Видове лицеви опори от пода за различни мускулни групи със снимки

Лицеви опори от пода - изглежда, какво просто и познато упражнение от детството. Каква е тайната на ефективността на такова просто упражнение, което не изисква специализирани знания или скъпо оборудване? Отговорът е прост. По време на изпълнение много мускулни групи участват в свиване (увеличава релефа) и разтягане (пластичност).

1. Предмишници;
2. Трицепс;
3. Делти;
4. Всички видове гръдни мускули;
5. Натиснете;
6. Ръце;
7. Целият гръб, корем и ханш са статично напрегнати.

Много е лесно да вземете лицеви опори за начинаещи и професионалисти, да изпомпвате всяка група мускулни влакна, като просто промените позицията на ръцете или позицията на тялото.

Трябва да започнете упражненията с разбиране на положението на тялото и правилността на лицевите опори.

Най-лесно за разбиране е:

1. Като взе акцент лъжа;
2. Ръце на ширината на раменете;
3. Лактите гледат назад и леко встрани, леко свити;
4. Шия, торс, крака заемат една права линия;
5. Струва си да огънете лакътните стави и постепенно да се спуснете на пода, да си поемете дъх, да почувствате долната позиция, да запомните;
6. Колкото по-ниско е спускането, толкова по-добре се разтягат мускулите на гърдите и трицепсите;
7. При повдигане издишайте.

Нивото на трудност не означава висока ефективност на тренировка на мускулите, най-добре е да изберете удобен комплекс за себе си и да работите ежедневно.

Лицеви опори с нормални ръце

1. Облегнете дланите на нивото на раменете
2. В долното положение замразете и рязко изправете ръцете си с издишване
3. Стегнете гръдните мускули за две до три секунди и продължете упражнението.

Разработени са средните мускули на гръдния кош и трицепсите, делтата и долната част на гръдния кош са по-малко засегнати.

Релефни лицеви опори

Изпълнява се по същия начин, както обикновено, но с акцент върху коленете (краката са свити и позиционирани нагоре), винаги върху мека постелка.

Засяга средните и долните гръдни мускули и трицепсите.

Лицеви опори с тесни ръце

---