Витамин D Остеопороза Канада

Витамин D

Витамин D или витаминът "слънчева светлина" се произвежда от взаимодействието на слънцето с кожата. Той допринася за здрави кости, като насърчава усвояването на калция. Също така е полезно за мускулната функция, което може да подобри баланса и да намали риска от падания, които могат да причинят фрактури.

остеопороза

В Канада излагането ни на слънце не ни позволява да произвеждаме достатъчно витамин D. Освен това способността на кожата да произвежда витамин D намалява с възрастта. Освен това хранителните източници на витамин D са много оскъдни, така че е почти невъзможно възрастен да получи адекватен прием на витамин D само от храната. Канада за остеопороза препоръчва на всички възрастни канадци да приемат дневна добавка с витамин D през цялата година.

Здравите възрастни на възраст от 19 до 50 години, включително бременни и кърмещи жени, се нуждаят от 400 до 1000 IU на ден. Хората над 50 години и младите възрастни с висок риск (с остеопороза, които са имали множество фрактури или живеят със заболяване, което инхибира усвояването на витамин D) трябва да консумират между 800 и 2000 IU на ден

Най-добрата налична добавка е витамин D3 (холекалциферол). Докато повечето мултивитамини и калциеви добавки съдържат витамин D, количествата варират от едно на друго, така че прочетете внимателно етикета, за да сте сигурни, че сте получили точното количество. Ако не знаете състава на вашите добавки, консултирайте се с вашия фармацевт.