VIP диета Бетина Клее тества диетата на Франци ван Алмсик
Голямата проверка на GALA
VIP диета Бетина Клее тества диетата на Франци ван Алмсик
mybod-e
Отслабнете с 16 килограма за дванадесет седмици? Голдфиш Франци обещава това. Бившата професионална плувкиня отново е постигнала върхова фигура след раждането на второто си дете. Онлайн порталът предлага също шест проверки за годност с дванадесет тренировъчни единици с Франци и още дванадесет с треньор. Има и съвети за хранене (като например как да замените сладките с естествени съставки като мед) и личен хранителен план.
Удължавам
Дванадесет седмици във режим Франци означаваха: без захар, малко въглехидрати, много упражнения. Първите десет дни без никакви сладкиши бяха трудни, но веднага се закачих на видеоклиповете. През 10/11 седмица мотивацията е ниска: Изведнъж играем на ниво Шампионска лига, изсумтявам, потя се, кълна се. По-слабият аз отново ръмжи. Поне знам: На първия ден не бих успял да направя нито едно от тези упражнения. Фактът, че все още имам толкова възпалени мускули, по дяволите, ме изморява и ме кара да посегна за бисквитки за разочарование за първи път. Забелязвам: Всичко е наред и добро, но все още не е устойчиво. Франци свали 14 килограма, аз загубих десет: За мен това означава: "Шоуто трябва да продължи!"
Единадесета седмица
Почти целунах компютъра си! „Съотношението ви между талията и ханша е отлично“, е оценката и измерването на тялото ми в края на десетата седмица. По един много дипломатичен начин няма коментар за бедрата ми, нещо може да се спусне, в края на краищата, сезонът на гащите отново започва отново. Независимо от това: Проверката за фитнес след единадесетата седмица ми показва кой път съм изминал: Уводните упражнения, които направиха мъниста пот на челото ми преди два месеца, са лесни за изпълнение. Поддръжка на предмишницата? Какво, само 30 секунди? Вероятно мога да го направя за известно време. Гъвкавост 5 от 5, сила 3 от 5 и издръжливост 4 от 5, така че подобрението на производителността е общодостъпно. Това поставя моя индекс Mybod-e на 84 - и вече не на първоначалните 34.
И тогава нещо подобно: По време на тренировката в единадесетата седмица Дерек изминава дълъг път, много упражнения за скачане и официален брой удари. Имам най-лошите възпалени мускули през първата седмица и ахна като верижен пушач. Но не искам да губя връзка малко преди края, затова стискам зъби - дори ако колегите ми вече са преминали тестовете си за фитнес и аз съм единственият, който все още трябва да направи дванадесет до края на седмицата.
Седмица десета
Помпата ми работи на пълни обороти, но първият спорт след десетдневна почивка поради заболяване все още се чувства като среща със стари приятели - ето ги отново, клякания за скокове, опори за предмишницата и танцуващ рак.
И разбира се любимият ми треньор Дерек. Решавам просто да анулирам предходната седмица, така че дори да съм бил около седмица по-дълго, ще бъда в десетата седмица. Везните показват още един килограм по-малко - хей, и това без упражнения, просто не ставайте небрежни!
Между другото, хранителният план предвижда пируване до насита веднъж седмично. Но предпочитам да не го правя, защото се познавам: Тогава този ден в седмицата изведнъж се връща след пет дни и след три ...
Седмица девет
Болен съм, така че нито една тренировка през девета седмица. Поне малко апетит. Вече се страхувам да се върна на работа. И преди следващия ден за претегляне.
Седмица осма
Колко хубаво, треньорът Дерек сега хърка по време на тренировка! За мен сигналът, че правим истински фитнес тренировки тук, а не спортуваме на диван. И след това продължава да повтаря, че следващото упражнение ще бъде „наистина тежко“ - все пак мога да дойда и да нямам нужда от кислородна палатка след това. Франци се чувства по същия начин. В дневника си тя пише как се радва на възраждането на физическата форма.
Ако все пак се нуждая от удар, гледам броя на кликванията: През седмица 1 6528 домашни треньори правеха видеоклипа, през седмица 7 само 600.
Везните сега показват седем килограма по-малко. Разбира се, бих искал да бъда по-далеч, но поне: Малко черно, което всъщност почти бях подредил, пасва отново. Да!
Седма седмица
В края на седмица 6 имаше планински фестивал. Което при mybod-e означава толкова, колкото при изкачване на връх Еверест: Базов лагер 2, да тръгваме.
Признавам, за известно време затворих там на върха, по-точно: първите няколко дни от почивката си. Различно ежедневие и като цяло настроението по-мързеливо, отколкото заето. Хранителният план също е объркан, от време на време по чаша вино на терасата през лятната вечер. и никакви везни надалеч. В края на краищата: освен алкохола се придържам към здравословната диета и сега игнорирам сладоледени салони, без да обсъждам вътрешния си по-слаб аз, колкото и да е горещо.
