Видове пилатес Коя форма на пилатес е най-подходяща за кого? Личен фитнес

Малкият пилатес 101: най-важните основни упражнения, дихателни техники, съвети за правилния треньор и др.

Какво ще научите:

Пилатес в никакъв случай не е толкова известен като йога, но повечето фитнес зали го предлагат и много треньори разполагат и с важното голямо оборудване за пилатес в своите студия. Но какво точно стои зад този метод на обучение? Наистина ли пилатесът е нещо като йога светлина? С други думи: физически упражнения без духовния там-там? Отговори на тези и други въпроси можете да намерите тук.

Какво точно е пилатес?

Пилатес или методът на пилатес е тренировка за изграждане на мускули, програма за упражнения ум-тяло-душа, с която можете да постигнете много добър контрол върху собственото си тяло чрез редовни тренировки. Той е разработен от Йозеф Юбер Пилатес в началото на миналия век. Основната му грижа беше да даде на хората средства, чрез които те могат да постигнат „истинско“ здраве. В болница в Англия той се опита да възстанови себе си и други жертви от войната от Първата световна война с физически упражнения. За своите упражнения той използва, наред с други неща болното му легло като помощно средство - трябваше да бъде „моделът“ за днешния „реформатор“ като основно устройство за пилатес. Много от машините за пилатес и до днес имат дървен вид като напомняне за техния исторически произход. През годините Йозеф Пилатес разшири системата за обучение и също започна да тренира на тепиха.

Каква е разликата между йога и пилатес?

Йога и пилатес са много различни. Индийската йога е на няколко хиляди години, пилатес е разработен едва през 20 век. В допълнение, йога е сложна философска система, много повече от просто по-добре познатите асани, т.е. йога пози. В допълнение към физическите упражнения, основни елементи в йога са медитацията и многобройните много различни дихателни техники. Пилатес застъпва идеята, че здраво тяло се създава чрез контролирано и съзнателно изпълнение на движенията и по този начин възниква по-добро осъзнаване на тялото. Учи основно на странично гръдно дишане, йога учи коремно дишане като често срещана техника.

Дори ако някои упражнения по пилатес и йога са сходни - като дъска или позиция на дъската - тяхното изпълнение е различно. В класическата йога упражненията се провеждат за няколко мига. В Пилатес, от друга страна, повечето обикновено се изпълняват динамично. Пилатес тренира най-малките, дълбоко разположени мускули, като дълбоките мускули на корема, таза и гърба. Междувременно обаче има някои форми на йога, които също са динамични, като йога на потока и йога с мощност.

За каква цел е пилатес най-доброто обучение?

Пилатес предлага отлична тренировъчна концепция за тези, които искат да укрепят цялото си тяло, като се фокусират върху мускулите на корема, таза и гърба. Така нареченият енергиен дом на тялото е основен фокус на тренировката, т.е. всички основни и коремни мускули, задните ни части и напречните мускули, които плътно обграждат цялото тяло като колан.

Как да разпозная добър треньор по пилатес?

Ключът към пилатес е добрият треньор. Тъй като има и много кратки, лесни курсове за обучение през няколко уикенда, трябва да обърнете внимание на по-голям, класически курс за пилатес за вашия треньор, който обикновено трае около 600 часа. Има няколко големи международни института за обучение, които предлагат това основно обучение на постелката и оборудването. Ако търсите такъв обучител, ще го намерите на уебсайта на Германската пилатес асоциация (DPV). Там са изброени само обучители, които имат тази квалификация. Ако курсовете по пилатес се поддържат от здравноосигурителни компании и треньорите са признати от Централния тестови център за профилактика (ZPP), се изисква основна спортна квалификация като обучение за физиотерапевт или степен като спортен учен.

На какво трябва да обърнете особено внимание при пилатес?

