Витамин А - дневна нужда, дефицит; Храна

храна

Екип Vitamineule

Въпроси, искания или предложения? Просто се свържете с нас по имейл или във Facebook.

Съдържание

Витамин А е основен витамин, който тялото ни не може да произведе само и затова трябва да се приема чрез храната. Той играе съществена роля в човешкия организъм. Това е органично съединение, което е важно за биологичните процеси като генна транскрипция. Витамин А е много важен за зрението и растежа на клетките, както и за диференциацията на клетките. В този блог ще разберете какви положителни ефекти има витамин А върху организма и как можете да противодействате на дефицита на витамин А.

1. Положителните ефекти на витамин А в организма

Витамин А е от съществено значение за редица важни процеси в човешкия организъм. Витамин А е особено важен за формирането на кожата и лигавиците и защитата на имунната система. Витамин А подпомага зрителния процес и помага да се прави разлика между светли и тъмни контрасти. Освен това витаминът е от съществено значение за производството на хормона тестостерон и също така играе роля в развитието на яйцеклетките и сперматозоидите. Витамин А е важен за структурата на плацентата и за последващото узряване на ембриона.

2. Разликата между витамин А (ретинол) и провитамин А (бета-каротин)

Много хора не знаят разликата между ретинол и бета-каротин или изравняват термините. Ретинолът е друго наименование на мастноразтворимия, незаменим витамин А. Бета-каротинът, от друга страна, е директният предшественик на витамин А под формата на провитамин. Бета-каротинът може да се превърне във витамин А в човешкото тяло, поради което се нарича провитамин А. Бета-каротинът се съдържа естествено в много видове плодове и зеленчуци, като напр Моркови, спанак и червени чушки. Използва се като оцветител в храни и напитки. Използва се и в хранителни добавки за повишаване нивата на витамин А. Въпреки това, бета-каротинът не е толкова ефективен, колкото чистият витамин А, тъй като тялото първо трябва да го превърне в ретинол.

3. Развитие на дефицит на витамин А

Недостигът на витамин А може да има различни причини. Небалансираната диета може да доведе до ниски нива на витамин А в дългосрочен план. След като планирате диета, трябва да се уверите, че вашата диета е балансирана и че ядете храни с високо съдържание на витамин А. Не трябва да се забравя, че дефицитът може да има и генетична причина, като вродено нарушение на усвояването на червата. Лошият капацитет за съхранение, например при злоупотреба с алкохол) също може да доведе до недостатъчно съхранение на витамин А в тялото. Стойността на витамин А може временно да намалее поради инфекциозни заболявания като морбили.

4. Симптоми и ефекти на дефицита на витамин А

Недостигът на витамин А (хиповитаминоза) означава твърде ниска концентрация на витамин А в кръвта или в органите за съхранение. Рисковата група за недостиг на витамин А включва недоносени бебета, възрастни хора, деца, податливи на инфекция и млади жени. Най-честите симптоми на недостиг на витамин А са:

  • суха кожа
  • Нощна слепота
  • Забавен растеж
  • Податливост към инфекция
  • Анемия (анемия)
  • Възпаление на венците
  • Нарушения на плодовитостта
  • Нарушено обоняние и допир
  • Гадене и повръщане

5. Правилната доза витамин А

Съгласно препоръката на Германското общество за хранене (DGE), жените трябва да консумират около 0,8 mg (2,6 IU), а мъжете 1,0 mg (3,3 IU) витамин А на ден. При деца стойността е около 0,6 mg (2 i.U). В някои житейски ситуации (като бременност), при определени заболявания или операции дневният прием може да се увеличи.

6. Предозиране на витамин А/хипервитаминоза

7. Как мога да задоволя изискванията си за витамин А чрез храната?

Има многобройни естествени източници на витамин А, които можете да включите в ежедневната си диета. За разлика от други витамини, нуждите от витамин А могат лесно да бъдат задоволени от растителни храни.

