Как да се научим да ядем по-малко?

Напълняваме, когато изразходваме по-малко калории, отколкото приемаме. Как да бъдем по-малко гладни ? Отговорете с 7 ефективни съвета.

В тази статия:

Яжте храни, които намаляват глада

Ефективна техника за намаляване на желанието за ядене е да се съсредоточите върху храни, които го насърчават.

1. Диета, богата на протеини

Протеинът осигурява дълготрайна ситост до следващото хранене. Ще намерите значителна сума в:

• Риба;
• яйца;
• месо;
• бобови растения;
• сушените плодове;
• и семена.

В действителност протеинът не е прекият фактор за чувството за ситост. Всъщност, веднъж погълнати, те се редуцират на малки парченца: пептиди. Тяхното присъствие причинява производството на нехранителна глюкоза в червата. И това е захарта, която стимулира хипоталамусът, жлезата, отговорна за чувството за пълнота.

2. Поглъщайте много фибри

Диетичните фибри са съюзници в намаляването на желанието за ядене. Те имат забележителна способност да попива вода и да се разширява в стомаха. Така се чувствате като сити. Консумирайки фибри с всяко хранене, ядете по-малко през това време за хранене, като същевременно се чувствате по-сити и по-дълги. The зелени плодове и зеленчуци включват както много, така и някои водорасли и естествени растениякато конджак или фукус.

3. Храни с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс е стойност, която класифицира храните според увеличаването на глюкозата, която произвеждат, когато ги ядем. Колкото по-висок е индексът, толкова по-бързо изядената храна увеличава количеството захар в кръвта. Това причинява секрецията наинсулин, хормон, чиято роля е да регулира кръвната захар. След това ги съхранява под формата на мазнини. Така че не само натрупваме мазнини, но и в допълнение спадът на захарта предизвиква апетита.

---