Вие сте над 10 килограма с наднормено тегло Dieting Femina
Ако имате наднормено тегло, то е план за обучение при избора му трябва не само да обмислите ефективността му, но и да се уверите, че е така форма на движение не претоварвайте тялото си. Интензивен, но нежен тренировка не се счита за парадоксално понятие, ако a йога вие се опитвате да хвърлите килограми направете ежедневието си по-енергично и спокойно. Опитвам план за обучениенашата!
План за обучение
Следното упражнениедобре, те движат цялото ви тяло, постепенните, бавни и фокусирани движения също работят мускулите ви интензивно. Ако можете, направете поредица от упражненияt всеки ден.
Поза на войн
НА упражнение укрепва и повишава тонуса на външната и вътрешната мускулатура на бедрото. Застанете в носилка, с крака на около метър разстояние. Обърнете левия си крак на 90 градуса навън, десния крак леко навътре. Лявата ви пета трябва да се подрежда с вътрешната страна на десния крак. Вдишайте с повдигнати ръце до страничната средна поза.
Дланите ви трябва да гледат напред. Изпънете ръката си до върха на пръста. При издишване сгънете леко лявото коляно напред - но не повече от 90 градуса - с поглед, насочен нагоре към левия палец, а други пръсти сочат право напред.
Пръстите на дясната ви ръка трябва да са подобни на тези на балона. Останете правилно дишани в това положение за четири до седем вдишвания, след това се върнете в центъра. Повторете и от другата страна, след това направете упражнениеот още десет пъти. НА упражнение междувременно, бъдете над линията на огънатия колен на глезена. Ако преминете глезена си, отпуснете се и застанете на по-широк участък.
Коремна аспирация
Тази поза пасва идеално на диетаба, защото ускорява храносмилането и повишава тонуса на коремните мускули. Важно е обаче никога да не го правите с пълен стомах. Застанете в изпъната позиция, с крака на около 60 инча един от друг, с крака леко навън. Поемете дълбоко въздух, леко потънете в коленете, докато гърбът ви се отпуска и закръглява. Облегнете се на бедрата с двете ръце, с пръсти, обърнати навътре, успокойте тежестта на горната част на тялото върху ръцете си.
15 изключително ефективни форми на изгаряне на мазнини
С пълно издишване изхвърлете целия въздух от белите дробове и коремната кухина през устата. Изсмучете корема си нагоре, образувайки дълбока кухина и след това вълни ходt, издърпайте корема си и през 20-20 пъти. Когато имате нужда от въздух, поемете въздух, но го изправете отново. След няколко редовни вдишвания можете да продължите упражнениепет. Повторете последователността още пет пъти.