Храните с високо съдържание на бета-каротин са: (съдържание на витамин А на 100 g):

  • Черен дроб приблизително 22 mg/73 IU.
  • Кейл приблизително 9 mg/30 i.U.
  • Морков приблизително 9 mg/30 IU
  • Чернодробна наденица приблизително 8,5 mg/28 IU
  • Магданоз приблизително 6 mg/20 IU
  • Сушени кайсии приблизително 6 mg/20 I.U.
  • Савойско зеле приблизително 5 mg/17 I.U
  • Копър приблизително 5 mg/17 IU
  • Палмово масло приблизително 4,5 mg/15 IU
  • Агнешка салата приблизително 4 mg/13 IU

8. Как мога правилно да установя недостиг на витамин А?

Дефицитът на витамин А е най-честият дефицит на витамини в световен мащаб. Ако искате да знаете дали имате недостиг на витамин А, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да проверите това от вашия семеен лекар. Съдържанието на витамин А се измерва от кръвната плазма. Според Световната здравна организация (СЗО) има недостиг на витамин А, когато стойността падне под 10 µg/dl (33,3 i.U). Ако подозирате, че има недостиг на витамин А, трябва да опишете точните симптоми на Вашия лекар, за да сте сигурни, че те всъщност се дължат на ниски нива на витамин А. Препоръчваме обаче няколко теста, тъй като един тест е само моментна снимка на стойността на витамин А.

9. Витамин А чрез капсули с витамин А или
Покритие на таблетки с витамин А

Ако ядете предимно растителна диета, спортувате много или не успявате да осигурите ежедневната си доставка на витамин А чрез диетата си, можете да използвате капсули с витамин А или таблетки с витамин А като алтернатива. Станете общи
Таблетки с витамин А, продавани в местни аптеки, аптеки и супермаркети. В много случаи обаче те се произвеждат с изкуствени добавки или се произвеждат в чужбина. Витамин А капсулите, от друга страна, често съдържат активната съставка ретинол в растителна целулозна обвивка и могат да бъдат произведени без пълнители. Също така е важно препаратът с витамин А да се произвежда в Германия, за да се осигури постоянно високо качество.

10. Кое е по-добре: ретинил палмитат или ретинил ацетат?

Много хора смятат, че естествените съставки обикновено могат да се използват по-добре от организма и са по-лесни за смилане. В повечето случаи ретинил палмитат се получава от растения и следователно е относително естествен препарат.Много хора използват ретинил палмитат, за да получат по-добро усещане при поглъщането му. Това често се дава под формата на витамин А капки. За да може да се произвежда витамин А под формата на капки обаче, изкуствените добавки са неизбежни. В крайна сметка продуктът е по-изкуствен, отколкото е представен от рекламата. Ретинилацетатът, от друга страна, се произвежда синтетично, но е в пъти по-ефективен от ретинил палмитат, тъй като може да се използва по-добре от тялото. Освен това се понася по-лесно от човешкия организъм. Препоръчваме ретинилацетатни капсули, тъй като те могат да се произвеждат без изкуствени добавки.

Нашата препоръка:
Vitamineule® Витамин А капсули

В нашия онлайн магазин ще намерите нашите витамин А капсули от Vitamineule®, които са напълно без изкуствени добавки.

Капсула с витамин А съдържа общо 3000 µg (10 000 i.E.) чист ретинилацетат. Всяка кутия съдържа 90 капсули. Капсулната обвивка е направена от растителна целулоза. В допълнение към бързата и безплатна доставка, ние предлагаме доброволна шестмесечна гаранция за връщане за всички продукти.

11. Заключение

Витамин А е основен витамин, който тялото ни не може да произведе само. Витамин А участва във визуалния процес и помага да се прави разлика между светлите и тъмните контрасти. Затова трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин А чрез диетата си. Ако страдате от дефицит на витамин А, това може да бъде отстранено с хранителна добавка. Таблетките с витамин А или капсулите с витамин А без добавки са особено подходящи за това.