Има шест важни принципа в пилатеса, които винаги трябва да имате предвид:

  • концентрация
  • дишане
  • центриране
  • контрол
  • прецизност
  • Поток

Джоузеф Пилатес нарича тези принципи „Контрология“, което означава нещо като учение за контрола на тялото.

Не бива да се пренапрягате при изпълнението и избора на упражненията. Обикновено има подходящ вариант, ако класическото упражнение е твърде трудно. Треньорите по пилатес също могат да предоставят подходяща индивидуална помощ.

Каква роля играе дихателната техника при пилатес?

Техниките за дишане не са толкова фокусирани при пилатеса, колкото при йогата. Има обаче някои упражнения, които се фокусират върху дишането и те се обявяват съответно от треньора по пилатес. В някои упражнения, както при йога, се използва така нареченото огнено дишане. По принцип при пилатес се използва странично гръдно дишане, което означава, че ученикът трябва да диша в диафрагмата.

Вдишването служи за подготовка за упражнението и издишването на изпълнението на упражнението с концентрация върху ядрото на тялото, електроцентралата. Едно правило е като при почти всеки друг спорт: Ако изпаднете в напрежение, издишвате.

Кога не трябва да правите пилатес?

По принцип пилатесът е подходящ за всеки, но: Не бива да се обучавате, защото има твърде много важни аспекти, които трябва да се вземат предвид. Видеоклиповете не са заместител на треньор, особено в началото. Затова е по-добре първо да научите основите от експерт.

В случай на хронични или остри заболявания на опорно-двигателния апарат, лекарят трябва първо да изясни дали обучението по пилатес има смисъл в тази ситуация.

Обучението по пилатес е възможно много дълго време по време на бременност и дори има специални курсове за бременни жени. Страничните коремни мускули могат да се тренират и след шестия месец, но правите коремни мускули не могат да се тренират след 20-та седмица от бременността.

Какви видове пилатес има?

Съществува класическата тренировка по пилатес, тренировка с много малки устройства, реформаторът като сърцето на всички устройства. Има Cadillac - да, като изисканата кола - и цевта, дървена цев, която първоначално е разработена от барабан с масло. Столът е класически стол като уред за упражнения.

Основни упражнения за пилатес с постелка

Основно има упражнения в три нива на трудност: основно, средно и напреднало. Основните упражнения винаги се стартират и след това разширените упражнения се интегрират в поредицата.

Типични основни упражнения на постелката са подвижните движения „Подвижно като топка“ и „Уплътнение“. Други класики на постелката включват например серията „Разтягане на единичен крак“ и „Разтягане на двойни крака“. По същия начин „Разтягане на гръбначния стълб напред“ и „Пила“ като упражнения за разтягане.

Основни упражнения за пилатес с реформатор

кого

Първото нещо, което трябва да се спомене като подгряване на реформатора, е „Работа с крака“. Обикновено тук загряването започва през по-голямата част от часовете.

По-нататъшни упражнения за реформатора биха били "Преобръщане надолу с бицепсово навиване", "Бритинг", "Лебед" и "Странични разделения". Много упражнения, които се предлагат на реформатора, също се предлагат на подложката като вариант.

Основни упражнения за пилатес с цев

Цевта предлага тренировка за мобилизиране на гръбначния стълб. Тя дава възможност на тялото да се движи по радиуси като никое от другите устройства. Можете да преминете към удължаване - т.е. разтягане - както и флексия - т.е. флексия - и можете да правите упражнения за стабилизация.

Заключение

Пилатесът е чудесно обучение за цялото тяло, за здравословна и правилна стойка. Той е идеален и като рехабилитационно обучение, дори и за много активни спортисти след контузия. Основно правило: започнете с екипировката и когато сте достатъчно годни, отидете до постелката. Устройствата често улесняват изпълнението и предлагат някаква помощ. Големите устройства ще намерите само в няколко фитнес зали, което също се дължи на високата цена от около 5000 евро за комплект. Затова потърсете специално треньор, който работи и с класическите големи устройства в студиото си.

Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)

Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.

Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.