Витамин D; аптечно списание
Хората могат сами да произвеждат витамин D с помощта на слънчева светлина. Той участва в различни процеси в тялото. Освен всичко друго, той е важен и за здравите кости
Нашата кожа произвежда витамин D с помощта на слънчева светлина
За какво се нуждае тялото от витамин D?
Мастноразтворимият витамин D поема много задачи в нашия организъм. Например, укрепва костите и оказва влияние върху мускулната сила.
Някои проучвания предполагат, че витамин D може да е важен за здравето на сърдечно-съдовата система, че може да намали риска от диабет и някои видове рак. Тези ефекти обаче не могат да бъдат доказани в други проучвания.
Как витамин D попада в тялото?
Витамин D има специално място сред витамините. Тялото може да го направи само с помощта на слънчева светлина. При хората, които са редовно навън, при типичните условия на живот в тази страна, кожата произвежда 80 до 90 процента от самата нужда от витамин D. Не е нужно да стоите дълго на слънце всеки ден и всичко, което трябва да направите, е да облъчите ръцете, лицето и частите на ръцете и краката си. Следователно не е необходимо продължително слънчево изгаряне; трябва да избягвате слънчево изгаряне поради риск от рак на кожата.
Останалите 10 до 20 процента от нуждите от витамин D се задоволяват чрез диета. Витамин D обаче се намира само в ограничена степен в храната. Концентрацията е най-висока при мастни видове риби, като сьомга, херинга или скумрия. Черният дроб, яйчните жълтъци и някои ядливи гъби също съдържат витамин D например.
Ежедневно изискване за витамин D и как да го отговорите
Изискването за витамин D се покрива от една страна от собственото производство на организма, а от друга страна от храната.
Колко голяма е дневната нужда от витамин D, която трябва да се покрива с храна, не може да се посочи като цяло. Защото колко витамин D може да произведе самото тяло зависи от множество фактори - например къде живеете и къде е слънцето, възрастта ви, начина ви на живот и не на последно място типа ви кожа.
По-голямата част от германското население няма дефицит на витамин D. Почти 60% от германските граждани обаче могат леко да повишат нивото на витамин D, за да се възползват максимално от превантивния ефект на витамина. За да може тялото да произвежда достатъчно витамин D чрез излагане на слънце, в Германия е достатъчно през летните месеци възрастен човек да попива на слънце за 5 до 25 минути на ден (в зависимост от типа кожа, месеца и часа на деня), според Федералния институт за оценка на риска. Една четвърт от телесната повърхност - например лицето, ръцете и частите на ръцете и краката - трябва да излъчват слънце. Пазете се от слънчево изгаряне обаче!
Кой е изложен на риск от развитие на дефицит на витамин D?
Възрастните хора са по-изложени на риск от развитие на дефицит, тъй като производството на витамин D намалява с годините. Има и хора, които рядко са навън или които напълно покриват или забулват телата си. Същото важи и за мургавите хора. Засегнатите може да се наложи да приемат витамин D под формата на таблетки. За кърмачета педиатрите обикновено препоръчват превантивна хранителна добавка за предпазване от омекотяване на костите (рахит). Вашият лекар ще Ви посъветва за подходящата дозировка.
Какво се случва, когато липсва витамин D.?
Възрастни, които имат тежък дефицит на витамин D, страдат от остеомалация (омекотени кости). Типичните симптоми включват мускулна слабост и болка в костите. Рискът от остеопороза се увеличава. Съществува риск от рахит при деца и деформация на костите, включително черепа.
Какво се случва, ако предозирате витамин D.?
Предозирането поради прекомерно излагане на слънце или увеличена консумация на естествени доставчици на витамин D е малко вероятно. Предозирането е възможно, особено ако приемате прекомерни добавки с витамин D. Последиците от такова предозиране на витамин D могат да бъдат образуването на камъни в бъбреците или калцирането на бъбреците. Следователно възрастните не трябва да консумират повече от 100 микрограма витамин D на ден чрез храна и/или хранителни добавки. Деца до 10 години трябва да приемат максимум 50 микрограма на ден.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Потърсете съвет от Вашия лекар или фармацевт, преди да прибегнете до витаминни добавки. Хранителните добавки не винаги са полезни. Предозирането или неправилната комбинация от препарати може да причини повече вреда, отколкото полза. Препоръките на гинеколога се отнасят за бременни жени.