Вие кърмите бебето си. Тези 9 храни не трябва да липсват във вашата диета
Кърмите ли бебето си? Тези 9 храни не трябва да липсват във вашата диета
Диетата с недостиг на хранителни вещества за кърмачка може да повлияе на способността й да се грижи както за себе си, така и за бебето си.
Кърмещата майка, чийто прием на калории е по-малък от 1500-1800 калории на ден, може да изпита намаление на количеството мляко, в резултат на което се нуждае от специална диета, пълна с хранителни вещества.
Защо диетата на майката е важна по време на кърмене
Неподходящата диета за кърмачка може да повлияе на способността й да се грижи както за себе си, така и за бебето си. Кърмещата майка, чийто прием на калории е по-малък от 1500-1800 калории на ден, може да изпита намаление на количеството мляко, в резултат на което се нуждае от специална диета.
Доставката на храна е страхотна
Проблемът често е в това да се направи добър избор от широка гама. Поради вариацията в ежедневното меню, тялото може да усвои всички необходими хранителни вещества. Пълно меню, с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, съдържа допълнителните хранителни вещества, от които се нуждае една майка, особено в началото на лактацията. Също така, вегетарианската диета, с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти и яйца, може да осигури всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Ето 9 храни, които осигуряват основно меню за кърмачки, богато на витамини и фибри:
Зеленчуците
Фасулът е богат на фибри и желязо, особено тъмно оцветени. Той е идеален по време на кърмене, особено за вегетарианци, като е евтин и висококачествен източник на неживотински протеини.
Плодове/цитрусови плодове
Подхранващи и здравословни, плодовете са идеална храна и незаменими в диетата на кърмачка. Портокалите и другите плодове са отлични, защото по време на кърмене майките се нуждаят от повече витамин С. Не можете да намерите време да седнете и да закусите? Изпийте портокалов сок и ще получите необходимата доза витамини.
Пълнозърнест хляб
Фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на вашето бебе в ранните етапи на бременността. Но важността не свършва дотук. Фолиевата киселина е важно хранително вещество в кърмата, от което бебето се нуждае за добро здраве. Също така е от решаващо значение да ядете достатъчно за собственото си благополучие. Пълнозърнестият хляб и тестените изделия са обогатени с фолиева киселина и по този начин ви дават здравословна доза фибри и желязо.
Зелени зеленчуци (напр. Салата)
Зелените листни зеленчуци, като спанак, цвекло, броколи, са пълни с витамин А, който е полезен за вас и вашето бебе. Ползите не спират дотук. Те са добър източник на калций, витамин С и желязо. Зелените зеленчуци също са богати на антиоксиданти, полезни за здравето на сърцето, но също така и с ниско съдържание на калории.
яйца
Яйцата са гъвкав начин да задоволите ежедневните си нужди от протеини. Помислете за омлет от две яйца за закуска, твърдо сварено яйце или две в салата (очевидно в различни дни). Изберете яйца, обогатени с DHA, за да увеличите нивото на мастни киселини в млякото.
Цели зърна
След поредната безсънна нощ една от най-добрите храни за новородените майки е здравословната пълнозърнеста закуска. Много студени зърна са обогатени с витамини и основни хранителни вещества, за да помогнат за задоволяване на ежедневните нужди.
Затова не се колебайте да приготвите богата на фибри закуска с боровинки, обезмаслено мляко и овесени ядки.
кафяв ориз
Може да се изкушите да намалите въглехидратите, за да отслабнете по време на бременност. Бързата загуба на тегло може да доведе до намалено производство на кърма и енергия. Смесете въглехидратите от здравословни пълнозърнести храни като кафяв ориз във вашата диета, за да поддържате високи нива на енергия. Храни като кафяв ориз осигуряват на тялото калориите, необходими за производството на качествено мляко за вашето бебе.
Постно телешко месо
Увеличете енергията си като нова майка с богати на желязо храни като постно телешко месо. Липсата на желязо намалява нивата на енергия и имате нужда от него, за да сте в крак с изискванията на новороденото.
Кърмещите майки трябва да консумират допълнително протеин и витамин В-12. Постното телешко месо е отличен източник и за двете.
течности
Кърмещите майки са особено уязвими на риска от дехидратация и източване на енергия. За да поддържате оптимални нива на енергия и производство на мляко, уверете се, че сте добре хидратирани. Вариантите са разнообразни: вода, плодови сокове, мляко, шейкове и др., Но те трябва да отговарят на вашите изисквания.
Бъдете внимателни, когато става въпрос за напитки с кофеин, като кафе или чай. Не консумирайте повече от 2-3 чаши на ден или не преминавайте към кафе без кофеин. Кофеинът навлиза в кърмата и може да доведе до раздразнителност на бебето или може да доведе до неспокоен сън.
Диетата на кърмещите майки може да повлияе на млякото
Качеството на млякото, с което се храни бебето, може да повлияе на диетата на майката?
Е, лекарите вярват, че някои храни могат да повлияят на количеството мляко при кърмачките. Тези храни и растения, наречени "лактогенни", са предмет на тази статия. Така че, обърнете внимание на храненето по време на кърмене, скъпа майка, прочетете подробностите тук.
За диетата на майката по време на кърмене прочетете повече:
> прочетете повече информация за кърменето тук.
Ръководство за кърмене
Desprecopii е сайт, посветен на кърменето, който съдържа независима информация и не се влияе от никакъв търговски интерес - който има пълно и независимо ръководство за кърмене.
Ние не сме жалки и не смятаме, че кърменето трябва да бъде мъчение за майката, въпреки че й даваме всички необходими съвети, за да може да преодолее пречките, които може да има в началото. Препоръчваме ви да прочетете: За стреса от първите дни на кърменето
Прочетете цялата информация от него раздел, посветен на Кърменето! Прочетете и специалния форум за кърмене от desprecopii.com - ще срещнете там майки като вас, които имат въпроси и отговори относно кърменето.
Очакваме ви на специалния форум, посветен на кърменето - където ще намерите хиляди въпроси и отговори за периода на кърмене: КРЕМЕ НА БЕБЕ
►Ако имате проблеми с кърменето, ние ви очакваме в нашата тайна група във Facebook: Кърменето с любов .