И сега, в края на седма седмица, аз имам удар от режим на ваканция. Сутрешни бягания, вечерни видеосесии, Франци щеше да се гордее с мен. Ако можеше да ме гледа как изпълнявам тренировъчния си план, както аз нея. Въпреки че вече наистина не отделям време да чета вашия дневник за обучение. Няма време, трябва да спортуваш.
Седмица шеста
Очарователно: мускул расте на левия ми квадрицепс. Също вдясно, не чак толкова силно изразено. Твърд слой, който може да се усети и види ясно. Това идва от клековете и олимпийските клекове. От една страна страхотно. От друга страна, с нетърпение очаквам края на летния сезон на дрехите, как трябва да се впиша в гащите си?
Видеото за обучение с Франци е толкова куцо тази седмица (и заснето в стилен магазин за мебели - защо?), Че го отменя и избирам по-амбициозната версия с Дерек. Точно преди планинския фестивал забелязвам, че е малко скучно винаги да правиш гимнастика сам пред компютъра.
Говорейки за планинския фестивал: Дерек посочва като предпазна мярка, че в края на шеста седмица, когато сме на върха, той не тръгва надолу, а по-скоро нагоре, за разлика от природата.
Ето защо нямам друг избор, освен стриктно да следвам тренировъчния план, в противен случай няма да се върна следващата седмица. Останете на линия!
Седмица пета
Исках повече спорт - спортувам повече. Четири пъти седмично правя гимнастика, каквато показва Франци. И отивам на тренировка в спортния клуб! Също така: стълби вместо асансьор и нищо сладко, но много плодове, зеленчуци и вода. Пет килограма по-малко! Може и повече, оплаква се нетърпението ми. Утеха от mybod-e: тялото изгражда мускули, които тежат повече от мазнините.
Седмица четвърта
Изневерих. След дългата дъждовна неделя пред компютъра просто трябваше да изляза вечер, да видя истински хора и да слушам силна музика. Затова отидох с колело до спортния клуб на сърцето си и се упражних със стомаха, краката, гърба и задните части. Струва ми се по-интензивно, отколкото в хола. Във видеото за седмица 5 Франци изобщо не се занимаваше със спорт, но остави Ести да го направи и зададе на треньора Арне въпроси за правилното изпълнение на упражненията. Тримата се забавляваха заедно, може би оттам дойде нуждата ми да спортувам в компания.
И тогава, пепел върху главата ми, пищното подарък за първия месец на Mybod-e (виж снимката) веднага дойде на следващия ден. Сега съм добре оборудван като Mybod-e и се чувствам напълно свързан с хората в компютъра. Продължи. Малките подаръци поддържат приятелство и очевидно мотивация.
Първи успехи
Преминаването през подобна фитнес програма на обществено място има своите предимства: колегите ми изглеждат строги, когато зареждам нещо друго освен салата в чинията си в столовата и след вечеря подсвирквам като нещо естествено: „Вземете стълбите!“. И на задължителните партита за барбекю в края на училище, читателите на GALA обичат да казват: „О, ти, горкият, не можеш да имаш братвурст!“ С толкова много пазачи не мога да отслабна. И тогава накрая идва, първата положителна обратна връзка: „Мисля, че можеш да видиш нещо“, казва приятелка майка в училище - Клавдия, ти ми направи деня!
Изминаха три седмици
В режим Франци съм от три седмици и съм направил една четвърт. Точно на ден 1 от седмица 4 пристига имейл, който обещава изненада за края на седмицата. Хм. Terraband? Ластик за коса?
Когато Франци тренира до мъничката деликатна Ести, 1,80-метровата жена не изглежда толкова слаба, както обикновено. Това ли е намерението, за да се чувствам мотивиран? Чувствам се особено мотивиран от факта, че лицевите опори работят по-добре. Все още на колене, но продължавам да слизам Дълго страдание и търпение, дълготърпение и търпение, дълготърпение и търпение. Моята мантра за тази седмица.
Малки успехи
И все пак, още по-загубени, още два килограма. Но очевидно не в класическите точки за отслабване, където обикновено първо отслабвам. Сега гледам филма с Франци само в началото на всяка нова седмица, иначе тренирам директно с Арне. За всеки седмичен план има силно концентрирано обучение, което включва упражненията, които Франци е правил. Любимите ми упражнения: скачане на вале и сумо клякам за бедра и седалище. Все пак имам любими упражнения! А междувременно по естествен път хващам маруля и кисели краставички вечер, доста добре усвоих хранителния план. Всички малки успехи, но нетърпеливият ми характер би искал да е по-зрелищен.
Утре е ден на претегляне
След един ден прекъсване, свързано с болестта, имам изненадващо много сила. Очевидно един ден почивка не е толкова лош и наистина регенерира мускулите. „Преминаването“ вече не е мотото, но правя упражненията по-съзнателно и точно. Очаквам с нетърпение упражненията за бедра. И когато треньорът Арне весело извика: „Хайде, сега всички пулсираме 16 пъти заедно“, тогава това вече не предизвиква агресия в мен за толкова скандален атлетизъм. Кърлингът на Франци винаги е прекрасен, когато не й се прави упражнения. Арне я компресира, казвайки, че трябва да работи върху мотивацията си. Ще й го взема ли сега? Като говорим за това: стъпвам на кантара само веднъж седмично - утре пак е това време.
