Винаги намирате оправдания да не отслабвате
Най-лесният начин е да се задоволите с това, което имате, да си кажете, че се чувствате добре дори с десет излишни килограма и да глътнете поредната филия пица. С появата на въпросителните започвате да търсите навън „подсъдимите“ за вашата не съвсем нишковидна фигура: липса на време, пари или дори страх от упражнения, без да имате конкретни медицински ограничения.
• Имам много натоварен график!
Сутрин тичате до офиса или до училище и нямате време да закусите, по обяд хапвате в бягане нещо, което не е никак питателно, но пълно с калории, а вечер нямате време или енергия, за да приготвите храната си, така че ядете каквото и да било. Дори не може да става въпрос за спорт! Този ритъм на живот води не само до затлъстяване, но и до други условия, така че трябва да се откажете да го оправдавате с всякакви оправдания. По-добре се опитайте да намерите практически решения, като винаги да имате под ръка храна, която да приготвите бързо и диетично: пилешки или пуешки гърди, пресни и замразени зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, мюсли, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и плодове.
Що се отнася до упражненията, винаги се опитвайте да запомните, че уравнението балансирана диета плюс спорт е единственото, което работи в дългосрочен план, когато става въпрос за загуба на тегло. Натоварвайте в натоварения си график не половин час, а поне 20 минути спорт всеки ден. Инвестирайте в абонамент за достъпна фитнес зала и ходете ежедневно на бягаща пътека или елипсовидно колело - кардио упражненията ви помагат да отслабнете!
• Бюджетът ми не ми позволява да живея здравословно!
По някакъв начин идеята, че здравословният начин на живот е запазен за онези, които имат ръка за помощ и без прекалено много притеснения, се превърна в ежедневие и ние, обикновените хора, можем да си позволим само евтина и висококалорична храна, която да ни държи гладни колкото е възможно време. Напълно фалшив! Това е едно от най-честите оправдания за хората, които искат да отслабнат, но нямат решимостта наистина да променят живота си. Истината е, че можете да приготвите диетична храна и да бъдете възможно най-здравословни с малко пари.
Упражненията не трябва да се практикуват само в залата за аеробика, но могат да се правят и у дома. Онлайн можете да откриете много видеоклипове с приятни и ефективни упражнения, с различни програми, от пилатес до танци и стречинг.
Как можете да се храните евтино и здравословно? Следвайте три прости правила:- купувайте храна от местни производители- Консумирайте сезонни зеленчуци и плодове- обработвайте храната възможно най-малко и я приготвяйте диетично
• Трябва да се изправя пред предизвикателства и диетите ме карат да се чувствам слаб!
Изпитите, интервютата за нова работа, ежедневните задачи, задължения и отговорности са част от живота на всеки човек и преяждането не е добро оправдание, нито условие за успех. Напротив, качествената диета ще ви накара да се почувствате по-енергични и да имате необходимата сила за преодоляване на предизвикателствата на живота.
Всъщност една много ограничителна диета, с по-малко от 1200 калории, ще ви накара да се почувствате гладни, капризни и със сигурност не се препоръчва да спазвате такава диета през критични периоди от живота си. Но дори се препоръчва да се храните балансирано и да включвате в диетата плодове и зеленчуци, мазни плодове (ядки, бадеми), сурови семена и за допълнителна енергия чаена лъжичка мед или банан.
Яжте всеки ден в определени часове и разделете порциите си според правилото богата закуска, скромен обяд и вечеря, колкото е възможно по-бедни, а за моментите, когато ви се прииска нещо между храненията, дръжте под ръка зеленчукова закуска, състояща се от филийки ябълки или моркови. Следвайки тези принципи, не бива да чувствате глад. Както при всяка промяна в начина на живот, ще имате тенденция да се отказвате и да се поддавате на стари калорични изкушения, но след като успеете да преодолеете връхната точка на апетита, ще видите, че можете да се храните умерено и да се справите с него. ежедневни предизвикателства, без да се оплаквате от главоболие или глад.