Вие, когато сте отслабнали след започване на диета, често чета какво-какво
Тези, които все още са започнали да отслабват, кога и как сте започнали да отслабвате?
Кога започва отслабването? И ако вече е започнало, то "продължава"?
Кой как имаше?
Не ме интересува каква е общата теория, но ме интересува кой е отслабнал от колко килограма, колко килограма за колко време и как е започнало отслабването (веднага или след седмици и т.н.)
Започна за мен, когато намалих въглехидратите достатъчно ниско. Загубих средно 30 десетилетия на седмица (бях на загуба на тегло, но успях да го направя), продължи до няколко килограма загуба на тегло, не броим и първоначално не имат баланс.
Последва добра година на стагнация и след това намаляване на въглехидратите. 2 кг загуба на вода, след това месец застой (бях гладен, ядох както преди). След това, глад и намаляване на калориите, 7 килограма загуба на тегло, може би малко по-бързо, отколкото в първия случай.
След това няколко месеца стагнация, с различни количества въглехидрати, но средно намаляващи.
След това, намаляване на въглехидратите. Това е крайната стойност, ако не влезе (но мисля, че ще влезе), ще бъда принуден да се движа повече, което е добре, просто оставете топлината да си отиде.
В моя случай калорийният дефицит обикновено започва да отслабва незабавно, но ако не е, тогава калориен дефицит + допълнително упражнение или някакъв ден на гладно (минимум ch и калории).
Въпросното нещо се казва, когато някой иска страхотен резултат след 2 седмици. Както и да е, не ми харесва, защото предполага, че отнемането на килограми отнема толкова време, колкото и напълняването, въпреки че това не е така, поне в повечето случаи. Отслабвам бавно, но много, много по-бързо, отколкото напълнявам.
Отслабването може да започне веднага, само за 1-2 седмици може да не се появи, поради колебания в теглото. Загубата на тегло е по-зрелищна от диетата с ниско съдържание на въглехидрати или груба калория, но това не е загуба на мускули.
Ниското съдържание на въглехидрати не води до загуба на мускулна маса (напротив, ако сте достатъчно ниски и протеинът е на правилното ниво, не твърде много, не твърде малко), при условие че вдигате мазнини, ако загубата на въглехидрати означава твърде много загуба на калории.
Калорийният дефицит не трябва да е много голям и приемът на протеини трябва да е достатъчен, тогава вече сте направили много, за да сведете до минимум загубата на мускули, това идва с движението на мускулите, така че тялото да не иска да разгражда енергоемките скъпи мускули.
Въглехидратите не са основни хранителни вещества, всъщност можете да ги приемате възможно най-ниско и да виждате толкова добре. Просто увеличете мазнините си, ако трябва, и ако приемът на въглехидрати е много нисък, не приемайте висок прием на протеини или да в началото, но на това ниво (приблизително отговор:
8 паунда минус за 9 седмици, предимно от мазнини, 12 часа тренировки седмично, измерване на храната, преброяване на калориите
по-бързо в началото, но по-голямата част е от вода, тъй като оставих очите си с храна, така че с нежелан прием на сол, след това тя падна доста равномерно, загубих мускули само там, където не използвах мускулите си, например ръката, защото Карам колело,
но бих реагирал на една глупост:
Ниските въглехидрати не причиняват загуба на мускулна маса/ТОВА НЕ Е ИСТИНА./(напротив, ако отидете достатъчно ниско и протеинът е на правилното ниво, не твърде много, не твърде малко), при условие, че вдигате мазнини, ако загубата на въглехидрати би означавало твърде много загуба на калории. ТОВА НЕ Е ИСТИННО, НЕ ТРЯБВА ДА НАМАЛЯВАТЕ НЕДОСТАТЪКА НА КАЛОРИ ЧРЕЗ НАМАЛЕНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ, ТОЙ Е САМО ЗА БИЛДИ БИДИЛДИДЪРС, НО И СЪЩО МЕРКИ ЗА СРЕДНИТЕ ХОРА ИЛИ СТАНДАРТА.