Видове отслабване «Работи само диета, която подхожда на вашия характер» - 20 минути
Когато отслабваме, обикновено стоим по свой собствен начин. Клаудия Хохбрун разкрива как собственият характер влияе върху поведението при хранене и диети.
Няма успех без подходящата диета за типа. Автор и лекар Клаудия Хохбрун характеризира типовете загуба на тегло и тяхното (диетично) поведение. Можете да намерите селекция в галерията със снимки.
The параноично-спорен тип личност е подозрителен човек, който никога не би се доверил на холивудските чудодейни хапчета или диети. Той се подлага на диета само когато излишното му тегло го ограничава физически. Според Хохбрун най-лесният начин да убедите този човек е да се подложите на диета за отслабване.
The шизоиден тип личност е самотник, който не се интересува много от външния си вид. Докато наднорменото му тегло не го ограничава много, той няма проблем с усещането или достатъчното осъзнаване на тялото. Най-лесно се разбира с диети, за които не се чувства прекалено ограничен, като диета с ниско съдържание на въглехидрати. Храненето остава удоволствие, ако харесва „разрешените“ ястия.
The компулсивен тип личност е надежден и може много добре да се придържа към правилата (диета). Почти всички форми на диета са лесни за един компулсивен тип, докато семейният човек постига целта си само ако усърдно преброява калориите и яде по-малко, отколкото консумира, въпреки храненето заедно.
The нарцистичен тип личност иска да бъде най-добрият и красив винаги и навсякъде. Според Хохбрун различни чувства го подтикват да отслабне, например завист и гняв. С преброяването на калории той може да продължи да участва в социалния живот, като същевременно контролира калориите.
The тревожен тип личност Преди всичко страда от несигурност в себе си и винаги се чувства по-нисък от другите хора. Ако околните го критикуват, той ще направи всичко възможно, за да отслабне. Неговата мотивация е социалното признание, той обича да се присъединява към групи, за да бъде част от диета или програма за упражнения.
Вие самите сте загубили над 20 килограма за една година. Разкажете ни вашата рецепта за успех?
С годините постепенно напълнях. Едва когато бях обезпокоен от леки физически заболявания, бях готов да отслабна. Огледах диетичната джунгла за подходящ за мен метод, докато намерих подходящия за мен. Добре се придържам към правилата и постигнах целта си, като преброих калориите. Не обичам закуска, имах салата и руло за обяд. Така че все още имах 1000 калории за изгаряне вечер - и от тези 500 оставих да греша.
Във вашата книга очертавате типовете личност, които също показват различно поведение при отслабване.
Самодисциплинираният тип отслабване например, който може да се придържа към правилата и по този начин да брои калориите. Ако той брои старателно и се храни по-малко, отколкото консумира, това работи със загуба на тегло. Въпросът е само колко дълго ще продължи. Любителят на забавленията, от друга страна, не го приема прекалено сериозно. Той изневерява на парче торта за рожден ден по време на кафе-паузата след ежедневния си калориен баланс. По-лесно му е с прецизно планиране на хранене и постоянна промяна в диетата. Затлъстяването е проблем за самотния тип личност само ако е много ограничително. Когато яде, всичко е свързано с усещането за уста. Този човек може да се справи с диета, която не го кара да се чувства като ограничен. Например диета с ниско съдържание на въглехидрати, при условие, че той харесва храните, които му е позволено да яде, т.е. пръчици червен пипер вместо картофен чипс.
Спечелете книгата на Клаудия Хохбрун „Кой съм аз и как да отслабна?“. Забавна книга за психологията на отслабването, включително самотест.
Как да намеря хранителна концепция, която отговаря на характера ми?
Диетата трябва да отговаря на отношението ви към живота и характера ви. Колкото по-чужда е концепцията, толкова по-вероятно е йо-йо ефектът. Трябва да знаете какво можете да правите, без да ставате нещастни. Въпреки диетата, аз самият не искам да правя без шоколад, затова ям тъмен шоколад вместо млечен шоколад. Тъй като не обичам толкова горчивото, устоявам на изкушението да хапвам твърде много.
Защо ни е толкова трудно да отслабнем?
Храненето е много повече от просто хранене. Храненето е удоволствие и силен стимул за удовлетворение. Много хора в стрес, които не ядат нищо през деня, знаят това. Когато те пуснат вечерта, храната с различните й вкусове е тяхната награда. Отслабването означава да правиш без и да промениш начина си на живот. Трудно за нас усилие - особено когато животът вече е сложен.
Отслабването започва от главата: за да паднат килограмите, първо се нуждая от собствена лична рецепта?
Всеки трябва да намери своя път. Първо се нуждаете от правилната мотивация. Само един размер по-малък обикновено не е достатъчен, за да бъде успешен. Запитайте се защо наистина искате да отслабнете. Трябва да сте готови да правите без и все пак да можете да живеете добре. Всеки, който има семейство или много бизнес обяди, трябва да може да се храни в компания и да не хапва сам лист маруля. Защото отслабването е по-лесно, когато се наслаждавате на храната и живота.
Как отслабнахте успешно? Напишете своя опит в полето за коментари.
Клаудия Хохбрун е специалист по психиатрия и психотерапия. Дълги години е работила в различни психиатрични клиники, в социалната психиатрична служба и в съдебни мерки с престъпници. За да защити пациентите си, тя пише книгите си с псевдоним.