нашите мозъци от раждането до смъртта непрекъснато се развива или намалява, в зависимост от това как и до каква степен го използваме. Упражняването, подхранването на социалните взаимоотношения и стремежът да научим нови неща развиват нашата интелигентност и ни предпазват от деменция.
3. По-интензивно движение
Според датско проучване хората на средна възраст, които са спортували по-интензивно, напр. северна разходка, джогинг, Те намаляват риска от сърдечни заболявания с 50% в сравнение с тези, които са водили заседнал начин на живот. Изследването също така показа, че не може да се постигне положителен ефект само с нередовно ходене.
4. Най-добра почивка за сън
Липсата на сън крие сериозни рискове за здравето: умствен спад, затлъстяване, диабет, депресия, сърдечни заболявания, болки в гърба и дори значителен дял от автомобилни инциденти. Как да подобрим съня? Препоръчително е да зададете редовно време за лягане и събуждане, упражненията са важни, намалете консумацията на алкохол и кафе, изпийте последната чаша вино не по-късно от 3 часа преди лягане и не пийте кафе след 2 в следобед! Спалнята ви трябва да е хладна, тъмна и тиха, а удобният матрак, възглавници и одеяла са от съществено значение. Уверете се също, че затъмняването е правилно, изключете уличната лампа и изгряващата слънчева светлина!