Витамин Е • В тези храни има много
Лидер на витамин Е
Познавате ли това деликатно малко растение? Той е незабележим и въпреки това несъмнено най-добрият ни доставчик на витамин Е. но един след друг.
11 място: авокадо
Някои зеленчуци и плодове съдържат значително количество витамин Е. Те включват авокадо (два милиграма) или .
10-то място: касис
. Касисът също съдържа около два милиграма на сто грама.
9 място: чушки
. Червен пипер: Една шушулка осигурява около три милиграма витамин Е - подобно на манго.
8 място: Мазна морска риба
Херинга, скумрия и сьомга (снимка), но също така пъстърва и сом също осигуряват около три милиграма витамин Е на 150 грама порция. По този начин рибата допринася за адекватно снабдяване с витамин Е, като в същото време осигурява много здравословни омега-3 мастни киселини.
7 място: сладки картофи
Сладките картофи, които също осигуряват много здравословен бета-каротин, управляват добри четири милиграма и половина витамин Е на сто грама.
6-то място: черен салсиф
Черен салсифи има дори шест милиграма токоферол в сто грама - това е около половината от дневната нужда и четири пъти повече, отколкото някои други зеленчуци (бяло зеле, спанак, савойско зеле) съдържат в това количество.
5-то място: ленено семе
Внушителните 16 милиграма осигуряват сто грама ленено семе. Лъжица от него в кварк или мюсли не само подглажда храносмилането, но и подобрява баланса на витамин Е за деня.
4-то място: бадеми
Бадемите съдържат 26 милиграма токоферол. Това означава, че 50 грама бадеми покриват ежедневните нужди на възрастен. В него има точно толкова витамин Е.
3 място: лешници
. вкусни лешници. Въпреки това, много повече витамин Е, отколкото плодовете, зеленчуците, рибата и семената осигуряват.
2-ро място: слънчогледово олио
. Растителни масла като слънчогледово масло: 45 до 80 милиграма витамин Е са в сто грама.
1-во място: масло от пшеничен зародиш
Безспорният лидер сред доставчиците на витамин Е е маслото от пшенични зародиши: вярвайте или не, има 2440 милиграма на килограм - това са почти два грама и половина. Десет грама ценно масло са достатъчни за ежедневните нужди - това е малко по-малко от супена лъжица. Друга бомба с витамин Е: царевично масло.
Други растителни масла се справят по-зле
За сравнение: царевичното масло е около 33 милиграма, рапичното масло е около 23 милиграма на сто грама, а зехтинът е "само" дванадесет милиграма. Независимо от това, тези масла също са много здравословни и трябва да присъстват редовно в менюто. Тук можете да тествате дали имате достатъчно витамин Е.
Брюкселското зеле побеждава лимона: знанията за витамин С, за да се покажат
Дефицит на B2 се забелязва чрез напукана кожа около устата. Какви храни това.
Тялото трябва да получи жизненоважния микроелемент чрез храната
Кашлицата може да се лекува внимателно с доказани хомеопатични лекарства
Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?
Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера
Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.
Начало> Хранене и фитнес> Здравословно хранене> Витамин Е: Къде можете да намерите много от него
Токоферолът - по-известен като витамин Е - предпазва клетките от свободните радикали и запазва плодовитостта. Тук можете да видите единадесетте най-добри доставчици на витамин Е сред храните:
Брюкселското зеле побеждава лимона: Знанията за витамин С, за да покажат повече.
Дефицит на B2 се забелязва чрез напукана кожа около устата. Кои храни противодействат на това повече.
Тялото трябва да получава повече от жизненоважния микроелемент чрез храната.
Растителното масло смазва повече нервите, мускулите и кръвоносните съдове.
- електронна поща
- разделям
- чуруликане
- разделям
- щифт
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.