Вие сте на диета, ходите на фитнес и не отслабвате, където грешите
Коланите за отслабване са разочароващи, тъй като не ядем това, което искаме, и не виждаме резултати бързо. По-голямата част от времето, поради някои дребни грешки, не можем да преместваме числата по скалата дълго време, дори ако спазваме диета и отидем на фитнес. Спим твърде малко, хапваме прекалено много между храненията, не работим всичките си мускули, всички те са грешки, които ще ни попречат да отслабнем.
Много жени попадат в капана на ежедневните си кореми. Искат плосък корем и толкова. Е, ежедневните коремни кореми няма да доведат до желаните резултати и няма да отслабнат. За хармонично и здраво тяло трябва да положим усилия. Адриан Богдан, треньор по бокс и фитнес
Търпението е ключовата дума, когато става въпрос за диета. Резултатите не идват за една нощ и няма да имаме същия курс през целия период. Ако резултатите все още не се показват, тогава трябва да прегледаме нашата стратегия за отслабване. „Когато започнем диета и упражнения, резултатите от първата седмица могат да бъдат впечатляващи, но те не са непременно от значение. В първата фаза се освобождаваме от водата от тялото, едва тогава идва тежката борба с мазнините. Нормалният процент на загуба на тегло не трябва да бъде повече от 1 килограм седмично, за да бъдем здрави. Тялото е много сложно и не можем да го заблудим толкова лесно. Ако не заспим достатъчно, за да му осигурим необходимите моменти за възстановяване, тогава процесът на отслабване ще бъде много по-труден. Друга основна грешка, която блокира процеса на отслабване, е гладуването. Чрез глад метаболизмът ще бъде принуден да консумира все по-малко и по-малко калории, така че процесът на отслабване ще бъде напълно блокиран. Трябва да се храниш, но умно “, казва Адриан Богдан, бокс и фитнес треньор.
ТОП ГРЕШКИ
Хрупате прекалено много между храненията
Не тренирате цялото си тяло
Правете едно и също упражнение всеки ден
Не се храните в едни и същи часове
Най-добрите грешки, често допускани от тези, които искат да отслабнат, включват неспазване на храненията и неадекватна хидратация. Времето за хранене трябва да бъде приблизително еднакво всеки ден. Ако закусвате днес в 8.00 и утре само в 12, тогава ще разстроите тялото си. Метаболизмът трябва да се научи с новите калорични стойности и с малко стабилен график. Експертите казват, че за оптимални резултати трябва да ядете около 40% от общия калориен прием на деня до 12 часа, обядът и следобедната закуска също трябва да са 40%, а вечерята е най-нискокалоричната, представляваща 20 % от общия калориен прием за деня. За проста схема е препоръчително закуската да е до 10.00, обяд до 15.00 и вечеря не по-късно от 20.00, казват експертите. Вечерното хранене трябва да бъде поне 3-4 часа преди лягане.
Хидратацията е друг ключов момент, който не бива да се пренебрегва. В допълнение към факта, че ако не пием достатъчно вода, ще се чувстваме по-уморени, апатични, сънливи, но ще поставим и пречки в диетата си. Тялото използва вода за разтваряне на храната, но също така и за нейния метаболизъм и асимилация.
Внимавайте за закуски между храненията
Ако не ядем сладкиши и пием кисели сокове, това не означава непременно, че се храним правилно. Трябва внимателно да определим какво и колко можем да ядем. Понякога в списъка на здравословните храни има такива с висок калориен прием, които могат да ни заблудят. „Здравословно е да ядете плодове и е важно да ги включите в ежедневната си диета, но внимателно. Да не забравяме, че плодовете или някои зеленчуци могат да бъдат с високо съдържание на калории и да съдържат захароза, фруктоза и други захари. Ако ядем допълнителен плод, приемаме допълнителна чаена лъжичка фъстъчено масло - което е много здравословно, но трябва да се яде умерено - ако хапнем шепа ядки, ядем друг банан и т.н. Така се съхраняват калориите и няма да имаме желаните резултати. В съзнанието си казваме, че ядем разрешени и здравословни храни и след това се разочароваме, че нямаме резултати ", казва Адриан Богдан.
работещцялото ти тяло
Друга грешка, която мнозина правят, когато става въпрос за упражнения, е, че не работят всичките си мускулни групи и не редуват упражненията. Някои отиват във фитнеса, че е болно да тичате на бягащата пътека и да очаквате впечатляващи резултати. В един момент тялото ще свикне с този начин на придвижване и ще ви „саботира“. Обикновено трябва да правите 3-4 тренировки седмично и всяка да работи с различна мускулна група. На 3-4 седмици трябва да „шокирате“ тялото си и да промените интензивността на тренировките си. „Някои отиват на фитнес и не слизат от лентата, други насилват ръце, трети се правят, че се движат, да не кажат, че не са направили нищо. Трябва да участвате в този процес и да попитате специалист, ако не знаете как. Всяка различна тренировка е важна и в никакъв случай не е загуба на време. Коремът работи много добре, когато изпълняваме упражнения за краката или торса “, казва треньорът.
Ако не видите резултати, не се отказвайте. Прегледайте стратегията си за отслабване и установете грешките, които допускате. След като ги коригирате, ще постигнете желаните резултати. Не забравяйте, че са необходими търпение и постоянство.
Дъгата във вашата къща
Дъговата лампа е идеална за тези, които обичат цветовете и искат уникална нощна лампа. Лампата възпроизвежда дъга навсякъде във вашия дом, като е идеална за детската стая. Дъговата лампа включва функция за автоматично изключване, така че можете да спите спокойно с нея. Лампата може да бъде закупена и в Румъния за 115 леи.
Раницата против кражба Bobby Color има специален дизайн, който я превръща в раница против кражба. Циповете и джобовете са скрити и не могат да бъдат открити от околните. Раницата е снабдена и с място за USB зарядно, отразяващи отпечатъци за нощна видимост и ластик за тролер. Раницата струва около 350 леи.
През 2018 г. интелигентната крушка не само променя цвета си и може да бъде спряна при поискване, но сега тя може да постави музика или новини върху вас. Крушката е оборудвана с 3W безжичен високоговорител. Крушката се управлява от приложение за мобилен телефон и е съвместима с iOS и Android системи. Такава крушка струва почти 300 леи.