Висок холестерол какво да правя
Ако искате да подобрите нивото на холестерола си, трябва да знаете, че има някои промени, които можете да направите в начина си на живот.
Хиперлипидемията е медицински термин, който означава, че кръвта ви има твърде много липиди (мазнини) в състава си, като холестерол и триглицериди. При хиперхолестеролемия има твърде много LDL ("лош") холестерол в кръвта ви. Той допринася за мастните натрупвания в артериите и увеличава риска от запушване.
Също така, HDL ("добрият") холестерол може да е твърде нисък. С твърде малко HDL холестерол за премахване на лошия холестерол от артериите, рискът от блокиране и отлагания на атерома в артериите се увеличава.
Промени в начина на живот
Хиперлипидемията често може да бъде подобрена чрез поредица от промени в начина на живот. Това е вярно, дори ако високият холестерол се дължи на генетични фактори (фамилна хиперхолестеролемия). Говорете с Вашия лекар, за да изготвите план за действие и да видите какви промени в начина на живот трябва да направите.
Четирите промени в начина на живот, които Вашият лекар ще Ви помоли, са:
- да имате здравословна диета (със "приятелски" храни със сърцето си)
- да се упражнява редовно
- за да се избегне пушенето
- да отслабнете (ако имате наднормено тегло или затлъстяване).
Здравословна диета, препоръчана за сърцето
По отношение на диетата, най-добрият начин за понижаване на високия холестерол е да намалите приема на наситени мазнини и транс-мазнини. Американската сърдечна асоциация препоръчва ограничаване на наситените мазнини до 5-6% от дневните ви калории и намаляване на количеството трансмазнини, които ядете.
За да се намалят тези видове „лоши“ мазнини, това означава да се ограничи консумацията на червено месо и млечни продукти, направени от пълномаслено мляко (мазнини). Това също така означава да изберете обезмаслено мляко или нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, да ограничите консумацията на пържени храни и да готвите храна, използвайки здравословни масла, като растително масло.
Други аспекти на здравословното хранене: трябва да се съсредоточите върху плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, птиците, рибите и ядките и да ограничите храните и сладките напитки (които съдържат много захар). Храненето по този начин ще помогне на вашата диета да увеличи приема на фибри, което също е полезно. Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за понижаване на холестерола с до 10%. Много диети отговарят на този модел, а един е DASH диета.
Добре е да станете по-физически активен човек
Заседналият начин на живот понижава "добрия" холестерол (HDL). По-малко HDL холестерол означава, че има по-малко "добър" холестерол за премахване на LDL ("лош") холестерол от артериите. Физическата активност е важна. Само 40 минути аеробни упражнения с умерена до висока интензивност 3-4 пъти седмично са достатъчни, за да понижат както холестерола, така и високо кръвно налягане. Ходенето с бързо темпо, уроците по плуване, колоездене или танци са някои примери.
Откажете се от пушенето
Пушачите могат да намалят нивата на холестерола и да защитят своите артерии, като просто откажат цигарите. Непушачите трябва да избягват излагане на вторичен дим.
Пушенето понижава HDL холестерола. Когато човек с висок холестерол пуши, рискът от коронарна артериална болест (известен също като коронарна артериална болест) сърце исхемична) се увеличава повече, отколкото би се считало за нормално.
Защо е важно да отслабнете
Като човек с наднормено тегло или затлъстяване, тази характеристика увеличава LDL холестерола и намалява нивото на HDL холестерол. И като се отървете от излишните килограми, можете да подобрите нивата на холестерола си. Отслабването с до 10% от общото ви тегло може да бъде добър начин да намалите риска от висок холестерол или дори да „обърнете“ ефектите от високия холестерол.
Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !