Витамин Е - Мобилни ползи и източници на храна

Витамин Е е ключово вещество за правилното функциониране на тялото, силна имунна система, здрава кожа и очи. Този мастноразтворим компонент, необходим за борба с клетъчната дегенерация, се получава изключително от диети или хранителни добавки.

Той има много важни роли в организма, поради своята антиоксидантна активност, и е известен като витамин за плодовитост, тъй като поддържа репродуктивната функция. Ако тялото е лишено от важни хранителни вещества, като витамин Е, могат да възникнат различни силни лезии, преждевременно стареене, сериозни заболявания и възпаления.

Известен със своите благоприятни ефекти върху кожата и антиейдж свойства, витамин Е е мощен антиоксидант, който помага на цялото тяло. Това хранително вещество е мастноразтворимо, което означава, че тялото го съхранява в тъканите само за кратко и го използва при необходимост. Витамин Е допринася за правилното функциониране на органите, неутрализирайки свободните радикали и предотвратявайки преждевременното стареене.

Тъй като кожата е най-големият орган в тялото, този витамин поддържа своята красота и еластичност. Витамин Е е необходим за оптималното функциониране на сърцето, защото предотвратява риска от инфаркт. Здравето на очите също се поддържа с негова помощ, като намалява шансовете да страдате от катаракта или други очни заболявания.

Клетъчното окисление е свързано с много заболявания, включително рак, болест на Алцхаймер, артрит или синдром на имунна недостатъчност, а витамин Е е полезен срещу тях. Проучванията показват, че поради молекулярния хаос, създаден от свободните радикали, възникват различни заболявания, така че тялото се нуждае от това вещество, за да ги елиминира. Витамин Е се намесва в репродуктивния процес и осигурява функционирането на половите и ендокринните жлези. Също така е от голямо значение за оптималния процес на мускулната, нервната и жлезистата система.

Ползите от витамин Е и хранителни източници, богати на витамин Е

Витамин Е е полезен при лечение и профилактика на сърдечни заболявания и кръвоносни съдове, включително втвърдяване на артериите, инфаркт, болка в гърдите, високо кръвно налягане или болка в краката, причинени от запушени артерии.

Ползите от това вещество включват балансиране на холестерола, борба със свободните радикали и защита на клетките, лечение на диабет и неговите усложнения, предотвратяване на рак, заболявания на мозъка и нервната система.

Витамин Е е идеален за здравето на кожата и косата. На нивото на кожата той действа, като консолидира стените на капилярите и подобрява влажността и еластичността, като действа като естествено хранително вещество против стареене.

Като мощен антиоксидант, той възстановява увредената коса, поддържа косата свежа и красива и действа върху циркулацията на скалпа.

Веществото има и ползи за баланса на хормоните, като по този начин се следи внимателно за наддаване на тегло, алергии, инфекции на пикочните пътища, кожни промени, безпокойство и умора.

Витамин Е намалява менструалните симптоми, подобрява зрението и намалява риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата, забавя влошаването на загубата на памет и функционалния спад при хората с болестта на Алцхаймер.

В същото време той има специални предимства при подобряване на физическата издръжливост и мускулната сила. Витамин Е е важна подкрепа за лечение на безплодие, но също така и критично хранително вещество за развитието на бременност и здравословния растеж на децата.

Естествено, витамин Е се съдържа в храни като черен дроб, яйца, слънчогледови семки, бадеми, ядки, лешници, пшеничен зародиш, манго, авокадо, киви, грозде, сладки картофи, броколи, спанак, домати или масло. фъстъци.

Консумацията на морски дарове, мазни риби, сьомга, пълнозърнести храни, мляко и масла от растителни източници също е показана, за да се избегне дефицит на витамин Е.

Когато се използват синтетични добавки, дневната доза не трябва да надвишава 1000 международни единици IU. По-точно, подходящата сума в зависимост от възрастта е:

- 4 mg/ден за кърмачета между 0-6 месеца;
- 5 mg/ден за бебета между 7-12 месеца;
- 6 mg/ден за деца между 1-3 години;
- 7 mg/ден за деца между 4-8 години;
- 11 mg/ден за деца между 9-13 години;
- 15 mg/ден за деца над 14 години и възрастни;
- 15 mg/ден за бременни жени;
- 19 mg/ден за кърмещи жени.

Например, чаша слънчогледови семки съдържа 33,41 mg витамин Е, чаша фъстъци 32,98 милиграма, докато мангото има 3,02 милиграма, а домат 0,7 милиграма.

Прекомерната употреба на витамин Е, повече от препоръчителната дневна доза, води до кървене, гадене и повръщане, мускулни болки, главоболие или повишен риск от инсулт.

Балансираната диета е най-добрият източник на витамин Е. Ако не сте свикнали да консумирате много от продуктите, които съдържат витамин Е, уверете се, че получавате правилната доза хранителни добавки, за да предотвратите недостиг на витамини в организма.

---