Влиянието на позата върху здравето
Рядко осъзнаваме влиянието на стойката си върху тялото, психиката и здравето си. Позата влияе върху много от нашите вътрешни процеси - от дишането до хормоналния статус до храносмилането.
Най-вероятно връзката между кривата поза и болките в гърба има смисъл за нас.
Всъщност научните изследвания откриват все повече подробности и потвърждават връзката между лошата стойка и мускулно-скелетните проблеми.
В допълнение към тази очевидна връзка, науката открива и други ефекти на позата върху ума и тялото. Те се появяват наред с други в емоционалност, когнитивни способности, самочувствие и език на тялото.
По този начин позата на тялото развива едновременно вътрешен и външен ефект и следователно оказва влияние върху социалния статус и професионалния успех. Тези резултати идват от когнитивната наука, която се занимава с такива взаимоотношения под термина въплъщение. [12]
Ето още информация за това и как можете да подобрите стойката си.
Тази статия, от друга страна, е изключително за научни открития за връзката между стойката и човешката двигателна система.
Определение на човешката поза
Добрата или лоша поза е научно трудно да се определи, тъй като стойката може да бъде само моментна снимка на динамичен балансиращ акт между гравитацията и изправянето.
Проблемът с позата е описан като „най-необясненият в цялата ортопедия“.
Поради това е трудно да се стандартизира и измери формата и стойката на гръбначния стълб. Независимо от това, сега има методи за измерване, които записват позата по възпроизводим начин. Това дава възможност емпирично да се определи нормата и отклоненията от тази норма. [3]
Болки в гърба от лоша стойка
Наклон на тялото и център на тежестта
Изследване на белгийския университет в Льовен показва, че болките в гърба и лошата стойка могат да бъдат свързани. Различни тестове с 56 млади хора с повтарящи се болки в гърба показват, че те показват различен наклон на тялото в сравнение с контролната група с 33 здрави млади хора. Това нещо наведена напред поза може да бъде допринасящ фактор за рецидив на болки в гърба, заключават изследователите. [4]
По същия начин, а центърът на тежестта се измести назад е свързано с болки в гърба, установиха изследователи в корейско проучване. Те откриха, че изместеният назад център на тежестта, който често се среща при пациенти с хронична болка в гърба, има недостатъци по отношение на силата на мускулите на гърба-екстензор и установяването на баланс. Това от своя страна изисква повишени усилия за поддържане на неутрална позиция и контрол на позата. [5]
Куха гръб (хиперлордоза)
Прекалено изразена Куха назад (Хиперлордоза) също се цитира от медицински специалисти като вероятна причина за болки в гърба.
В докторската си дисертация (проучване на строителни работници в Хамбург), Стефан Дудек идва между другото до заключението „че субектите, чийто лумбален отдел на гръбначния стълб има по-голям радиус на кривина от общата популация, са по-склонни към болка в тази област“. [3]
В съответствие с това, в специализирана статия се посочва, че в сравнение със здравите хора, пациентите с гръб имат ограничено разширение на тазобедрената става и отслабване и промяна на активирането на страхотен мускул на глутеуса (M. glutaeus maximus). Поради това се препоръчва пациентите с гръб да се подложат на преглед и, ако е необходимо, да упражняват gluteus maximus. [6]
Това е така, защото на този мускул е отредена основна роля в образуването на кух гръб, когато е отслабен.
В друго проучване субектите с болка в долната част на гърба показват по-голяма мускулна активност в мускула на глутеуса максимума по време на упражнение за разширение на тазобедрената става, отколкото здравата контролна група. Изследователите заключават, че пациентите с болки в гърба трябва да използват повече сила в глутеалния мускул, тъй като той е по-слаб, отколкото при здравите тествани субекти и тъй като те показват по-голяма вентрална тазова ротация (куха гръб). [7] Още едно яйце
Друг мускул, който е свързан със синдром на кухия гръб и лумбален гръбнак, е Тазобедрени флексори (М. iliopsoas).
В канадско проучване болките в гърба на субектите се подобряват значително, след като съкратените им тазобедрени флексори са били подложени на терапия за удължаване на мускулите на фасцията за 2 седмици. [8-ми]
Стои и седи
Проучване в университета в Квебек показа, че хората с болки в гърба по време на продължително стоене не са толкова способни да регулират стойката на тялото си по отношение на сензорните и двигателните функции, колкото здравите хора. Това означава, че те стоят малко по-различно след продължително излагане. [9]
Тук обаче възниква въпросът: Стоите ли по различен начин, защото имате болки в гърба или болки в гърба, защото стоите по различен начин ?
Японски учени са установили в друго проучване, че стойката на пациентите с болки в гърба за разлика от здравата контролна група е свързана с повишен стрес върху междупрешленните дискове. [10]
Две различни изследвания седнали лица показа, че подобряването на стойката е свързано с облекчаване на болката. Така че хората биха могли да облекчат болката си, като подобрят седящата си поза. [11] [12]
Разбира се, това е впечатляващо доказателство за връзката между стойката и болката в гърба.
Също много интересно е проучване, при което пациенти с хронична болка в гърба са изпълнявали когнитивни упражнения за подобряване на информираността на тялото. След завършване на програмата, както стойката, така и болката бяха значително подобрени. [13]
Болки в раменете и шията поради лоша стойка
Гърбав (хиперкифоза)
Изследванията на юноши в Китай стигат до извода, че както кухия гръб, така и Гърбав са били корелирани с болки в гърба. [14]
Фактът, че позата може да окаже влияние и върху вътрешните органи, става особено ясен с прегърбен гръб (хиперкифоза). Поради намаленото пространство в гръдната кухина, напр. на Белодробна функция ограничен. [15]
По-нататъшните разследвания също сочат към връзка между хиперкифозата Болка в раменете и шията надолу. [16] [17]
Глава напред (врата на лешояда)
Иранско проучване показа значителна връзка между стойката на главата напред (шията на лешояда) и Болка във врата с офис служители. [18]
И дори между Нарушения на TMJ и лоша стойка на главата, както установиха бразилски изследователи в систематичен преглед на всички съответни проучвания между 1950 и 2012 г. [19]
Подобряването на стойката си заслужава
В днешно време ортопедичните заболявания като болки в гърба или врата и проблеми със ставите се увеличават. Голяма част от това със сигурност се дължи на лоша стойка.
Следователно коригирането на лоша стойка или дори увреждане на стойката си струва, след като осъзнаете връзката между стойката и здравето. Корекция на стойката може да се постигне чрез целенасочени мерки като укрепване на мускулите на гърба или разтягане на гърба, които имат за цел да премахнат мускулния дисбаланс.
Но интегрирането на повече упражнения и спорт в ежедневието също може да има положителен ефект върху лошата стойка. Спортове като фитнес тренировки, скандинавско ходене, джогинг, танци или плуване (особено гръб и пълзене), гимнастико-терапевтични форми на упражнения като Пилатес, Зилгрей или Александър Техника и азиатските изкуства за движение на йога, Тайчи или Чигунг изглеждат особено подходящи. [20] [21] [22]
Помощни средства като колан с права стойка или вибрационен тренажор за поза може да помогне за корекция на стойката.
Не на последно място, разбира се, ергономичното работно място също е от полза за добрата стойка.