Анаболна диета - калорична анаболна диета (AD)
Анаболна диета - калории
на Дигас »16 август 2014 12:47
Поради многобройни статии по темата за анаболната/кетогенна диета, възникна въпросът колко всъщност трябва да бъде приемът на калории.
Макроразпределението на 60-65% мазнини, 30-35% протеини и макс. 5% KH по време на фаза I ми е ясно и се прилага по този начин.
Въпросът е само как изглежда с необходимостта. Някои съобщават, че можете да ядете повече калории средно (дори ако имате дефицит), тъй като метаболизмът ви се променя и изгаря повече телесни мазнини (въз основа на опит/мнения на други, не мога да коментирам това поради липса на опит).
Дълго време правех „обратна диета“, за да сляза от повреда от промяна на Sotff. KFA и теглото ми се увеличиха с медикаментозно лечение и по-малко упражнения [кардио] и по-висок прием на калории.
Сега е време отново да понижа KFA, за да се доближа стъпка по стъпка до целта си и за това реших да тествам анаболната диета.
И така, отново истинският въпрос: Какъв е максималният дефицит в AD?
Re: Анаболна диета - калории
на Белгийско Синьо »16 август 2014 21:54
Re: Анаболна диета - калории
на Допълнителна среда »16 август 2014 23:58
Re: Анаболна диета - калории
на над четиридесет »17 август 2014 11:58
Re: Анаболна диета - калории
на праз! »17 август 2014 12:09
Phil Hill написа: Какво ще кажете за среща, птица ? Искам да кажа само - мога ли да ви покажа какво може един старец?.
Re: Анаболна диета - калории
на bmwmani »17 август 2014 15:39
Keto-If-Paleo плюс Йохимбин и наистина не е нужно да се храните дълго време. При силовите тренировки промяната всъщност е много бърза. Бях на 30-50 грама въглехидрати, така че не бих препоръчал нещо като 10-20 грама. Зеленчуците определено трябва да бъдат включени.
И все пак бих препоръчал здравословна AD.
Моите храни по принцип винаги бяха еднакви:
Яйца, между 5 и 8 всеки ден
Домати, 200-300гр
Червен пипер, приблизително 300 гр
Броколи, цяла опаковка на ден, така че 750 гр
Орехи и бадеми, в зависимост от калориите и нуждите от мазнини вечер
Телешки пържоли
Сьомга и риба тон, най-вече за нощни смени
понякога шунка
Рибено масло, суроватка (само след тренировка)
Като цяло това беше.
Всеки, който мисли, че яде наденица, сирене и много преработени продукти и транс-мазнини, определено няма да постигне оптимални резултати.
Освен това благосъстоянието в кетото е уникално. Спах по-добре и също не ми трябваше толкова много сън. Бях продуктивна през целия ден, без глад или изобщо глад. През повечето време това беше около 2000 калории, понякога малко повече и имаше много ядки, за да се получат калориите изобщо.
Най-добрата форма на хранене за диета и най-важното: много лесно да се овладее след промяната.
Re: Анаболна диета - калории
на праз! »17 август 2014 15:53
Phil Hill написа: Какво ще кажете за среща, птица ? Искам да кажа само - мога ли да ви покажа какво може един старец?.