Витамин D; По този начин компенсирате недостиг

Снимка: iStock/cegli

Получаването на достатъчно витамин D е важно за здравето. Слънцето стимулира собственото производство на тялото, както и някои храни. Недостигът на витамин D може да бъде тестван и лекуван от лекар.

Почти всеки втори германец има дефицит на витамин D. Прочетете тук защо витамин D е толкова важен и как можете да отговорите на вашите нужди.

Тялото ни е в състояние да произвежда елементарния витамин D самостоятелно, но редовното упражнение на чист въздух и на слънце е основно изискване за това. Това е лесно през лятото - АКО излизаме редовно и времето съдейства съответно. Също така можем да предотвратим недостиг на витамин D с правилните храни. Разберете тук как да се съсредоточите върху един Недостиг на витамин D тествайте кои симптоми ви предупреждават и как поддържате баланса на витаминния си баланс.

Компенсирайте дефицита на витамин D: Ето защо витамин D е толкова важен за тялото

Витамин D е мастноразтворим витамин, участва в хиляди регулаторни процеси в клетките на човешкото тяло. Витаминът вече се оказа положителен фактор за сърдечно-съдовата система и за укрепване на костната структура.

Нови проучвания проучват дали витамин D може да намали риска от рак и диабет. Достатъчна причина да се предотврати дефицит и да се работи активно за производството на витамин D и запълване на пропуските в доставките.

Защо много хора приемат твърде малко витамин D.?

Тъй като човешкото тяло за щастие може да синтезира витамин D, можете да покриете доставките по напълно естествен начин - поне през пролетта и лятото. Именно слънчевите лъчи стимулират производството на витамин D в организма чрез биологични процеси. За това не са необходими продължителни слънчеви бани, нежното облъчване на лицето, предмишниците и ръцете на чист въздух е абсолютно достатъчно.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

И все пак дефицитът на витамин D е широко разпространен в тази страна. Една от причините: прекарваме твърде много време в затворени помещения, тялото не може да абсорбира достатъчно UV-B лъчи. Освен това производството на витамин D през зимните месеци от ноември до февруари на практика е намалено до нула. И също През лятото приемът на витамин D може да бъде намален, като се използват слънчеви и дневни кремове с вградена светлинна защита. SPF 10, който се съдържа в много дневни кремове, намалява производството на витамин D с 95 процента, а SPF 15 с 99 процента. Между другото, посещението на солариума не е алтернатива, тъй като тук тялото получава почти изключително UV-A лъчи, които не подпомагат образуването на витамин D.

Колко витамин D се нуждае от тялото?

Според оценка на Германското общество за хранене (DGE), нуждата от витамин D за възрастен е 20 µg (микрограма) на витамин D. На ден хората могат да използват три източника, за да отговорят на своите нужди от витамин D. Това са

слънцето,
храната и
магазин за витамин D в организма.

Има и хранителни добавки, но защо трябва да внимавате с тях и да ги приемате само след консултация с Вашия лекар, прочетете по-долу.

Най-добрите храни за задоволяване на вашите нужди от витамин D.

Извън топлия сезон трябва да противодействате на разликата в предлагането независимо. Това става чрез избрани храни, които съдържат съответна порция витамин D. За съжаление храните с витамин D са рядкост, поради което е възможно да има такава осъзнатата промяна в диетата става необходима през зимата. От друга страна е изгодно, че броят на храните е управляем, но в никакъв случай не са особено екзотични, екстравагантни или скъпи.

Това се препоръчва преди всичко риба, което в случая на змиорка (13 микрограма/100 грама), сьомга (16 микрограма/100 грама) и херинга (огромен 31 микрограма/100 грама) е ценен източник на витамин.
Ценният витамин може да се намери като подходящ акомпанимент Манатарки и Гъби. Има дори гъби, обогатени с витамин D.
Класическото яйце за закуска също е надежден доставчик. С яйце консумирайте приблизително 1,2 микрограма витамин D.

Разпознаване на дефицит: има ли смисъл тест за витамин D?

Семейният лекар може да определи недостига на витамин D с помощта на кръвен тест. Ако в тялото няма достатъчно витамин D, могат да се появят много различни симптоми, като умора, депресия, замаяност, проблеми с кръвообращението, болки в ставите или затруднена концентрация.

Ако тялото страда от недостатъчно количество витамин D за дълго време, могат да възникнат сериозни вторични заболявания. Остеопорозата, високото кръвно налягане, деменцията, ракът, множествената склероза или ревматизъм са свързани с дългосрочен дефицит на витамин D, но досега проучванията не са дали последователни резултати.

Поради настоящите ни условия на живот, дефицитът обикновено се появява през зимата; тест за витамин D може да си струва, ако гореспоменатите симптоми се появяват по-често.

Лекарите обаче не са съгласни относно оптималните стойности за витамин D. Някои изследователи предполагат стойност от 30 до 50 µg/L (микрограма на литър).

Мога ли да получа твърде много витамин D?

Предозирането поради прекомерно излагане на слънце или увеличена консумация на естествени доставчици на витамин D е малко вероятно. Ако обаче приемате прекомерни добавки с витамин D, е възможно предозиране. Стойност от 100 µg/l показва предозиране. Нивото на витамин D от над 150 µg/l се счита за токсично и трябва да се избягва. Образуването на бъбречни камъни или калциране на бъбреците може да бъде последствията, но има и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Следователно възрастните не трябва да консумират повече от 100 µg витамин D на ден чрез храна и/или хранителни добавки.

бакшиш: Ако искате да приемате добавки с витамин D, определено трябва предварително да потърсите съвет от лекар. Предозирането или неправилната комбинация от препарати може да навреди на организма.

Положителни странични ефекти на витамин D.

Някои от лечебните ефекти на витамин D са показани още в началото. Витамин D има още един важен ефект: има положителен ефект върху душевното състояние. Така че не случайно получаваме т. Нар. „Сини“ или лека зимна депресия по-често през зимата. Потенциална причина за това всъщност е остър дефицит на витамин D, тъй като тялото вече не произвежда достатъчно поради липсата на слънчева светлина, докато необходимото изискване не се покрива от храната. Ако се чувствате малко слаби или изтощени по-често през есента и зимата, трябва съзнателно да обърнете внимание на диета, богата на витамин D и да потърсите съвет от лекар, ако проблемите продължават за по-дълъг период от време.