Винаги сте уморени от добавки за допълнителна енергия
За да поддържате "батериите си заредени" през цялото време, важно е да имате балансирана диета, да правите редовни упражнения и да спите достатъчно през нощта. Но стриктното спазване на тези правила не винаги е възможно, особено когато имате трудна работа, когато сте изключително заети в ежедневието.
За щастие има много хранителни добавки, към които можете да се обърнете за повече енергия. Разбира се, най-важното е първо да говорите с Вашия лекар и да не приемате добавките „на ухо“, защото е възможно някои от тях да имат взаимодействия с определени лекарства, които използвате при лечението на хронични заболявания.
Ето няколко добавки, които могат да ви дадат енергия, ако се чувствате уморени през цялото време. Важно е обаче да не пренебрегвате умората, особено ако смятате, че тя засяга много аспекти от живота ви. Отидете на лекар за правилна диагноза!
желязо
Тялото се нуждае от желязо, за да произведе хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки (еритроцити), който пренася кислород от белите дробове до органи и тъкани в тялото. Без оптимално ниво на желязо еритроцитите не могат ефективно да транспортират кислород до телесните тъкани.
Това води до желязодефицитна анемия и затова се чувствате уморени и слаби. Причините за този тип анемия могат да бъдат множество: диета с твърде ниско съдържание на желязо, загуба на кръв и бременност са някои от тях.
Тъй като има много рискове, свързани с прекомерния прием на желязо, първо попитайте Вашия лекар, за да разберете дали добавките с желязо са подходящи за Вас.
Коензим Q10
CoQ10 или коензим Q10 се произвежда естествено в организма. Всички клетки съдържат коензим Q10, а сърцето, бъбреците и черният дроб имат най-големи количества. Клетките използват коензим Q10 за производство на енергия и за защита срещу оксидативен стрес, показва проучване (1). Нивото му е по-високо в органите с най-високи темпове на метаболизъм. Това обяснява защо сърцето, бъбреците и черният дроб съдържат толкова много коензим Q10, тъй като в тези органи той функционира като молекула за пренос на енергия.
Когато нивото на коензим Q10 намалее, клетките в тялото вече не могат да произвеждат енергията, от която се нуждаят, за да растат и да останат здрави, което може да допринесе за умората. Проучване от 2014 г. (2) установи, че ниските нива на коензим Q10 са последователно свързани с умората.
Женшенът също може да се бори с умората и да повиши нивата на енергия
Доказано е във времето, че женшенът може да се бори с умората и може да насърчи тялото да има повече енергия. Многобройни проучвания върху животни свързват някои компоненти на женшен, като полизахариди и олигопептиди, с намален оксидативен стрес и увеличено производство на енергия вътре в клетките, което може да помогне в борбата с умората.
Азиатският женшен (Panax ginseng) може да подобри настроението и да даде повече енергия. Например, 4-седмично проучване (3) изследва ефектите от приема на един или два грама женшен или плацебо при 90 души, страдащи от хронична умора. Тези, които са приемали добавки с женшен, забелязват по-малко умствена умора и намаляване на физическата умора в сравнение с участниците, приемали плацебо капсули.
Витамин В12
Заедно с другите витамини от B-комплекс, витамин B12 помага да се трансформира храната в енергия, която нашите клетки могат да използват. Освен това поддържа нервните клетки и кръвните клетки в оптимално състояние и помага за предотвратяване на тип анемия, която може да ви накара да се чувствате отпаднали и уморени.
Някои хора може да са изложени на по-висок риск от дефицит, който се появява, когато тялото не получава достатъчно витамин В12 или не може да усвои необходимото му количество. В резултат на това при тези хора енергийните резерви могат да се „попълнят“ с помощта на добавки с витамин В12.
В допълнение към добавките, изброени по-горе, експертите казват, че гуарана и кофеин са два други начина, които могат да ви помогнат да "попълните" енергийните си запаси.