Витамин D за подобряване на хокейното ми представяне

Трябва ли да приемам добавки с витамин D, за да подобря хокейното си представяне? Повечето хокеисти в света живеят в среда, която не им позволява да получават достатъчно витамин D от слънцето. Тренировките на закрито и ограниченото количество слънчева светлина по време на хокейния сезон означава, че е важно да се консумират храни, богати на витамин D (риба, яйчни жълтъци и обогатени продукти като мляко). Дори храната може да не осигури количеството витамин D, от което хокеистът се нуждае, като в този случай диетолог може да предпише добавки в зависимост от резултатите от кръвен тест, предписан от лекар.
Витамин D е наречен слънчев витамин, защото тялото ви може да го направи, когато е изложено на слънце. Слънчевите лъчи, наречени UVB, могат да предизвикат реакция в кожните клетки.

UVB лъчи → реакция на кожата (без слънцезащита) → витамин D

За да произведе определено количество витамин D, кожата ви трябва да бъде изложена на UVB лъчи за определен период от време. Облеклото и слънцезащитата блокират UVB лъчите. Получаването на твърде много UVB лъчи също не е добро. Ако кожата ви е светла, излагането на слънце не трябва да надвишава 15 минути. Както се досещате, този съвет се прилага само през лятото, така че през зимата храните, богати на витамин D, трябва да попаднат във вашите Чиния за хокей играч.

подобряване

Тъй като хокеят е спорт, който се играе предимно в райони на север от екватора и във вътрешността, хокеистът не се излага много на слънце и естествено е изложен на риск от недостиг на витамин D.

Защо витамин D е толкова добър за хокеистите? Витамин D участва в доброто здраве на костите, защото помага на организма да управлява нивата на калций и фосфор, които са минерали, намиращи се в костите. Тази работа е само една от многото задачи на витамин D. Помага на имунната ви система и мускулите, дори може да повлияе на начина, по който тялото ви използва генетичния си код. Ако нивото на витамин D е ниско, има голяма вероятност важна функция в тялото ви да не се изпълнява толкова добре, колкото би могла.