Витамин D - плодовитост, затлъстяване, невродермит; Ко
Слънчевият витамин D, който е един от мастноразтворимите витамини, е от голямо значение за нашето тяло. Терминът витамин D е малко подвеждащ в този случай. Строго погледнато, това не е истински витамин. Витамините са основни органични съединения, които тялото трябва да приема с храната, тъй като те не могат да бъдат произведени от самия организъм (в достатъчни количества).
При витамин D това е различно, тъй като при достатъчно излагане на слънце тялото може да произведе до 90% от това, от което се нуждае. Храната покрива останалото, необходимото количество. Вече написах голям принос за това преди време: Витамин D - слънчевият витамин .
Далеч по-подходящото име за витамин D би било „хормонален предшественик“. В организма той се превръща в хормон, калцитриол, чрез различни процеси.
Витамин D - препоръчителен прием
В нашите географски ширини образуването на витамин D през кожата е възможно само от март до октомври. При идеални обстоятелства тялото може дори да изгради достатъчно запаси от витамин D. Има обаче много фактори, които затрудняват усвояването, поради което се препоръчва добавяне с витамин D през зимните месеци.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием от поне 800 i.U. (международни единици). Тази оценка обаче предполага, че витамин D не се образува през кожата, а се абсорбира само чрез диета. Не е възможно просто да се покрие изискването чрез храна.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg "loading =" lazy "alt =" Ефект на недостиг на витамин D "width =" 550 "height =" 364 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280- 768x508.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/pill-316601_1280-600x397.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1255x830.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-825x546.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280.jpg 1280w "sizes = "(max-width: 550px) 100vw, 550px" /> DGE препоръчва само 800 iE Vitam в D3 всеки ден
Недостиг на витамин D
Ако се измери нивото на 25-хидрокси-витамин D3, Институтът Робърт Кох достига до следните референтни стойности за дефицит на витамин D:
- Стойности под 30 nmol/L: Недостатъчно предлагане с повишен риск от заболявания като рахит, остеомалация и остеопороза
- Стойности от 30 до 49 nmol/L: Субоптимално снабдяване с възможни последици за здравето на костите
- Стойности от 50 до 74 nmol/L: Адекватно предлагане по отношение на здравето на костите
- Стойности от 75 до 124 nmol/L: Достатъчно количество по отношение на здравето на костите, без допълнителни ползи за здравето.
- Стойности над 125 nmol/L: възможно свръхпредлагане, което може да има отрицателни последици за здравето на организма, например хиперкалциемия, която може да доведе до сърдечни аритмии или камъни в бъбреците.
Особено интересно е, че около 57% от мъжете и 58% от жените дори не достигат минималното ниво на витамин D3 от 20 нг/мл. През студения сезон и през зимните месеци понякога това е до 90% от хората.
Симптомите на недостиг на витамин D3 могат да бъдат:
- Общи нарушения на благосъстоянието като умора, безсъние, липса на шофиране
- Вътрешно безпокойство, безпокойство, нарушена концентрация
- Лоша имунна система с повишена податливост към инфекции
- Повишен риск от развитие на захарен диабет тип 2
- Проблеми на опорно-двигателния апарат, особено Намаляване на костната плътност поради недостатъчно усвояване на калций, поради липса на витамин D3, при децата има повишен риск от развитие на рахит и деформация на скелета
- Нарушения на плодовитостта при мъжете и жените
Има и сега множество изследвания (Източници под публикацията), които показват положителен ефект от добавянето на витамин D върху човешкото тяло. Бих искал да ви запозная с някои от доказаните начини на действие.
Костен растеж и плътност
Неотдавнашно проучване проведе изследване на 21 кенийски деца на възраст между 3 и 24 месеца, страдащи от рахит. Изследователите стигнаха до заключението, че това е причинено от лоша диета. Драстичен дефицит на витамин D3 е открит при 71% от децата. Следователно дефицитът на витамин D предполага връзка с дегенеративни костни заболявания.
За да се предотврати такъв сценарий в Германия, бебетата в Германия получават 500 i.U. дневно в продължение на една година от втората седмица нататък. Витамин D като добавка. Установено е, че ако майките приемат твърде малко витамин, бебетата се раждат с твърде ниски стойности на витамин D.
