Витамин B6 храна от съществено значение за храна EDEKA
Без редовния прием на витамин В6 чрез храната много процеси в организма не биха функционирали оптимално. По-долу ще разберете защо жизненоважното вещество е толкова важно и как отговаряте на ежедневните си нужди.
Хранене на нервите: Храни с витамин В6
Те регулират централните метаболитни процеси, поддържат защитните ни сили в изправност и са важни за силните нерви: витамини от група В. Както всички витамини от група В, витамин В6 е част от здравословната диета. Следователно храната с жизненоважно вещество трябва да бъде редовно в менюто. Витамин В6 или пиридоксин допринася за нормалното функциониране на следните процеси в организма:
• Синтез на цистеин - аминокиселина, участваща в образуването на костите, хрущялите и кожата
• Метаболизъм на протеини и гликоген
• Производство на червени кръвни клетки
• Намаляване на умората
• Регулиране на хормоналната активност
Ако дефицитът на витамин В6 се появява рядко, симптомите включват кожни обриви, възпалени устни, диария, повръщане и анемия. Нарушения на движението могат да се появят и при деца.
Колко витамин В6 трябва да консумирате?
Тези симптоми на дефицит се наблюдават изключително рядко при здрави хора в Германия, тъй като дневната нужда от витамин В6 може да бъде покрита относително лесно. Възрастните мъже се нуждаят между 1,4 и 1,6 mg на ден, в зависимост от възрастта, жените 1,2 mg - според препоръките на Германското общество за хранене (DGE). Само бременните жени трябва да обръщат повече внимание на диетата си, тъй като се нуждаят от повече от 1,9 mg. Ако се храните добре балансирано по време на бременност, ще се оправите и обикновено ще получите всички витамини, от които се нуждаете.
Кои храни съдържат много витамин В6?
Има голям избор от храни с витамин В6: пиридоксин се съдържа както в животински, така и в растителни храни. Добри източници са месото и рибата, пълнозърнестите продукти, ядките, ядките и плодовете и зеленчуците. Веганите също обичат да покриват нуждите си, като консумират бобови растения. Със 125 g свински шницел, 150 g варени картофи и 200 g задушен зелен фасул, както и кисело мляко с плодове и ядки кашу, вие вече покривате всички или повечето от вашите нужди. Нашите богати на витамини рецепти ви предоставят допълнителни идеи за ястия.
Можете също така да разберете кои храни съдържат витамин В1, витамин В2 или фолиева киселина.
За какво всъщност се нуждаем от витамини и какви задачи поемат в тялото ни? Кои витамини са особено важни?
Витамин С не се съдържа само в пресни плодове и зеленчуци за дълго време. Ще се изненадате кои други храни също съдържат витамин С.
Избор и приготвяне на храни, съдържащи витамин Е и по този начин предотвратяване на оксидативен стрес - това е много лесно, ако следвате няколко съвета.
Активирали сте рекламен блокер в браузъра си. За да можете да използвате този уебсайт в пълния му набор от функции, препоръчваме ви да деактивирате AdBlocker.
Понеделник, събота, 8:00 - 20:00, безплатно от германската стационарна и мобилна мрежа