Турнирни дни
Леката постоянна мускулна болезненост кара тялото да се чувства приятно. Добре - докато не се претегля. Преди това лесно се чувствам с четири килограма по-лек, но тогава е само минус два. Чувствам се като плюс пет. За това, че винаги предавам бисквитките си с кафе на спътника си и вечер лягам гладен, лош резултат. Отивам на обучение съответно демотивиран. Виждам, че не е толкова просто.
Ден 8
Експресната тренировка (10 минути крака) има всичко и добавя нещо към нормалните възпалени мускули. Не е лошо чувство. Обучението с Франци започва през седмица 2 също по-взискателно, по-бързо като цяло, но остава осъществимо. Симпатично: Франци също изсумтява, също като мен. Като цяло видеоклиповете с нея попадат съвсем естествено, абсолютно не се позират. Шегата между нея и треньора е разсейваща. И като потребител, винаги се обръщам директно към мен. Цялото нещо започва да ми е наистина забавно. Може да бъде свързано и с факта, че презрамката е по-малко стегната.
Ден 6-7
Mybod-e изпраща поздравителен имейл за едноседмичния период - с домашна работа (оттук нататък правя и експресни тренировки три пъти седмично) и хранителни съвети (сезонни храни, например пюре от плодове и смес с нискомаслено мляко). Пристигнаха и спортната постелка (в цвят Mybod-e, тревно зелено) и бутилка за пиене. Бавно получавам общ преглед и вече не се чувствам като зеленик в Mybod-e: Във фитнес видеоклиповете мога да избирам от категориите „Body & Mind“, „Bodyworkout“ и „Dance & Cardio“. Като същество по навик правя тренировки по тяло два пъти подред. Бих могъл да резервирам и тренировка на живо. Като цяло програмата е доста евтина: годишното членство струва 99 евро, месечният абонамент струва 9,90 евро. Нито една фитнес зала не може да направи това.
Ден 4-5
Според тренировъчния план 4 и 5 ден са дни за почивка - за регенерация на мускулите. Но тъй като основното ми занимание се състои в това да седя пред компютъра, отивам на джогинг във Външния Алстер. Целта: постоянство. Половин час. Отивам. Предизвикателство на ден 5: На работа през целия ден, самолетна храна и обичайните бели брашна като обяд за журналистите. Здравословната диета е различна. Измъквам крадешком от джоба си ядките, които донесох със себе си. Осъзнавам, че един ден без упражнения е по-изтощителен от този с.
Ден 2-3
Да, Франци и нейният треньор са прави: няма нищо по-добро от възпалените мускули, които се появяват на 2 ден. Усещането за усещане на тялото и някои мускули, за които се смяташе, че отново са забравени. Днес няма спорт, според тренировъчния план. Диетичният план за отслабване се основава на класическата хранителна пирамида - много течности, вече няма плодове, пълнозърнести продукти, малко сладкиши. Мисля, че това е добре, без изискана рокля, но солидно, здравословно хранене. Моето предизвикателство: направете без захар. Ако мога да направя това и досега е било така, тогава ще бъда по-малко гладен като цяло. На 3-ия ден не тренирам с Франци според тренировъчния план, но избирам от предложението за тренировки. Тук-там накуцвам, като предимно правя упражнения за горната част на ръката. Като цяло тук скоростта е по-висока и честотата на повторение е по-висока, но не се оставям да бъда напълно изоставен. Продължавай така.
Първите дни
Болката в бедрата не е чак толкова неприятна, тъй като се опитвам да седна на въображаем стол с гръб към стената и краката под ъгъл от 45 градуса. Винаги държа под око монитора на компютъра си, защото там идва откупната дума: готово. И там, на компютъра, Франзиска фон Алмсик също се поти, докато прави същото упражнение за бедра. Според собствените ѝ изявления от една година тя не се занимава с никакъв спорт. Въпреки това, като бивша състезателна състезателка, тя естествено има много по-здрава съединителна тъкан и напълно различна мускулна база от мен. Забелязвам това с лицевите опори, които тя вече има девет, когато все още се биех с номер пет. Разбира се, тя беше плувка. Въпреки това, Франци се поти, мрънка и се кара в 45-минутната сесия, подобно на мен. Възниква забавен диалог с вашия (и следователно моят) фитнес треньор (и ме разсейва).
След 30 минути проклех убийствения поглед за първи път от всички повдигания на коляното със скорост на спринт, но искам да го направя. Мотивационната дупка от предната вечер, когато взех теста за фитнес, изчезва. След три четвърти час първата тренировка приключи. Грабвам своя iPod и отивам за поредния джогинг. Днес Франци вече е постигнал това, на което се надявам: забавление в спорта.