Винаги пиле 12 високо протеинови алтернативи - FitnFemale®
Спортистите се нуждаят от протеини - особено ако искат да изградят мускули. Аминокиселините и протеините са незаменими, тъй като те са градивните елементи на желаната мускулна тъкан. Но те са и градивните елементи на хормоните и незаменими за имунната система. Не можете да очаквате вкус. Камо ли разнообразие. Диетата на спортистите е монотонна: ориз, пиле, риба тон. За промяна: риба тон, пиле и ориз. И то ден след ден, седмица след седмица. Ако и вие вярвате, че това трябва да е така, нека ‘изненадате. Има повече алтернативи, отколкото си мислите ...
12 високо протеинови алтернативи на пилето
1. Скариди, скариди и други морски дарове
Кой не го харесва: вкусната салата от скампион? За съжаление обикновено се приготвя с много майонеза и така губи част от ползите си за здравето. Тъй като скаридите или скаридите са с изключително ниско съдържание на мазнини. Морските същества са пълни с висококачествени съставки в тяхното малко преработено състояние. Те са богати не само на лесно смилаеми протеини, но и на витамини и минерали. Йодът, селенът и омега-3 мастните киселини се съдържат в забележително количество.
2. Тофу
Месото на вегетарианците и веганите. Тофу се прави от соя и се предлага в различни форми. Обикновено се продава като бял блок и съдържа около 10 грама протеин на 100 грама. Често се пречиства по време на производството, като се пуши или добавя различни билки и подправки. Коприненото тофу има особено кремообразна консистенция и може да се направи и богати на протеини десерти. Чистият тофу има доста скучен вкус - получава повече вкус, като го изгаря и използва различни сосове. Тъй като тофу е чисто растителен, той не осигурява нито холестерол, нито пурини, които за съжаление се съдържат в месото.
3. Яйца
В нашите географски ширини се използват почти само пилешки яйца. Само с 3 яйца получавате около 20 грама висококачествен протеин. За щастие яйцата в клетката вече не се предлагат в магазините. Дори яйцата от свободно отглеждане не гарантират добър живот на пилетата. Яйцата от свободно отглеждане и органичните яйца са по-добрият избор тук. Има и пилешки яйца, които идват от кокошки, чиято храна е дадена на омега-3 мастни киселини. Те могат да бъдат здравословна алтернатива. Между другото, дали купите са кафяви или бели, няма значение за качеството или съставките.
4. Турция
Пуйка или пуйка ви дава около 27 грама протеин при 250 килокалории на 100 грама. Нежното месо е почти винаги успешно при готвене и може да се използва като пържена храна или нарязано на ивици като съставка за салата. Обърнете много внимание на хигиената по време на приготвянето и се уверете, че суровото птиче месо не влиза в контакт с други храни. За съжаление домашните птици винаги представляват риск от салмонела.
5. Сьомга
Свободно живеещата сьомга идва от студени води като Северния Атлантик. Именно това ги прави толкова специални за нашата диета. 100 грама риба съдържат само 200 калории, но осигуряват около 20 грама протеин. Мастните киселини в сьомгата гарантират, че кръвта ни остава течна. Включени са също витамини А, D и Е, както и йод и селен. Можете да се насладите на вкусното рибно месо, пържено, варено или пушено.
6. Протеин на прах
Понякога може да е трудно да получите необходимото количество протеин всеки ден от естествени храни. Ако планирате да консумирате 1 грам протеин на килограм от телесното си тегло и тежите 100 килограма, нуждите ви от протеин са 100 грама. Много спортисти, от друга страна, се кълнат в 2 грама протеин на килограм телесно тегло. 200 грама протеин могат да бъдат предизвикателство. Защото за това ще трябва да ядете 25 пилешки яйца всеки ден, например. Или около 1000 грама сьомга. Много неудобно. С протеинов шейк, направен от протеинов прах, можете лесно да консумирате до 50 грама и повече протеин. Следователно протеиновите напитки са идеални като богата на протеини алтернатива.
7. Фасул/бобови растения
Бял боб, червен боб, пинто боб, гигантски боб ... Разнообразието от различни видове е поразително. Фасулът се радва на донор на протеини почти по целия свят. Те почти не съдържат мазнини, но средно 8-10 грама въглехидрати на 100 грама. С високо съдържание на калций и фибри, те са добри за запълване и поддържане на нивата на кръвната захар. Желязото и магнезият също се намират в тези бобови растения. Многото видове препарати означават, че няма скука. Между другото, бобът може да се яде само когато се готви. Фазоолините, съдържащи се в него, са отровни и са обезвредени само в процеса на готвене.
8. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини също е високо протеинова алтернатива на пилето. 100 грама кисело мляко ви осигуряват около 4 грама лесно смилаем млечен протеин, много калций и малко холестерол. Можете да направите свое собствено кисело мляко в производител на кисело мляко или да прецизирате киселото мляко без добавки с нарязани плодове. Друго предимство на самото смесване на този млечен продукт е, че имате контрол върху количеството захар и други съставки в собствените си ръце. Можете не само да го направите сладко, но и да го използвате за дресинг или като супа.
9. Телешка пържола
Сочната телешка пържола изглежда е символ на високо протеинова диета. Всъщност 100 грама пържола ви осигуряват до 28 грама протеин. Месото почти не съдържа въглехидрати, много витамин В 12 (който рядко се среща в растителните храни) и малко мазнини. Висококачественото месо от свободно отглеждани животни не е евтино удоволствие, но храната не е свързана с количеството, а с качеството. Тялото ви ще ви благодари.
10. Дива
Независимо дали са елени, глигани или зайци: дивечът се яде рядко и е запазен за определени официални празници. Месото му се характеризира с много предимства. Ако играта действително е била отстреляна в дивата природа, съдържанието на мазнини в нея е много ниско. Тъй като диетата на дивите животни е разнообразна и разнообразна, използваните парчета месо съдържат много минерали и витамини. Съдържанието на желязо е много по-високо, отколкото при разплодните животни. Тъй като месото от дивеч се предлага целогодишно на умерени цени във фризерния плот, струва си да добавите малко разнообразие към менюто и да експериментирате с нови рецепти.
11. Извара
Изварата е идеална за бързо хранене. Предлага се във всички хладилни рафтове, е евтин и идеален за взимане със себе си. Тъй като е направен от мляко, той е много лесен за смилане. Изварата е не само чиста, но и рафинирана с различни билки или пролетни зеленчуци. Съдържа много протеини, но почти никакви въглехидрати. 100 грама носят около 12 грама протеин само с 4 грама въглехидрати и само 50 калории. Изварата може също да се смеси в миксер, за да се получи гладко, кремообразно потапяне, което върви добре със зеленчуци или картофи.
12. Ядки
Ядките са истински малки електроцентрали и резервоар с ценни съставки. Те съдържат около 10-25% протеин, висок дял на ненаситени мастни киселини, тиамин, рибофлавин, витамин Е, минерали и фибри. За съжаление, ядките са много калорични. Следователно не трябва да им се наслаждавате на едро, а умерено. Те са универсални и идеални за закуска. Дори когато сте навън, има малко донори на енергия и протеини, които са толкова качествени, колкото много различни видове ядки и семена.