Вие сте бременна Включете тези храни в пролетното си меню Mamaplus
Според проучвания 1 на 4 бременни жени не отчита ежедневната диета и хранителните вещества, необходими за подпомагане на организма и развитието на плода. Пролетта ни предлага здравословни и вкусни награди, идеални за бременната жена и за хранене на бебето в утробата, така че е добре да имаме богата на хранителни вещества пролетна диета.
„Независимо дали решите да ги купите от пазара или от магазина, пролетта е сезонът, в който можете да се насладите на здравословна, разнообразна и вкусна диета, благодарение на плодовете и зеленчуците, които са много полезни за бременната жена. През този период е добре да се възползвате от тези дарове от природата, да консумирате спанак, цвекло и всичко, което се появява в градината, но, доколкото е възможно в естествена форма, да се възползвате от техните свойства ", обяснява д-р Силвиу Ищок, първичен акушер-гинеколог.
Аспержи - богати на витамин К
Въпреки че аспержите могат да бъдат намерени през цялата година, пиковият сезон е през април-май в повечето райони. Бременната жена може да създаде много здравословно хранене с помощта на тази храна, която може да се яде сурова или на скара, за да не загуби свойствата си. „Тези зелени щамове са невероятно богати на витамин К, който помага за транспортирането на калций в тялото и помага за формирането на костната структура на плода. Чаша аспержи осигурява повече от половината от дневната нужда от фолиева киселина, която помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при деца “, казва специалистът.
Ягодите - необходимият прием на витамин С.
Нищо не се сравнява със сладка и сочна ягода, на която можем да се наслаждаваме през пролетта. Пиковият сезон е от април до юни, но вероятно ще видите тези плодове по рафтовете дълго време през годината, но вкусът им се различава. „Те не само са много вкусни и ароматни, но са и много здравословни за бременни жени. Само една порция съдържа повече витамин С от портокала, освен това поддържа имунната система и увеличава костната маса на детето. Също така регулира нивото на желязо в организма, необходимо за подпомагане развитието на плода “, обяснява д-р Силвиу Istoc.
Авокадо - източник на витамин В
Можете да се наслаждавате на авокадо целогодишно, въпреки че обикновено се считат за пролетни плодове. Те могат да се комбинират с различни зеленчуци в салата или да се направи крем с лимон. „Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които спомагат за понижаване на холестерола, като същевременно осигуряват основни хранителни вещества - като витамини от B-комплекса и фолиева киселина - необходими за развитието на мозъка на бебето, очите, нервната система и мастните тъкани в утробата“, добавя специалистът.
Цвеклото - осигурява необходимата фолиева киселина
Само една чаша от този пъстър корен осигурява над 30% от количеството фолиева киселина на ден, от което бременната жена се нуждае за здравето на гръбначния си стълб и мозъка на бебето. Цвеклото също е добър източник на фибри, помага за предотвратяване на запек по време на бременност и калий, който се бори с умората и мускулните крампи, които обикновено се появяват през третия триместър на бременността.
Спанак - дневната доза желязо
Известно е, че спанакът е реколта, събрана през пролетта, когато може да се яде прясна. Суровият спанак е изключително здравословен за всеки, но играе съществена роля в поддържането на тялото на бременната жена. „Тази храна съдържа много желязо - изключително важно за здравословната бременност, тъй като приемът на това хранително вещество се удвоява.
Желязото помага на тялото да създаде хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислород до други клетки. Тъй като количеството кръв е жизненоважно за растежа на плода по време на бременност, имате нужда от повече желязо, за да премахнете всякакви усложнения ", казва д-р Силвиу Исток.