Вирабхадрасана воин позира асана техника 1, 2, 3

Virabhadrasana, което означава „поза на воина“ е популярна йога поза и се изпълнява от позицията тадасана. Virabhadrasana помага за пълно отваряне на гърдите, намалява сковаността в раменните стави, омекотява гърба и врата, помага за стягане на седалището и бедрата.

Ползите от Virabhadrasana за човешкото тяло

При продължителна употреба техниката отпуска мускулите на раменния пояс и гърба, премахвайки стягането, тонизира мускулите на краката, насърчава доброто храносмилане и подобрява стойката и походката. Правейки упражнението, йогинът подобрява чувството си за баланс, подготвяйки се за упражнението с по-голяма трудност. Virabhadrasana се препоръчва при артрит и остеохондроза в гръбначния стълб. Има 3 вида техники на вирабхадрасана: I, II и III, всяка от които има индивидуални полезни свойства. За начинаещи асаните под номера 1 и 2 са по-подходящи, третата асана е по-трудна и подходяща за добре обучени йоги.

Противопоказания за извършване на Virabhadrasama

Въпреки очевидните ползи от упражнението, асаната е противопоказана за хора с високо кръвно налягане, както и за сърдечни заболявания. При проблеми с раменните стави ръцете в горно положение трябва да бъдат успоредни една на друга и възможно най-широки. При проблеми с цервикалната област главата не трябва да се отмята назад или да се взира в протегнатите ръце.

Важни аспекти на изпълнението на асана

  • Изправете изцяло крака, върху който акцентирате в коляното;
  • За по-добър баланс погледнете една точка право на пода или постелка за йога;
  • Отпуснете врата си

За информация:

Техника за изпълнение на Virabhadrasama I

вирабхадрасана

2. Вдигнете ръцете нагоре и, като се изпънете, свържете дланите си с гърбовете.

3. Поемете дълбоко въздух и докато скачате, разтворете краката си ширина 120-130 см.

4. Издишайте, като се обърнете надясно, завъртите десния крак надясно. 90 градуса, и завъртете левия си крак леко надясно. Сгънете коляното на десния крак така, че бедрото да е успоредно на пода, а подбедрицата да е перпендикулярна, пространството от прасеца до бедрото да е под прав ъгъл.

5. Напрежение на мускулите на лявото коляно, удължете крака.

6. Удължете гръбначния стълб и погледнете съединените длани. В тази позиция се задържайте върху продължението 20-30 секунди, поддържайте спокойно темпо на дишане (оттук нататък - последната поза на Вирабхадрасама I).

7. Движения на точки 4-6 следвайте другия начин.