Високо протеинова закуска - 5 вкусни идеи - Здравна доза

закуска

За да започнете деня си добре, е важно да сервирате богати на протеини храни за закуска, така че да дадете на тялото си цялата енергия, от която се нуждае. Не се колебайте да опитате следните ястия!

Един от най-добрите начини да снабдите тялото си с енергия е да сервирате високо протеинова закуска.

Когато сервирате това ястие, приключвате с „бързото“, което сте държали през нощта. Закуската осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да активирате метаболизма и когнитивните си функции.

едновременно, закуската предотвратява прекомерния глад през деня. Освен това ви помага да избегнете консумацията на твърде много калории, поради което рискувате да напълнеете.

Въпреки всички тези предимства, много от нас са свикнали да пропускат закуската или да сервират храни с ниско хранене.

Проблемът е в това често нямаме достатъчно време за приготвяне на закуска. Освен това храните, които избираме, може да не са най-подходящи за първото хранене за деня.

За да ви помогнем, в днешната статия ви представяме 5 вида закуска, богата на протеини, които ще отговорят на вашите хранителни нужди. Поради комбинациите от полезни съставки, следващите препарати са много здравословни.

1. Перфектно кремообразна с боровинки и киноа

Парфюмите са десерти, които се приготвят чрез комбиниране на плодове с кремообразни съставки. Ако търсите високо протеинова закуска, съветваме ви да комбинирате киноа с боровинки. Този препарат е богат на здравословни протеини и въглехидрати, което осигурява много енергия при първото хранене за деня.

съставки

  • 1/3 чаша варена киноа
  • ¾ чаша гръцко кисело мляко
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 връх канелен нож
  • ½ чаша боровинки
  • 9 ядки

Инструкции

  • Смесете варена киноа с гръцко кисело мляко, екстракт от ванилия и върха на канела.
  • Поставете малка част от получения състав в чаша и отгоре поръсете боровинки и орехи.
  • Алтернативно добавете слой композиция и след това слой боровинки и орехидокато не напълните цялата чаша.
  • Сервирайте това ястие за закуска.

2. Хрупкава бадемова закуска

И тази вкусна рецепта ще ви даде допълнителен протеин за закуска. Препаратът по-долу съдържа също фибри, антиоксиданти и въглехидрати, които подобряват храносмилането, съдовото здраве и когнитивните способности.

съставки

  • ¾ чаша пълнозърнести храни
  • ¾ чаша гръцко кисело мляко
  • 6 бадема
  • 3 филийки зрял банан

Инструкции

  • Комбинирайте зърнените храни с гръцко кисело мляко и украсете композицията с бадеми и резенчета банан.
  • Сервирайте ястието, получено на закуска или когато сте гладни.

3. Тост във френски стил с кисело мляко

Френският стил тост може да съдържа до 28 g протеин—идеално количество за увеличаване на мускулната тъкан и задоволяване на глада. Това ястие е полезно само за здравословна закуска.

съставки

  • 1 филия хляб
  • 1 или
  • 1 връх канелен нож
  • ¾ чаши органично кисело мляко

Инструкции

  • Разбийте яйцето и накиснете в него филийката хляб. След това запържете филийката в тиган против залепване (по една минута за всяка страна).
  • Поръсете отгоре канелата и сервирайте с кисело мляко.

4. Омлет с домати и гъби, много здравословна богата на протеини закуска

Омлетите са прост и вкусен начин да увеличите приема на зеленчуци, без да се пренебрегва нуждата от протеин. Въпреки че следната рецепта съдържа гъби, можете да я приготвите и със спанак, лук или други съставки. Бъди креативен!

съставки

  • ½ чаша извара или рикота
  • 4 белтъка
  • ½ чаша нарязани гъби
  • ½ нарязан червен

Инструкции

  • Разбийте бавно белтъците, след което ги запържете в тиган против залепване.
  • Веднага след като съставът започне да се втвърдява, добавете сиренето, гъбите и доматите.
  • Запържете добре и сгънете получения омлет наполовина.

5. Кисело мляко с ядки и пшеничен зародиш

Последната закуска, която ви представяме, е не само важен източник на протеини, но и бърз начин да започнете деня си правилно. Орехите и киселото мляко осигуряват допълнителна енергия и дълготрайно усещане за ситост. В същото време тези съставки подобряват храносмилането.

съставки

  • ¾ чаша гръцко кисело мляко
  • 7 половинки орех
  • Пшеничен зародиш
  • Пресни малини

Инструкции

  • Изсипете киселото мляко в чаша и поръсете ядките отгоре.
  • Смесете с пшеничен зародиш и украсете с накълцани малини.

Имаме много видове закуска, богата на протеини, която може да се приготви само за 5 минути. Представените преди варианти снабдяват тялото с всички хранителни вещества, от които се нуждае в началото на деня.

Опитайте всички рецепти в тази статия и ще се почувствате невероятно добре!