Видовете тренировки с телесно тегло МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Подходящ без екипировка Видовете тренировки с телесно тегло
T ВИДОВЕ ДЪЖД
За повече сила: тренировка с високо напрежение
Тренировките под високо напрежение са идеални за тренировки със собствено тегло, защото ви позволяват да усилите максимално всяко упражнение и да изградите сила и мускули по този начин.
Така се прави По време на упражнението напрегнете мускулите възможно най-плътно - или с всички, или с избрани упражнения в тренировка. Можете (само) да напрегнете тренираните мускули, но и цялото тяло.
За повече (силова) издръжливост: HIIT
Стои за интервални тренировки с висока интензивност - и е идеален за (силова) издръжливост и за отслабване. Името казва всичко: променливи интервали с пълна газ с непроменливи прекъсвания.
Така се прави Изпълнявайте 5 упражнения по ваш избор едно след друго в продължение на 60 секунди, без почивка, в следващи сетове 50, 40, 30, 20, 10 секунди. Прекъсва в изречения само по 20 секунди. Също така добре: Tabata с 8x20 секунди натоварване за упражнение и 10 секунди почивка.
За отслабване: последователно обучение
Тази форма е комбинация от силови упражнения и единици за издръжливост - чудесно за обща физическа форма, издръжливост и за отслабване.
Така се прави 1 набор от 20 повторения, всяко от 3 упражнения за крака по ваш избор, след което тичайте 15 минути. След това направете 20 повторения на 3 упражнения за багажника и тичайте отново за 15 минути. В края 20 повторения по 3 упражнения за ръце. Пауза 60 секунди между всяко упражнение.
СИЛНИ ИНСТРУМЕНТИ
Се увеличава направете упражненията по-трудни или по-лесни - в зависимост от това къде е вашият център на тежестта. Добри са: легла, кутии, столове, стъпала, стволове на дървета, огради, стени, маси, пейки, които да поддържат, да седят на/да лежат, да се качват/включват/изключват.
Тежести за ръцете като книги, бутилки с вода и сандъци, камъни, кофи.
Тежести за закачане Най-добрият избор: раница. Попълнете по желание, след това го носете на гърба си или с ръце.
Висящи опции като стабилни клони, катерене и скеле, рамки на врати, греди или парапети за набирания или повдигане на крака.
Кърпи (или кожени колани) за закачане и притискане заедно или като разтегателен шнур за изграждане на напрежение.
стени да поддържате и да се опирате с ръце, крака или гръб.
Нестабилни повърхности като чакъл, пясък, склонове, възглавници и др., за да направят упражненията в изправяне и подкрепа по-трудни, да тренират координацията и чувството за баланс още по-добре.