Витамин разбирам Всичко за зимните добавки с витамини Спасяване на бебето
Витамините участват и в регулирането на жизнените процеси в тялото на детето, като по този начин засягат цялото функциониране на тялото.
Следователно адекватното снабдяване с витамини за нашите деца е изключително важно, тъй като евентуално състояние на дефицит в крайна сметка се отразява неблагоприятно на растежа и развитието на детето.
Подобно на възрастните, децата се нуждаят от определено количество витамини, за да останат здрави, но въпреки че можем да разчитаме на дневна стойност на прием за възрастни, тя се определя за деца по възрастова група.
Диетолозите постоянно ни обръщат внимание, че децата ни не консумират достатъчно зеленчуци и плодове, не ядат достатъчно разнообразие и това засяга не само детското затлъстяване, диабетът, много съдови проблеми, но и запасите от витамини в организма.
Ако смятате, че имунната система на вашето дете не работи максимално през зимните месеци, може да поискате да посетите диетолог, за да получите точна картина за това какви витамини трябва да попълни тялото ви и за какво да внимавате.
Но какви точно витамини има и колко трябва да се доставят в тялото на нашето дете?
Мастноразтворими витамини
Не е вярно, че нашето дете не трябва да яде храна, която съдържа някакъв вид мазнина, масло. Освен това, определено количество (10-20g на ден) е от съществено значение за усвояването на мастноразтворимите витамини. Мастноразтворимите витамини се съхраняват в тялото, така че в случай на прекомерен прием те могат да причинят вредни ефекти и токсични симптоми. Освен това е добре да знаете, че има съществена разлика между дневната нужда от витамин и токсичната доза.
Витамин А (ретинол)
Витамин за зрение. Той е създател на фоточувствителния пигмент на ретината и играе централна роля в дневното, нощното и цветното зрение. Освен това е от съществено значение за целостта и функцията на епителната тъкан (кожа, лигавици). Липсата му причинява здрач слепота, сухота в очите и забавя растежа на детето. Добри източници на витамин А в диетата са черен дроб, яйчен жълтък, мляко, млечни продукти.
Ежедневно изискване: 0,4 mg на 0-3 годишна възраст, 0,5 mg на 4-6 годишна възраст, 0,7 mg на 7-10 годишна възраст, 0,8 mg при момичета над 11 години, 1 mg при момчета.
Витамин D3 (колекалциферол)
Той балансира калциевия баланс: помага за усвояването на калция и инхибира екскрецията му, като по този начин гарантира наличието на точното количество калций, което е от съществено значение за формирането на костите на детето, по всяко време. Може да се образува и в кожата поради ултравиолетовите лъчи на слънчевата светлина. Липсата му води до рахит при децата. За да се предотврати това, децата получават капки с витамин D. Добри източници на витамин D в диетата са млякото и млечните продукти, яйцата, черният дроб.
Дневната нужда за целия период на растеж, 0-18 години, е 0,01 mg (1 капка) на ден.
Витамин Е (алфа-токоферол)
Той е антиоксидант, което означава, че неутрализира вредните свободни радикали и защитава целостта на клетъчната мембрана. Недостигът му може да причини, наред с други неща, нарушения на нервната система и безплодие след пубертета. Добри източници на витамин Е в диетата са растителни масла, зелени растения, кълнове от зърнени култури.
Ежедневно изискване: 3-4 mg до 1-годишна възраст, 5 mg на 2-3 годишна възраст, 6 mg на 4-6 годишна възраст, 7 mg на 7-10 годишна възраст, 8 mg на 11-14 годишна възраст на възраст 10 mg при момчета над 15 години, при момичета 12 mg.
Витамини К1 и К2 (филохинон, менахинон)
Витамините К се синтезират в организма от чревни бактерии. Те са от съществено значение за образуването на определени фактори на коагулацията и свързването на калция в костната тъкан. При тяхно отсъствие възникват нарушения на коагулацията и образуването на кости. Новородените, хранени с кърма, са особено изложени на риск от дефицит на витамин К, тъй като съдържа ниско съдържание на витамин К, като в този момент бактериалната флора, която произвежда витамина, все още липсва в червата. Ето защо новородените наскоро са получавали витамин К през първите седмици от живота си. В по-късни епохи, намаленият хранителен прием, по-специално, може да причини дефицит. Добри източници на витамин К в диетата са млечни продукти, зеле, маруля, спанак, броколи и черен дроб.