Въглехидратната диета отслабва с паста и ко

Въглехидратната диета отслабва с паста и ко.

паста

Какво представлява въглехидратната диета?

Повечето диети препоръчват да ограничите приема на въглехидрати и вместо това да се съсредоточите върху протеините и здравословните мазнини. Не е така с въглехидратната диета! Противно на това, което може би си мислите, това не е диета с ниско съдържание на въглехидрати, а метод с високо съдържание на въглехидрати за отслабване. Въглехидратната диета се основава на здравословни, т.е.сложни въглехидрати в продължение на десет седмици, да оставите килограмите да се стопят.

Това означава: Дори въглехидратната диета (с високо съдържание на въглехидрати) не позволява всички храни. Целта е балансирана диета, която съдържа всички макроелементи, т.е. въглехидрати, протеини и мазнини. Това трябва да ви позволи да отслабнете трайно по здравословен начин.

Въглехидратна диета: Кои въглехидрати са полезни за отслабване?

Въглехидратите могат да бъдат разделени на две категории: Сложни въглехидрати и прости въглехидрати.

  • Прости въглехидрати: Простите въглехидрати са много тежки за захар и водят до бързо покачване на нивата на кръвта и инсулина. Те причиняват глад, тъй като бързите въглехидрати незабавно преминават в кръвта и в резултат нивото на инсулина отново бързо пада и изисква нови източници на захар.
  • Сложни въглехидрати: С високо въглехидратна диета разчитате на сложни въглехидрати, които се състоят от по-дълга верига от захарни молекули. Тялото се нуждае от повече време, за да ги използва. Нивата на инсулин и кръв се поддържат относително стабилни и вие оставате сити по-дълго, което се осигурява от диетата с високо съдържание на фибри.

Отидете на сложни въглехидрати

В следните храни има много фибри:

  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнести продукти като цяло
  • бобови растения
  • Картофи
  • Сушени плодове
  • овесена каша

Избягвайте прости въглехидрати

Трябва да пропуснете следните храни от вашата диета:

  • Бяло брашно (хляб, тестени изделия, пица и др.)
  • Захарни храни и напитки (сладкиши, сладкиши, лимонади и др.)

Въглехидратна диета: ходът на диетата

  • Фаза 1: През първите три седмици можете да ядете въглехидрати (картофи, хляб, овесени ядки, зеленчуци и др.) С всяко хранене - за предпочитане в комбинация с плодове и зеленчуци.
  • Фаза 2: От четвъртата до седмата седмица правите вечер без въглехидрати. Вместо това изберете богата на протеини храна като месо или риба.
  • Фаза 3: През осмата до десетата седмица можете отново да ядете въглехидрати с всяко хранене, но в умерени количества.
  • Преустанови: Дори след диетата трябва да обърнете внимание на калориите и здравословните храни. Сложните въглехидрати могат да съставляват до 50 процента от вашата диета. Разчитайте обаче и на добрите мазнини и протеини.

3 съвета за прилагане на въглехидратната диета

  • Прекъсвания: Направете почивка от четири до шест часа между храненията, за да настроите метаболизма си в режим на изгаряне на мазнини.
  • Хранене: Яжте като император сутрин и като просяк вечер. Така че можете да се насладите на закуска, докато вечер ядете най-малката част от деня.
  • Калории: За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит. 300 до 500 калории под вашите енергийни нужди са идеални.

Защо изведнъж трябва да ям въглехидрати, за да отслабна?

Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са оправдани и са особено подходящи за кратък период от време, например за получаване на топ форма за сватба или фотосесия. Но строга диета с ниско съдържание на въглехидрати трудно може да се поддържа в продължение на месеци или дори години. Тъй като въглехидратите бързо снабдяват мозъка ни с енергия. Ако се справите без въглехидрати в диетата си твърде дълго, тялото ви бързо получава определени предупредителни сигнали. Те се изразяват, например, в следните симптоми:

Освен това тялото използва енергията от въглехидратите за изгаряне на мазнини. Ако му се наложи да се справя без въглехидрати в дългосрочен план, това ще намали метаболизма.

Съвети за четене: Всичко за ненаситените мастни киселини можете да разберете тук. В тази статия ще ви разкажем как изглежда богата на протеини диета.

Ако искате да споделите съвети за отслабване, калории и храни с други, разгледайте общността BRIGITTE!