Височината може да се увеличи
Имам много познати, които не са доволни от тялото си, но основната им скръб не е наднорменото тегло, пропорциите или слабите мускули, но биха искали да са с няколко сантиметра по-високи.
Следва спойлер. Да, можете да бъдете по-високи. Малко.
Ако искаме да отговорим на въпроса как? въпрос, трябва да разгледаме процеса в обратната посока, колапса. Това ще бъде главно гръбначният стълб.
След един ден
Вечерта сме с сантиметър или два по-ниски от сутринта, това се дължи на влошаване на стойката ни, умора и по-малко течност между прешлените по това време на деня. Количеството на тази течност също намалява с остаряването и деформацията.
Какъв е поуката от това? Пийте, хидратирайте! Колагенът също играе роля в разстоянието между прешлените.
След година-две: ролята на мускулите
Силен гръб, силни горни и долни мускули ще стискат, компресират гръбнака, правейки го да изглежда като леко прегърбена горила за тези, които наистина са омесени, сякаш дори не могат да се извадят.
Какъв е урокът? Мускулите на гърба също трябва да бъдат изпънати старателно и прешлените да бъдат опънати. (Повече за това по-късно.) Плуването също е страхотно движение.
От десетилетие
Жените са изложени на остеопороза след менопаузата поради ниските нива на естроген, което също отслабва и намалява размера на прешлените. В миналото този и други симптоми на стареене при жените се лекуваха с автоматична хормонозаместване (ХЗТ), но с годините беше установено, че хормонозаместването е увеличило честотата на гинекологичните ракови заболявания седем пъти (любезното устно съобщение на моя гинеколог). използва се при жени, склонни към остеопороза, с внимателно обмисляне на плюсовете и минусите.
Какъв е урокът? Измерете костната си плътност, костната повърхност и BMC (съдържание на минерали в тялото, суха костна маса) в центъра на гръбначния стълб. Ако сте изложени на риск от остеопороза, поради структурни или битови причини, трябва да обърнете голямо внимание на диетата си. Веганите се нуждаят от специални грижи и добавки.
Витамин С, витамини D и K, омега-3, достатъчно протеини, калций, магнезий, фосфор, цинк, някои от които са отговорни за усвояването на други, други за намаляване на възпалението или образуването на нова тъкан. Юношите и възрастните жени имат по-високи дневни нужди от калций, около 20 процента. Морските риби също са чудодейна храна за образуване и съхранение на костите!