Няколко проучвания показват, че витамин D може да стимулира костни фрактури и свързани с възрастта костни заболявания в по-късните години. Възрастните хора обикновено могат Абсорбирайте по-малко витамин D, което означава, че дефицитът на витамин D може да доведе до остеопороза, загуба на кост, омекотяване на костите и костни фрактури. За да се предотврати това, могат да се дават високи дози витамин D заедно с калций.
Имунна система и витамин D.
Различни проучвания показват, че прилагането на витамин D може да намали податливостта към инфекция. Проучване върху деца в училище показва също, че чувствителността към грип в тестовата група с редовно добавяне на витамин D е намаляла с около 40 - 60%.
Плодовитост и желанието да има деца
Витамин D е изключително важен за ендокринната система, не само за жените, но и за мъжете.
Той е в състояние да подпомага производството на мъжки и женски полови хормони. В същото време се казва, че повишава нивата на тестостерон и има благоприятен ефект върху производството на сперматозоиди. Също така е важно по отношение на женския цикъл, трябва да го регулира и да поддържа структурата на лигавицата на матката. До това заключение стигна д-р. Елизабет Лерхбаум, медицинският университет в Грац.
От това може да се заключи, че витамин D има изключителна роля за плодовитостта при мъжете и жените. Синдромът на поликистозните яйчници и типичните женски заболявания като ендометриоза също трябва да бъдат положително повлияни от витамин D.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/бременна-2720434_1920-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Ефект на дефицит на витамин D "width =" 550 "height =" 367 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920- 768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/бременна-2720434_1920-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1255x837.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/бременна-2720434_1920-825x550.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920.jpg 1920w "sizes = "(максимална ширина: 550px) 100vw, 550px" /> Витамин D има важно влияние върху плодовитостта
Депресия и витамин D.
Хормонът серотонин е отговорен за създаването на чувство за щастие. В допълнение, хормонът на щастието има много други задачи в тялото. Регулира апетита ни, оказва влияние върху телесната температура и шофирането ни. Също така има значително влияние върху нашия ритъм на сън и събуждане и чувствителността към болка.
Витамин D е от съществено значение за собственото производство на организма на важен ензим, който играе ключова роля за превръщането на аминокиселината триптофан в серотонинов предшественик 5-HTP.
Финландско проучване успя да намери ясни индикации, че рискът от депресия намалява с по-високо ниво на витамин D. В Австралия също проучване успя да определи подобен начин на действие с толкова често срещаната следродилна депресия след бременност.
Не е необичайно хората да погледнат нивото на витамин D в медицината и в натуропатията при депресия. Често се откриват намалени стойности до тежък дефицит, които трябва да бъдат отстранени заедно с терапевт. Това може да подобри клиничния ход на депресията.
Сърдечносъдова система
Що се отнася до сърдечния стрес при отслабване, някои изследвания показват положителни резултати с помощта на витамин D.
Доказано е също, че добавките с витамин D имат положителни ефекти върху артериосклерозата. Дефицитът може да увеличи сковаността на артериите, което води до увеличаване на съдовите отлагания. Това увеличава риска от развитие на артериосклероза. Проучване от Вашингтон потвърждава, че витамин D инхибира образуването на така наречените пенообразни клетки (калцирани кръвоносни съдове).
Ниското ниво на витамин D3 може също да доведе до намалени нива на здравословен HDL холестерол. Тъй като HDL служи за предотвратяване на отлагането на лош LDL холестерол върху стените на кръвоносните съдове, дефицитът на витамин D е по-вероятно да доведе до "калцирани" артерии. Поради тази причина, в случай на артериосклероза и високи стойности на холестерол, винаги трябва да се има предвид недостиг на витамин D и, ако е необходимо, трябва да се организира кръвен тест от лекар.
Диабет и инсулинова резистентност
Прилагането на витамин D добавки може да има положителни ефекти върху инсулиновата секреция и инсулиновата чувствителност. В едно проучване пациентите със затлъстяване с преддиабет са били 4000 i.U. Витамин D3, прилаган на ден. След 12 седмици се подобри секрецията на инсулин и чувствителността към инсулин.
При друг преглед на повече от 10 000 малки деца това изглеждаше обещаващо. Приемът на витамин D намалява риска от развитие на диабет.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www " "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/ 02/satellite-express-3612851_1920-768x511.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-1024x681.jpg 1024w, https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-600x399.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920 -1255x835.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-825x549.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/s atellite-express-3612851_1920.jpg 1920w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Инсулиновата чувствителност се подобрява, когато приемате витамин D3
Невродермит и витамин D.
Пациентите с кожно заболяване невродермит трябва да имат значително намалено образуване на кателицидини. Това са пептиди, които имат антимикробен ефект и гарантират, че кожата е защитена от инфекции при здрави хора. В проучване от Калифорнийския университет 14 контролни субекта са получавали 4000 IU дневно в продължение на три седмици. Витамин D3. Впоследствие образуването на кателицидин при невродермит се увеличи значително в кожата. Нивото на стойността на IGE също зависи от здравословното ниво на витамин D3 в кръвта, което също оказва значително влияние върху хода на невродермит.
Затлъстяване и витамин D.
Едно проучване показва, че витамин D може да помогне при загуба на мазнини. Факт е също така, че хората с наднормено тегло и затлъстяване имат повишена нужда от него. Според различни проучвания те изискват по-високи нива на добавки с витамин D, за да достигнат препоръчителната концентрация на витамин D.
Медицинският вестник също пише на 14 март 2013 г. в статия „Наднорменото тегло води до дефицит на витамин D“. Не е ясно обаче дали хората с наднормено тегло са дебели поради недостиг на витамин D или дали развиват дефицит на витамин D поради наднормено тегло. Въпреки че витамин D играе важна роля в отслабването, не бива да се злоупотребява с него, за да „отслабнете“. Интересното е, че наддаване на тегло от 10% вече води до спад на нивата на витамин D с цели 4%.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg "loading =" мързелив "alt =" Ефект на дефицит на витамин D "width =" 550 "height =" 367 "srcset =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942- 825x550.jpg 825w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Има връзка между наднорменото тегло и витамин D.
Препоръчителен прием на витамин D3
Трябва да имате предвид, че в нашата част на света собственото образуване на витамин D от организма през кожата е възможно само от март до октомври. При идеални обстоятелства тялото може да натрупа достатъчно резерви през тези месеци. За съжаление има много фактори, които затрудняват усвояването на витамин D, така че сега се препоръчва прием на добавка с витамин D през зимните месеци.
Фактори, от които може да зависи приемът на витамин D: сезон, време, време, замърсяване на въздуха, възраст, цвят на кожата, използване на слънцезащитни продукти, навици на облекло, активност на открито, отделни заболявания или употреба на лекарства.
С този пост исках да ви доближа до значението на витамин D. Ако не сте сигурни дали имате нужда от добавка с витамин D или не, препоръчвам на вашия терапевт да вземе кръвна картина, за да определи състоянието ви на витамин D. заповядвам моята добавка * с витамин D3, K2 и витамин А в продължение на много години в Tisso (код за отстъпка: eatcarelive).
Можете да споделите публикацията, ако ви е харесала! Чувствайте се свободни да ме следвате в Instagram @heilpraktikerin_bodensee и Pinterest отдолу @EatCareLive - Съзнателен живот и зеленчукова храна за да не пропуснете нищо! Публикувам там ежедневно по темата здравословно хранене, рецепти, гинекология и сътрудничество.
* Тази статия съдържа връзки, които съдържат реклами. Ако използвате тези връзки, за да пазарувате тук, ще подкрепите работата ми. Това означава, че получавам малък процент от покупката, която сте направили. Благодаря ви много за това!
Източник: netdoktor.de // vitalinstitut.net // https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Uebergewicht-fuehrt-zu-Vitamin-D-Mangel-267954.html // https: //www.diagnostisches-centrum .de/лабораторни услуги/анализи на микроелементи според показанията/129-Fachartikel/Fachartikel-Haut/656-Neurodermitis-und-Micronaehrstoffe? rCH = 2 // https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/fruchtbarkeit- and-vitamin-d-170604040.html
Изображение с наднормено тегло: Фонова снимка, създадена от jcomp - www.freepik.com
Повече информация за храненето и здравето
Хареса ли ви тази публикация? Тогава сте добре дошли да го споделите! Можете също така да ме следвате в Instagram @heilpraktikerin_bodensee и Pinterest отдолу @EatCareLive - Съзнателен живот и зеленчукова храна за да не пропуснете нищо! Публикувам там ежедневно по темата здравословно хранене, рецепти, гинекология и сътрудничество.