Колко често трябва да бягате?
Колко често трябва да бягате? Колко упражнения са здравословни? Кога започвам да изгарям мазнини? Как изглежда оптималното сърдечно-съдово обучение? Кога спортът се превръща в стрес в свободното време? Тези и подобни въпроси продължават да се връщат при нас. Ето няколко добри препоръки.
Спортният учен съветва
Изследователите са установили, че два до три часа упражнения на седмица са оптимални за нашето здраве. По-малкото носи по-малко, повече вреди. Интензивността не е взета предвид при тези проучвания.
Лекарят съветва
Сърдечно-съдовите тренировки трябва да се правят поне през ден. Важното тук е интензивността. Обучението трябва да се извършва в аеробната зона. Това укрепва белите дробове и сърцето и подобрява кръвообращението. Достатъчни са 30 до 45 минути на тренировка.
Фитнесът съветва
Ако искате да сложите любовните си дръжки на яката си с упражнения, можете да тренирате в аеробната зона, както е описано току-що. Тренировъчните единици обаче трябва да са по-дълги, тъй като гликогенът се съхранява само след около час и тялото преминава към изгаряне на мазнини.
Можете да намерите най-добрите планове за обучение, базирани на метода Laufcampus, в приложението Laufcampus - Разберете какво наистина можете да направите тук:
Какво препоръчва Laufcampus?
Бягайте седем пъти за душата и три до четири пъти за по-дълъг живот. Веднъж не е време, два пъти служи за поддържане на фитнес (дори ако нямате такъв) и ако бягате три пъти седмично, можете да развиете формата си. За повечето спортисти аматьори три до четири бягащи единици на седмица са идеални.
Начинаещи, които имат по-големи проблеми с вътрешен по-слаб Аз трябва да бягате ежедневно, вижте също и текущия план за обучение в кампуса "Ще те победя". Отнема около месец, докато развиете рефлекс. Тогава, когато не бягате, имате чувството, че пропускате нещо!
За автора
Моето име е Андреас Буц (Роден през 1965 г.). От много години бягам с голям ентусиазъм, изминах над 100 маратона и имам късмета да превърна хобито си в кариера през 2001 година. Пиша книги, публикувам планове за обучение, организирам бягащи лагери и обучавам бегащи треньори по метода на бягащия кампус с академията на бягащия кампус.
Можете също така да ме намерите във Facebook, където редовно правя открити треньорски сесии, където можете да участвате на живо, да слушате и разбира се да задавате въпроси. И ако искате да бягате с мен, елате в нашия работещ лагер на територията на Майорка и в Швейцария.