Вход за начинаещи - Снимки за обучение и хранене стр
Дневник за начинаещи - снимки за обучение и хранене стр.1,3,4
на sil'nyy »23 март 2014 22:09
В момента съм на 17 години и съм студент по компютърни науки -> много бюро.
Винаги относително атлетичен и повече или по-малко активен в тренировки с тежести в продължение на почти 2 години.
Височина: 185см
Тегло: 83,5 кг
KFA: приблизително 14-15%
Горе-долу в тренировки с тежести, тъй като по-голямата част от времето губех в безсмислени тренировки. Нямаше план за хранене и обикновено се упражняваше нередовно. Нищо не се случи достатъчно бързо
Освен това се отписах от фитнеса, защото 100 евро/месец са малко високи за беден ученик.Така че тренирайте у дома в "домашния фитнес", имайте дърпа за теглене и пейка за търговия с LH и KH.
Обучавахме отново ефективно почти 3 месеца и използвахме плана WKM (леко модифициран)
Ден 1: Рундове с щанга, лежанка, спадове, клекове
Ден 2: Мъртва тяга, военна преса, изтегляне на лат с подхват (тук понякога малко упражнение за корем или KH къдрици, но рядко)
Яжте 3200 Kcal през целия ден, като ги разделяте на 170g протеин, 80g мазнини и останалите въглехидрати.
Сложих почти 4 килограма през последните 2 месеца. (Въпреки че оттогава започнах да приемам креатин)
Използвам протеинови шейкове много рядко и всъщност покривам протеините с нормална храна.
Електроцентрали:
Закръгляване на щанга: 57,5 кг WDH 12 12 12 -> следващия път 60 кг
Прес пейка: 75 кг WDH 12 9 8
Спадове: 12 12 12
Клякания: 50 кг WDH 12 12 12 (Все пак съм малко предпазлив за коляното)
Мъртва тяга: 65 кг WDH 12 11 10 (това е най-бързият начин да станете с тежестта)
Военна преса: 42,5 кг WDH 12 12 12 -> следващия път 45 кг
Lat-downdown WDH 8 6 6 5 4 (преди месец дори не го направих!)
Наистина започнахте да обичате фитнеса и целия начин на живот зад него напоследък! Без директна мотивация за мен не е проблем да прехвърля дупето си на тренировка, а също така не беше проблем да преобърна целия си живот за тренировки! Дори не знам какво бих направил без него. Надявам се да мога да намеря мотивация тук, ако тя се загуби!
(Междинната) цел е тяло като Марк Фит. Какво според мен трябва да има там след около 2-3 години . Тогава вижте
Би било чудесно, ако можете грубо да кажете как ви харесва моят тренировъчен план + хранителен план и дали се е прокраднала много, много груба грешка, която може би просто съм пренебрегнала? - Мерси
Ако се спомене дума или две за "основата", не мисля, че и това е лошо;-) (вижте снимката)
PS Снимката е направена тази сутрин след ставане - Всички "печалби" са създадени за малко под 3 месеца, преди това нямаше нищо