Витамин С 6 ползи за вашата красота и здраве
Препоръчан за цялостни ползи за здравето, витамин С също може значително да допринесе за красотата и здравето на вашата кожа. Разберете кои са най-важните ползи от витамин С и кои са най-добрите източници, заедно с препоръчителната дневна доза.
Допринася за производството на колаген
Витамин С, аскорбиновата киселина, е абсолютно необходим компонент за производството на колаген, протеин, който ускорява развитието на клетките и е отчасти отговорен за твърдостта и здравето на кожата. Витамин С се използва от организма в лечебния процес, но също така и в поддържането на връзките.
Има антиоксидантно действие
Антиоксидантният ефект, произведен от витамин С, може да предотврати атеросклероза и сърдечни заболявания.
Антиоксидантите във витамин С също имат важен ефект за предотвратяване появата на различни видове рак, които могат да засегнат храносмилателната система.
Повишава имунитета
Най-известният ефект на витамин С е укрепването на имунната система. В допълнение към предотвратяването на инфекции и сезонни респираторни заболявания, причинени от вируси, витамин С допринася значително за здравето на костите и зъбите. Ежедневният прием на витамин С има антибактериален и антихистаминен ефект.
Допринася за здравето на кръвоносните съдове
Кръвоносната система се възползва особено от благотворното въздействие на витамин С. Редовната консумация на плодове и зеленчуци, богати на витамин С, предотвратява високото кръвно налягане и спомага за разширяване на кръвоносните съдове, като по този начин предотвратява различни заболявания и повишава нивото на "лошия" холестерол в артериите.
Предпазва кожата от слънчева радиация
Няколко проучвания също показват ефективността на витамин С при лечението на изгоряла от слънцето кожа.
Правилната консумация на аскорбинова киселина също може да предотврати износването на кожата, което насърчава рака, но това не означава, че витамин С може да замести слънцезащитните продукти.!
Предотвратява катаракта
Здравето на очите зависи и от консумацията на витамин С. Недостигът на аскорбинова киселина се свързва с преждевременното начало на катаракта, докато редовната консумация подобрява кръвообращението в очната ябълка и предотвратява появата на болестта.
Източници на витамин С
Витамин С не може да се съхранява от човешкото тяло, поради което консумацията на храни, съдържащи аскорбинова киселина, е необходима ежедневно. Плодовете и зеленчуците са най-важният източник на витамин С, но дневната нужда може да бъде допълнена с таблетки.
Плодовете, най-богати на витамин С, са цитрусови плодове, гуава, киви, папая и ягоди.
Зеленчуците с най-високо съдържание на витамин С са люти и мазни чушки, последвани от магданоз, домати, спанак, карфиол и броколи.
Колко витамин С ви е необходим?
Появата на ползите, предлагани от витамин С за вашата красота и здраве, зависи от количество от поне 500 mg/ден. С хранителна добавка можете да осигурите на тялото си ежедневните нужди от витамин С, но плодовете и зеленчуците имат важна хранителна стойност, която не може да бъде напълно заменена с витамини под формата на таблетки. Максималният препоръчителен прием на витамин С е 2000 mg/ден, тъй като излишъкът от аскорбинова киселина може да раздразни стомаха.
Дори ако използвате козметика с витамин С за красотата на кожата си, вътрешната консумация на акарбинова киселина предлага както естетически, така и имунни и превантивни ползи за цялото тяло.