Вибрационна плоча на рокер - PDF безплатно изтегляне
Вибрационна плоча на клатушка Инструкции за експлоатация МОДЕЛ: W204 2017 Серия TAO18-6 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: За да се намалят физическите рискове и дефекти в машината, е важно да се прочетат внимателно тези инструкции преди тренировка и да се придържате към всякакви инструкции. Препоръчваме ви да прочетете това ръководство няколко пъти и да го пазите внимателно.
Съдържание страница с информация за безопасност 3 Разархивиране и настройка на страница 4 Преглед и съдържание на пакета страница-5 Дисплей и дистанционно управление -страница-6 & 7 Използване и програми страница-7 & 8 Упражнения страница-9-14 2
Общ преглед W204: ABCE A. Дисплей B. Подложка за контакт с крака или ръка C. Покритие на корпуса D. Среден корпус E. Основен корпус D Съдържание на опаковката 1x W204 вибрационна плоча 1x дистанционно управление 1x гъвкава гумена лента със скоба (1 чифт) 1x електрически кабел CH или EU щепсел Сертифициран CE Необходим за експлоатация (поради транспортни ограничения не са включени) 2 x AAA алкални батерии за дистанционно управление 5
Помощ за полагане W204 има подвижно устройство от лявата долна страна и дръжка от противоположната страна. Можете да използвате това устройство, за да повдигнете устройството на около 45 градуса и да го преобърнете. Учебни колани Оригиналният обхват на доставката включва 1 чифт еластични ластици за балансиране и увеличаване на контактното налягане. Те могат да бъдат прикрепени чрез повдигане на черупките на колан от неръждаема стомана. Учебните колани Swissplate се предлагат по избор; можете да ги намерите в специализирани магазини или на нашия уебсайт Swissplate. Тези презрамки позволяват допълнителни упражнения, същото важи и за други допълнителни аксесоари. Предлагат се следните допълнителни аксесоари: SWISSPLATE допълнителни колани SWISSPLATE дръжка за защита на китките SWISSPLATE Softmat за по-мека опора SWISSPLATE Covermat за покриване на плочата SWISSPLATE Упражнение Седалка за седящи упражнения и коремна тренировка DISPLAY дисплей време/кал. Скорост на въздухопречиствател ароматерапия старт/стоп програма скорост +/- време +/- избор на музика/промяна на силата на звука всеки път, когато докоснете или задържите 6
Дистанционно управление Увеличете скоростта Старт/Стоп Включете Увеличете времето Намалете времето Избор на програма Намалете скоростта Музика назад Музика напред Увеличете силата на звука Намалете силата на звука. Използване на SWISSPLATE W204 Проверете дали кабелът е свързан и главният превключвател е включен (индикаторът свети). Ръчна програма Възможни са 60 нива на скорост и 20 минути в ръчен режим. * След стартиране на машината може да се задава само скорост, времето вече не е възможно Избор на скорост: Натиснете бутона за скорост/време или с дистанционно управление при скорост (/) --- след това изберете избор на време: Натиснете бутона за скорост/време или с време за дистанционно управление ( /) --- -тогава започнете 7
Предварително дефинирани програми Има 3 предварително дефинирани програми: ходене, джогинг, бягане. * След стартиране не могат да се променят нито времето, нито скоростта. Натиснете Програма (Режим), за да изберете програма. Режим (избор: ходене/джогинг/бягане), след това стартирайте пречиствател на въздуха, ароматерапия (налично за конкретна държава): В отделни държави SWISSPLATE предлага този обхват на доставка за пречистване на въздуха или ароматерапия. Функция за активиране: Активирайте главния превключвател на въздушен бутон. Вероятно. съответният аромат трябва да се съхранява с филтъра, допълнете го под формата на гелеви пластини или филтри с напоена марля. Височина 17 см Тегло: 16,5 кг в зависимост от оборудването Променлив полезен товар макс: 120 кг Работно напрежение: 220V-240V/110V-230V Честота: 50/60 Hz Входна мощност: 200W Произведено от SWISSPLATE PRC 8
ИНСТРУКЦИИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ A01 КЛЕНИ Стоейки на плочата, широко разтворени в раменете, дръжте гърба изправен и коленете леко свити, мускулите на краката могат леко да се напрегнат. Трябва да усетите вибрациите в бедрата, подбедриците, задните части и гърба. A 02 Дълбоко клякане Стои на плочата с крака, плоски до върховете, широко раменете. Дръжте коленете пред краката си под ъгъл от 100 градуса, сгънете леко краката и оказвайте лек натиск върху мускулите на краката. Дръжте гърба си изправен, сгънете торса леко напред. Това упражнение е предназначено за укрепване на гърба, седалището и мускулите на краката. Клек 03 с широка стойка Стои на плочата с широко раздалечени крака и пръсти, обърнати навън. Дръжте коленете си директно пред краката си под ъгъл от 100 градуса с леко приведени крака. Трябва да получавате вибрациите в гърба, задните части, външните бедра и вътрешните области. A 04 Lunge Застанете на плочата с единия крак, а другият отстъпва назад. Дръжте коленете си свити на около 90 градуса. Трябва да усетите напрежение в гърба, задните части, предните бедра, квадрицепсите и вътрешните прасци. Опция: промяна на позицията. 9
A 15 Коремна криза Ако е необходимо, поставете възглавница под гърба си, повдигнете краката си и поставете ръцете си под главата си за опора, като се уверите, че лактите ви са успоредни на торса. Издърпайте торса си към краката си и усетете напрежението в корема. Уверете се, че гърбът, седалището не се плъзгат. За да промените рутината, поставете краката си на чатала. A 16 Lattisimus Dip Седнете на плочата (не върху опашната кост !) Дръжте китките и предмишниците си изправени, внимателно притиснете към плочата. Важно е бедрата ви да са изправени и раменете да са притиснати надолу. Това упражнение насърчава мускулестите ръце, раменете и коремната област. Опитайте същото упражнение, но този път дръжте краката си изправени. B 06 Разтягане на гръдния кош Облегнете гърба си върху плочата. Сега задръжте плочата зад гърба си, така че пръстите ви да хващат краищата. Притискайки раменете надолу, изправяте гърдите и раменете. Ако е възможно, можете да издърпате презрамките от двете страни за най-добри резултати. 12
C 01 Масаж на прасците Легнете пред уреда, като двете прасци са на плочата, пръстите са насочени към тавана. Останалото е просто, просто се отпуснете и се насладете на подсилващ масаж на прасеца. D Релаксиращ D 01 Релаксер за рамо и шия Коленете пред плочата с протегнати ръце. Дръжте гърба и врата си изправени. Сега дръпнете торса си назад, докато опирате ръцете си в чинията. Това упражнение ще отпусне зоната на врата и раменете 13